Lo-Nede på Triglycerider

Triglycerider er en type fedt findes i blodet.

Når du spiser flere kalorier, end du forbrænder, din krop konverterer alle de overskydende kalorier i triglycerider. Under triglycerider i blodet stream er helt normalt. De er dybest set lagret energi. I mellem måltiderne, når du ikke har mad som energikilde, dine hormoner frigive triglycerider til energi. Men du kan få for meget af en god ting. Høje triglyceridniveauer er knyttet til hjertesygdomme og slagtilfælde.

Triglycerider og kolesterol er ofte diskuteret sammen. De er meget ens, men der er væsentlige forskelle. Begge er typer af fedtstoffer, der cirkulerer i blodet. Men triglycerider gemme ubrugt energi, mens kolesterol bruges til at bygge celler og hormoner. Begge er en vigtig del af dit blod sammensætning. Ofte når du får blod arbejde at spore dit kolesteroltal, vil du få din triglycerid-profil færdig også. Så triglycerider og kolesterol er forskellige fedtstoffer, og har forskellige virkninger på kroppen. Begge bidrager til øget risiko for hjertesygdomme, selv om, så du ønsker at holde nøje øje med de niveauer af både i blodet

triglycerid CHART
Normal – Mindre end 150 milligram pr deciliter (mg /dl), eller mindre end 1,7 millimol per liter (mmol /l)

Borderline høj – 150-199 mg /dl (1,8 til 2,2 mmol /l)

High – 200-499 mg /dl (2,3-5,6 mmol /l)

Meget høj – 500 mg /dl eller højere (5,7 mmol /l eller derover)

triglycerid niveauer bør testes mindst en gang om året. Du kan købe testkit og tjekke dine resultater mod ovenstående tabel, men at have dem tjekket hos din næste læge besøg det sandsynligvis billigere og mere bekvem. Hvis dine niveauer er i borderline høj - høj rækkevidde, kan følgende ændringer i din kost hjælpe med at bringe dem ned til et normalt niveau

1.. Tab vægt. Hvis du er overvægtig, mister 5 til 10 pounds kan hjælpe med at sænke dit triglycerider. Motivere dig selv ved at fokusere på fordelene ved at tabe sig, såsom mere energi og bedre sundhed.

2. Skær ned på kalorierne. Husk, at ekstra kalorier omdannes til triglycerider og gemmes som fedt. Reducere din kalorier vil reducere triglycerider.

3. Undgå sukkerholdige og raffinerede fødevarer. Simple kulhydrater, som sukker og fødevarer fremstillet med hvidt mel, kan øge triglycerider.

4. Begrænse kolesterol i din kost. Målet for ikke mere end 300 milligram (mg) af kolesterol om dagen – eller mindre end 200 mg, hvis du har hjertesygdom. Undgå de mest koncentrerede kilder af kolesterol, herunder kød højt indhold af mættet fedt, æggeblommer og hele mejeriprodukter.

5. Vælg sundere fedtstoffer. Handel mættet fedt findes i kød for sundere enkeltumættet fedt findes i planter, såsom oliven, peanut og raps olie. Stedfortræder fisk højt indhold af omega-3 fedtsyrer – såsom makrel og laks – for rødt kød. “ marmoreret &"; rødt kød er fint; Faktisk fedt i marmoreret fedt er forenelig med den procentdel af andre næringsstoffer i kødstykke, og er sundt og behov. Men skære enhver &'; skorpe &'; fedt ud dit kød før tilberedning.

6. Eliminer transfedt. Trans fedt kan findes i nogle stegte levnedsmidler og kommercielle bagte produkter, såsom kager, kiks og snack kager. Men du behøver ikke stole på pakker, mærke deres fødevarer som fri for transfedt. I USA, hvis en fødevare indeholder mindre end 0,5 gram transfedt en servering, det kan mærkes trans fedtfrit. Selvom disse beløb synes lille, kan de tilføje op hurtigt, hvis du spiser en masse fødevarer, der indeholder små mængder af transfedt. I stedet læste ingredienslisten. Du kan fortælle, at en fødevare har transfedt i det, hvis det delvist indeholder hydrogeneret olie.

7. Grænse, hvor meget alkohol du drikker. Alkohol er høj i kalorier og sukker og har en særlig potent virkning på triglycerider. Selv små mængder alkohol kan øge triglyceridniveauer.

8. Udøve regelmæssigt. Målet for mindst 30 minutters fysisk aktivitet på de fleste eller alle dage i ugen. Regelmæssig motion kan øge "gode" kolesterol og samtidig sænke "dårlige" kolesterol og triglycerider. Tag en rask daglig gåtur, svømme omgange eller deltage i en øvelse gruppe. Hvis du ikke har tid til at udøve i 30 minutter, så prøv at klemme den i 10 minutter ad gangen. Tag en kort gåtur, klatre op ad trappen på arbejde, eller prøve nogle situps eller pushups, som du ser fjernsyn.

Heldigvis, den måde at holde dine triglyceridniveauer i skak er næsten identisk med den måde at løse mange andre sundhedsmæssige problemer: skære ned på sukker og usunde fedtstoffer og motionere mere.

Hvis sunde livsstilsændringer er ikke nok til at kontrollere høje triglycerider, din læge eller holistisk praktiserende læge kan anbefale, medicin, der kan hjælpe yderligere sænke dit triglycerider. Normalt fokus for terapi er at sænke høje niveauer af det "dårlige" cholesterol (LDL-cholesterol), før der indgives høje triglyceridniveauer. Behandlinger omfatter:

Niacin. Niacin, også kaldet nikotinsyre, kan sænke dine triglycerider og din "dårlige" kolesterol (low-density lipoprotein, eller LDL, kolesterol). Din læge kan ordinere en niacin supplement, såsom Niaspan. Du må ikke tage over-the-counter niacin uden at tale med din læge først. Niacin kan interagere med andre lægemidler og kan forårsage farlige bivirkninger, hvis du overdosis.

Fibrater. Fibrat medicin, såsom fenofibrat (Lofibra, Tricor) og gemfibrozil (Lopid), kan også sænke dit triglyceridniveauer.

omega-3-fedtsyre kosttilskud. Omega-3 fedtsyrer kosttilskud kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Du kan tage over-the-counter kosttilskud, eller din læge kan ordinere en recept omega-3-fedtsyre supplement (Lovaza, Vascepa), som en måde at sænke dine triglycerider. Disse receptpligtige kosttilskud kan tages med en anden kolesterolsænkende medicin, såsom et statin. Hvis du vælger at tage over-the-counter kosttilskud, få din læge OK først. Omega-3 fedtsyrer kosttilskud kan påvirke anden medicin du tager
.