Må ikke Lad Frugt og Grønt etiketten Fool du

Du &'; ve set og hørt det før; fødevarer etiketter hævder at indeholde reelle frugt og grøntsager. Disse etiketter gør du tror, ​​du spiser noget nærende og sundt. Det utrænede ikke er i stand til at afkode, når de bliver narret og ofte ender med sukkerholdige, junk fødevarer. Fødevarevirksomheder er ekstremt dygtig og bruger milliarder af dollars på overbevisende markedsføring med henblik på at narre deres forbrugere til at købe disse falske produkter. Købmandsforretninger og tv-food reklamer er grasserende med disse lusket krav. Mens FDA gør regulere nogle mad etiketten, hævder et produkt indeholder ægte frugt eller grøntsager endnu ikke er medtaget i forordningerne.

Så hvordan kan du undgå at blive narret? Den bedste måde at få dit daglige indtag af reelle frugt og grønt er at spise den ægte vare. Her er nogle tips om, hvordan du optimerer dit frugt og grønt indtag:

• Spis en bred vifte af frugt og grønt fra regnbuens farver. Hver farve repræsenterer forskellige vitaminer og mineraler, der er afgørende for et godt helbred –! Så spiser op
• Sigt i mindst 5 kopper af frugt og grønt om dagen (og chips tæller ikke!)
&Bull; Keep frugt og grøntsager ude i det åbne, hvor du kan se dem. Klip op skiver af frugt og veggies og sted i beholdere på et synligt sted i køleskabet
•. Hvis du kan &'; t synes at få din daglige 5 kopper i, købe pre-cut eller færdigpakkede frugt og grøntsager. Det kan koste dig lidt mere, men dit helbred er det værd
•! Tilføj frugt og grøntsager til noget, du kan! Proppe dem ind i din sandwich, og tilføje dem til din hovedret, enten dampet eller rå
•! Brug frugt og grøntsager som ingredienser. Prøv usødet æblemos som en fedtfri erstatning for olie i bagning opskrifter. Tilføj purerede kogte grøntsager til at blive tykkere supper eller gryderetter.

Hvis du stadig er interesseret i at få dine frugter og grøntsager gennem andre typer af fødevarer, her er hvordan man kan afgøre, om maden indeholder den ægte vare eller ej. En af de første tre ingredienser opført bør være frugt: frisk frugt, frugt puré, tørret frugt, frugtsaft, eller frugtkoncentrat. Omvendt er der ingen reel frugt, hvis etiketten hedder naturlige frugtaroma, kunstige frugtaroma eller frugt pigmenter.

Med hensyn til frugtsaft, bør etiketten sige “ reelle frugtsaft &" ;. Pas på saft etiketter, der bruger ordet “ drikke &"; i stedet for “ frugtsaft &" ;. Men frugtsaft er ikke nødvendige. Det er bedre at spise frugten selv og har nogle iskoldt vand til at slukke din tørst. Frugtsaft kan være en god kilde til nogle vitaminer, selvom de kan også være højt indhold af sukker og lav i fiber

Nogle andre ting at huske på:.
&Bull; Potato chips er ikke den bedste måde at spise dine kartofler. Chips er fremstillet af kartofler, men de fremstilles ved kogning i olie. De er højt indhold af fedt og salt – så gemme disse chips til en reel særlig lejlighed
•! Frugt barer er højt indhold af sukker. Selvom frugtstænger indeholder sædvanligvis nogle frugt, de er lave i fiber og indeholder store mængder af sukker og kalorier. De rent faktisk holde sig til dine tænder og kan forårsage caries samt
•. Tørrede frugter læder samt dehydrerede frugter i korn kan være vildledende. Det er vigtigt at være opmærksom på ingredienserne, eller du kan ende op med produkter af høj sukker. For eksempel er frugt roll ups fyldt med masser af majssirup, mens rosinerne i raisin klid overtrækkes med sukker. Det er bedst at vælge 100% klid flager og tilsæt rosiner. Mens dehydreret frugt sælges på egen hånd kan være en mere sund mulighed, da de normalt beholde det meste af deres næringsværdi, nogle gange kan de også være belagt med sukker for at gøre dem sødere.

Frugt og grøntsager giver vitaminer og mineraler, er afgørende for sundhed og friske produkter giver den mest næringsværdi. Omfattende frugt og grøntsager i måltiderne er en forhindring for mange. At vælge den ægte vare er altid bedst. Dog vil vide, hvordan man afkode varedeklarationer også gøre en forskel. Foretage små ændringer over tid og se, hvad tips og tricks arbejde for din livsstil
.