Muskelkramper og Spasmer er tegn på magnesiummangel

Nogle af de mest hyppige klager jeg hører fra mine patienter, især dem ældre end 50, indebærer muskelkramper og spasmer, især de ben zingers der gør dem springe ud af sengen i midt om natten; søvnbesvær og dagtimerne stivhed eller smerter i musklerne. De fleste af mine patienter grine disse symptomer ud som bare “ blive gammel &" ;, men de &'; re overrasket, når jeg fortæller dem disse er mere sandsynlige symptomer på en magnesiummangel, som let kan rettes. Læs videre og se, om du har nogen af ​​de almindelige symptomer på lavt magnesium, og hvad jeg anbefale.

Symptomer på Low Magnesium

Magnesium er en “ makromineral &" ;, hvilket betyder, at det er en af ​​de 6 mest vigtige mineraler, for hvilke din krop kræver store mængder. Men magnesiummangel er ret almindelig i mennesker over en alder af 50 og kan stamme fra en række ting fra kosten ubalancer til visse sundhedsmæssige betingelser. Faktisk mindre end 30% af amerikanerne får RDA af magnesium, hvilket er det absolutte minimum anbefaling for magnesium om dagen!

Magnesium mangel er mest almindelig hos kvinder i overgangsalderen, der normalt begynder at tage kalktilskud for knogle sundhed og kan være på estrogenerstatningsterapi. Hvis du don &'; t tage en magnesium afbalanceret calciumtilskud, kan du blive mangelfuld i magnesium. Lav Carb diæt kan også føre til magnesium fald

Men mænd får også magnesium mangler – især hvis de drikker en masse kaffe, te eller kulsyreholdige sodavand eller spise et par sukkerholdige snacks i løbet af dagen. Overskydende raffineret kosten sukker får dig til at miste en masse af magnesium gennem vandladning. Også, hvis du er under stress ofte, kan du blive mangelfuld i magnesium på grund af din krop &'; s øget produktion af cortisol og adrenalin. Begge disse kemikalier kan tømme dine magnesium butikker. Salg

Blodprøver viser kun, hvad magnesium cirkulerer i blodet på tidspunktet for testen. Symptomer er en bedre sporvidde at afgøre, om du har en mangel. Her er nogle almindelige symptomer på magnesiummangel:

Muskelkramper
Ansigts tics
Dårlig søvn /angst
Kroniske smerter /fibromyalgi
Hovedpine

Også de følgende betingelser og medicin til behandling af dem kan forårsage magnesium mangler:...

Højt blodtryk /kongestiv hjerteinsufficiens, diuretika
Astma /inhalatorer, steroid medicin
diabetes /insulin, orale antidiabetika
Digestive lidelser som Crohn, cøliaki sprue medfører tab af magnesium fra diarré
Infektioner /antibiotika (især tetracykliner)
kræft /kemoterapi narkotika &ndash.; Platinol; undertrykt immunforsvar narkotika – . Neoral
Alkohol afhængighed /lav fødeindtagelse, opkastning, kan diarré forårsage magnesiummangel
Leversygdom /udtømning mineraler
Burns /kirurgi &ndash.; forårsager stress på kroppen, udtømmer magnesium.

Anbefalinger til magnesiummangel

Hvis du har nogen af ​​de betingelser eller symptomer, der er anført ovenfor, kan du meget vel have en magnesiummangel, da de er meget almindelige . Her er nogle anbefalinger, jeg giver mine patienter, der har symptomer på magnesiummangel:

Begræns raffineret sukker i din kost
Begræns kulsyreholdige sodavand, især cola, som deaktiverer magnesium optagelse
Spis mere magnesium rige.. fødevarer såsom græskarkerner, mandler, cashewnødder, usødet kakaopulver, helleflynder, klid, spinat. Eller tage en 250-500 mg magnesium supplement før sengetid, især hvis du &'; re generet af søvn vanskeligheder, ben muskelkramper eller dagtimerne muskelstivhed. Prøv også at transdermal (aktuel) magnesium til muskelkramper.
Hvis du har blødt vand, ville det være bedst at skifte til drikkevand på flaske til forbrug og efterlade din postevand til rengøring. Blødt vand udtømmer magnesium.
Begræns alkoholindtagelse. Alkohol forårsager dehydrering gennem hyppig vandladning og magnesium bliver tømt fra urinudskillelse

Som jeg forklare mine patienter, magnesium er en kritisk mineral, at din krop har brug for til at udføre alle sine vigtigste funktioner – især dit hjerte, muskler og nyrer. Faktisk magnesium er en af ​​de første behandlinger givet i skadestuer i hjerteanfald patienter. Optimale magnesium niveauer kan også forhindre slagtilfælde og adipositas. Hvis du &'; re en af ​​de 55% af amerikanerne, der har en magnesiummangel, følge de anbefalinger, jeg giver mine egne patienter for at opretholde optimale magnesium niveauer, og du &'; ll gå en lang vej til at forbedre de fleste af disse symptomer, der måske troede var på grund af netop “ blive gammel &";!

Bo godt,
Dr. . Mark