Living With IBS: Dietary Tips og behandling

Det er en pinlig emne; en, der er ikke let at tale om. Og dog, hvis du lider af irritabel tyktarm (IBS), er du ikke alene. Ifølge National Institutes of Health, nogle 60 til 70 millioner amerikanere lider af fordøjelsesproblemer. Og en af ​​de mest almindelige af disse lidelser er IBS

irritabel tyktarm er ikke en sygdom; Det er en gruppe af symptomer, der opstår sammen for at påvirke driften af ​​tyktarmen (aka, colon). Det er nævnt som en førende årsag til fravær i den amerikanske arbejdsplads. For den anslåede én ud af fem amerikanere lider af denne betingelse, hverdagsliv indebærer hyppige anfald af smertefulde spasmer, gas og oppustethed og diarré undertiden vekslende med forstoppelse. At leve med IBS udgør mange frustrerende udfordringer, herunder behovet for altid at være i nærheden af ​​et badeværelse, samt forvirring om, hvad at spise.

For at hjælpe med at forstå symptomerne på IBS, lad os tage en hurtig rundvisning i driften af ​​et sund fordøjelseskanalen. Fordøjelsen begynder i munden, hvor enzymer udskilles som du tager din første bid af fødevarer. Dine tænder bryde op fødevarer og bland det med spyt, så den kan passere gennem spiserøret og ind i maven. Muskelsammentrækninger kaldet peristaltik fremdrive fødevarer fra spiserøret til maven. Som en kæmpe foodprocessor, maven junger fødevarer i en grødet konsistens forbereder det at køre på de små tarmene, hvor det er næringsstofferne optages i blodbanen.

På det tidspunkt fødevarer passerer gennem alle enogtyve fod af tyndtarmen er der kun vand og affaldsprodukter, og det bevæger sig videre til tyktarmen som er ansvarlig for at absorbere overskydende vand og fjernelse af affald fra kroppen. Under normale forhold, dette sker effektivt med lethed. Men når en person lider af IBS, kan det være en smertefuld, frustrerende og pinligt proces

IBS er en mystisk tilstand, at forskere ikke fuldt ud forstår; Det udgør ikke som en pæn sæt af konsistente symptomer; og diagnose består normalt af at udelukke andre muligheder. Selv om der ikke er nogen enkelt kendt årsag, der er potentielle kosten udløser

Det er to potentielle udløser af IBS kosten

&bull.; FODMAPS. Nogle mennesker med IBS opleve, at symptomerne forværres efter at have spist visse kulhydrat fødevarer kaldes FODMAPs (Forgærbart oligosaccharider, disaccharider og monosaccharider og polyoler). Disse carbohydrater, herunder lactose, fructose, sukkeralkoholer, fructaner, og galactaner ofte dårligt fordøjet resulterer i en opbygning af gas og vand i tyktarmen får det til at svulme op som en ballon vand. For mange af mine klienter med IBS, har en lav FODMAPs kost vist sig at være en meget effektiv behandling. Jeg arbejder tæt sammen med dem for at overvåge ændringer i deres symptomer, mens de fjerne alle FODMAP fødevarer og derefter gradvist genindføre dem tilbage i deres kost til at bestemme tolerance

• Fødevarer følsomhed. Forbrug af visse fødevarer (selv tilsyneladende sunde fødevarer) og mad-kemikalier (såsom koffein for eksempel) kan udløse immunsystemet til at reagere forårsager betændelse i tarmen sammen med smertefulde IBS symptomer. Mad følsomhed test kan bruges til at identificere en persons fødevarer følsomheder. Testresultaterne kan derefter anvendes til at skabe en personlig antiinflammatorisk kostplan. I min praksis har jeg haft fremragende succes med LEAP-MRT Food Følsomhed Program

I mellemtiden, for den samlede fordøjelsessystemet wellness, så tjek disse sund livsstil tips

&bull.; Etablere Regelmæssige spisevaner. Spise på regelmæssige tidspunkter hjælper med at regulere din tarm

• Spis små, hyppige måltider i stedet for store. Dette vil lette mængden af ​​mad bevæger sig gennem dit tarmsystem

• Spis fiber-rige fødevarer. Prøv hele frugter, grøntsager (inklusive bønner) og fuldkorn som havregryn og brune ris. Tag det roligt. Tilføjelse for meget for hurtigt kan resultere i overskydende gas og oppustethed

• Drik nok væske. Fiber trækker vand fra din krop til at flytte fødevarer gennem din tarm. Uden nok vand og væsker kan du blive forstoppet

• Se, hvad du drikker. Alkohol og koffein kan stimulere dine tarme og dette kan forårsage diarré. Drikkevarer mærket "sukkerfri", som indeholder sukkeralkoholer, såsom mannitol, sorbitol, xylitol kan forårsage diarré også. Kulsyreholdige drikkevarer kan producere gas

• Minimer stress. Tyktarmen indeholder nerver, der forbinder til hjernen. Stress kan stimulere spasmer i tyktarmen, der forårsager ubehag og smerte.

Mens medicin kan bidrage til at mindske symptomerne, er det vigtigt at forsøge at få til roden af ​​problemet. En individualiseret tilgang er den bedste måde at styre IBS. Talking skridt til at forstå, hvad der kan være årsag dine episoder af ubehag og derefter arbejde på at eliminere eller minimere dem er den bedste fremgangsmåde
.