Har du, hvad er en god portionsstørrelse? Korrektion Portion Distortion

million dollar spørgsmål:.? Hvad er løsningen på fedmeepidemien

Hvis der var bare ét svar, det ville være en enklere problem at løse. Men desværre er der mange komponenter til en livsstil, der fremmer overvægt og fedme. Helt sikkert tjener størrelse er en af ​​de faktorer at overveje.

Hvordan dele er vokset

De standardstørrelser, vi er tjent i dag er vokset dramatisk. Den gennemsnitlige portionsstørrelse i dag er 4 gange så fødevarer i 1950'erne. Overvej en cola bruges til at komme i en 8 oz. flaske og i dag 24 oz. eller større er normen. Hvad forventer du, når du bager eller købe en muffin? Et par inches i diameter eller en, der knap nok passer i din hule hånd

Del størrelse på stort set alle fødevarer, vi indtager er vokset og blot sætte:? Større størrelse = flere kalorier. Selv en lille stigning i størrelse kan føje 100-150 kalorier til dit måltid. Overveje 100 kalorier ekstra pr måltid, 3 måltider om dagen, 365 dage om året. Hvis vi bruger estimatet, at 3.500 kalorier = 1 £ af fedt, i ét år, at ekstra 100 kalorier pr måltid svarer til over 30 lbs. af vægtøgning.

Hvorfor amerikansk s taljemål vokser? Reduktion portionsstørrelse vil hjælpe!

Gennemføre forandringer lettere

Der er bestemt psykologi omkring, hvordan vi føler, når serveret et måltid. Jeg har hørt mange mennesker rose de store dele serveret på en restaurant for den store værdi modtaget. Og på bagsiden, klager over de bittesmå portioner serveret på et mere fornemme restaurant.

Der er enkle ting, du kan gøre for at reducere størrelsen af ​​dele, du forbruge uden at føle nogen smerte fra at gøre det. Prøv nogle af disse strategier til at lave en bule i størrelsen af ​​dit indtag.

1. Spise off mindre plader og skåle.
2. Drikke af høje, tynde briller snarere end korte fedt briller.
3. Serveres ud af mindre skåle.
4. Køb mindre pakker i butikken.
5. Serveres mad i køkkenet i stedet for "familie-stil" ved
6 tabellen.. Pakke halvdelen af ​​din restaurant måltid at tage hjem før du begynder at spise eller opdele et måltid med en ven.

Hvad er den højre del for dig?

At vide, hvor meget mad du skal forbruge for at opretholde eller tabe sig er det første skridt til at komme på rette spor. Tag et kig på, hvad en portion er lig at se, hvor godt du gør

En portion svarer:.

• Frugt: ½ kop hakkede, 1 lille stykke
• Vegetabilsk: ½ kop kogt, 1 kop rå eller grønne
• Kød /protein: 1 oz. magert kød, 1 æg, ½ kop kogt tørrede bønner
• Grain: 1 skive brød, ½ kop pasta, 1/3 kop ris, ¼ - ½ kop korn
• Mejeri: 1 kop, 6 ounce yoghurt, 2 oz. fedtfattig ost
• Fedt: 1 tsk. olie, 1 TB jordnøddesmør, ¼ oz. nødder

Hvad gør man betjener ligne

• ¼ kop = golfbold
• ½ kop = tennisbold
• 1 kop = lille knytnæve
• 1 oz. = En håndfuld eller tændstikæske
• 4 oz. fiskefilet = monokel tilfælde
• 3 oz. portion kogt kød = sæt spillekort
• 1 tsk = kvartal eller spidsen af ​​tommelfingeren, 3 teskefulde = 1 spsk
• 8 fl. oz. = 1 kop

Hvor meget skal du bruge?

Nu hvor du har et billede af, hvad en portion ser ud, hvordan kan du vide, hvor mange portioner du skal have hver dag? Hver person er forskellig. Kalorie behov afhænger af kropsvægt, muskelmasse, og aktivitetsniveau. Mad valg vil påvirke hver person forskelligt. Du kan få en generel idé ved at bruge nedenstående oplysninger:

Børn

Frugter: 1-1,5 kopper
Grøntsager: 1,5-2,5 kopper
Korn: 4-5 ounce.
Kød & Protein: 5-6 ounce
Mejeri:. 2-3 kopper
Fedtstoffer & Olier: 5 tsk
Andre Kalorier:. 150-200 kalorier

Teen Piger & Kvinder Salg

Frugter: 2 kopper
Grøntsager: 2,5-3 kopper
Korn: 5-6 ounce
Kød &. Protein: 6-7 ounce
Mejeri:. 3 kopper
Fedtstoffer & Olier: 6 tsk
Andre Kalorier:. 250-300 kalorier

Teen Boys & Mænd

Frugter: 2-2,5 kopper
Grøntsager: 3-3,5 kopper
Korn: 7-9 ounce
Kød &. Protein: 7-8 ounce
Mejeri:. 3 kopper
Fedtstoffer & Olier: 8 tsk
Andre Kalorier:.. 400-425 kalorier