Fem Simple Mindfulness Skills at arbejdet

Mindfulness meditation består af færdigheder og metoder at trække fra den travle verden omkring dig og fra den travle 'abe hjerne', så ofte opleves i dagens liv og især i ADHD, angst og depression. Ifølge Jon Kabat-Zinn, mindfulness meditation tog og styrker evnen til at være opmærksom på nuet, på formål, som bidrager til at øge koncentrationen, mindske angst, forbedre søvn, forbedre humør, mindske stress respons, og forbedre den fysiske og følelsesmæssige sundhed . Undersøgelserne er overbevisende om de sundhedsmæssige fordele af mindfulness meditation. Faktisk viser undersøgelser, at mindfulness meditation faktisk ændrer hjernen i positive måder. Cortex i hjernen er tykkere i visse områder af hjernen i dem, der praktiserer mindfulness meditation. Og brainwave mønstre er ændret på sunde måder så godt.

Mange mennesker tror, ​​at mindfulness meditation udelukkende består i at sidde stille og tænke intet for tyve eller tredive minutter og er sat ud ved tanken. Faktisk kan mindfulness meditation gøres på en række forskellige måder, herunder i korte perioder så korte som et minut eller så.

1) En grundlæggende mindfulness øvelse består af tre enkle trin. Først bringe din opmærksomhed på 'noget særligt' såsom din ånde. For det andet bemærker, når en distraktion forekommer (måske bare en tanke), erkende det og så slipper distraktion eller afvise tanken. Sig til dig selv "Ikke nu". Og for det tredje, bringe din opmærksomhed tilbage til "opmærksomhedsgraden anker" du har valgt som din ånde. Gør denne sekvens igen og igen i løbet af meditation praksis.

2) Start små med en bevidsthed om åndedræt motion. Prøv at sidde stille med lukkede øjne og være opmærksom på dit åndedræt. Læg mærke til, hvordan din næse, hals og lunger føler, hver gang du inhalerer og derefter som du ånder ud. Hver gang du indser du ikke betaler opmærksomhed på dit åndedræt, bare bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt. Gør dette i tredive sekunder til et minut, indtil du føler dig tryg at gøre det. Så gå op til fem minutter dagligt i en uge. Så øge tiden til ti minutter dagligt i en uge.

3) En sjov mindfulness motion involverer tælle hver udånder. Når du har talt fire udånder, tæller det som et sæt og starte forfra på én. Gentag dette, og se, hvor mange sæt af fire udånder du kan gøre før din indser du er ikke tælle udånder mere. Børn helt ned til fire har gjort dette med mig. Det er så nemt du kan prøve det, mens du kører. Efter alt, de fleste af os trækker vejret, mens vi kører. Konkurrer med din partner til at se, hvem der kan holde tælle sæt udånder den længste. Hvis du kommer til ti sæt, du har det godt.

4) En anden mindfulness praksis indebærer "nuet bevidsthed«. Ofte vores sind har travlt tænke på noget, der skete i går, eller bekymre sig om noget, der er ikke sket endnu, og vi savner det, der sker lige foran os i nuet. Hvor ofte har du kørt din bil someplace og indså du ikke har nogen erindring om at gå forbi visse vartegn. Du kørte ubevidst.

En "nuet bevidsthed 'øvelse kan se sådan ud. Mens du går uden for en tur varsel, hvad der er omkring dig. Vær opmærksom på skønheden i den naturlige verden. Læg mærke til farven på træerne, fuglene, blomsterne, eller måske sneen. Hvad betyder himlen ud? Er der skyer? Lugt luften. Er den temperatur køligt, varme, varmt, fugtigt eller tørt? Hvordan jorden føler mod bunden af ​​dine sko? Er der huse, marker, græsplæner, trafik, mennesker, børn der leger, eller butikker? Hvordan føles det at tage hvert trin? Er du gå langsomt eller hurtigt? Hvordan din krop føler? Er du trække vejret tungt eller overfladisk?

En anden 'nuet bevidsthed' eksempel er at være opmærksom på at spise, mens du spiser. Det er simpelt, men hvor mange af os rent faktisk fokuserer på processen med at spise. Vi er som regel tale, arbejder, eller tænke på noget andet.

Denne proces med mindfulness kan anvendes på de fleste aktiviteter i dagligdagen. Brug det, når du kører, spise, brusebad, motion, gøre gøremål, arbejde og selv når du kommer i seng om aftenen. Dermed vil du gradvist blive træne dig selv til at fokusere og regulere dine tanker og humør bedre.

5) Lytte til en guidet billedsprog cd eller en progressiv afslapning cd kan være en god måde at få fordelene af 'meditation "mens nogen guider dig til at være opmærksom på vejen. Dette kan være et godt sted at starte, hvis du bekymre dig, at du ikke kan få kontrol over din travle sind nok til at fokusere på dit åndedræt.

Jeg har oprettet en "Meditation for Koncentration 'cd til børn indeholder vignetter, at hver sidste om et minut og en halv. Denne cd guider barnet til at bruge deres fantasi og lade som om de er i en række forskellige indstillinger, såsom klasseværelset, en restaurant, spille bold, flyvende et rumskib, etc. Det fører dem til at være opmærksomme og være i nuet i deres fantasi . Nogle af de børn, der lyttede til det på mit kontor rent faktisk begyndt at lære det udenad! En, der var "alt for cool" at lytte var hurtig til at komme med en kommentar, da jeg stammede som gav det væk, at han faktisk lyttede. Dette er blot ét eksempel på en sjov måde at træne koncentration gennem guidet "meditation".

Brug disse fem færdigheder til at komme i gang med mindfulness meditation. Du kan også deltage i en lokal meditation gruppe, som kan være meget nyttige i at lære nye teknikker og motivere dig til at praktisere
.