Spis godt, planlægge, pleje din krop og sind

krævende tidsplan for den travle professionelle, kan ikke omfatte fødevarer, der understøtter optimal sundhed. Spise godt ikke tager en stor mængde af tid og kan realistisk inkorporeres i selv den travleste kalender.

Fast food nærer kroppen og sindet gavn fysiske og følelsesmæssige sundhed og velvære. Forarbejdet og fastfood understøtter ikke optimalt helbred og er forbundet med en øget risiko for diabetes, koronar sygdom og kræft – bare det modsatte af reelle fødevarer. Planlægge at øge din adgang til rigtig mad tager omkring en time om ugen, og er en helt værd bestræbelse!

Begynd i Bilka. Hvis du ikke allerede gør det, bestanden op på hele fødevarer, som er reelle fødevarer, der ikke er forarbejdet i et laboratorium. Rigtig mad har ikke højfructosemajssirup, tilføjede delvist hydrogenerede olier eller frugtfarve. Hvis fødevaren indeholder korn, er de hele korn i modsætning til raffineret korn. Banke dig selv ud på frisk frugt og grøntsager, bringe hjem nye korn såsom quinoa eller byg og usædvanlige bønner som cannelloni eller garbanzo, og overveje fetaost, pinjekerner, rød peber og aubergine … Giv dig selv mindst 4 ugers subtil ændring i din købmand køb at blive fortrolig og komfortable med de ubegrænsede muligheder!

Dernæst identificere et tidspunkt i løbet af ugen, at du kan afsætte en time. Dial i din favorit klassisk musik station. Nu følger fremstillingen begynder. Udbudt en gryde med kogende vand i kornet af ugen, og en anden for de bønner eller bælgfrugter. En ansvarsfraskrivelse her: Jeg er en stor fan af dåse bønner – de er nemme at bruge, er der et stort udvalg at vælge imellem, og de kan købes med lavt saltindhold eller intet saltindhold. Skær peberfrugter og aubergine, børste med hvidløg infused olivenolie og stege i et par minutter på hver side. Du kan stege alle slags grøntsager ved hjælp af denne metode, ved den måde; zucchini, asparges, blomkål, kartofler, gulerødder, rødbeder, og mange flere! Efter veggies er afkølet, placere dem i en Tupperware beholder med ventilationshullerne, hvor de vil vare flere dage i køleskabet. Opbevar de kogte korn og /eller bønner på samme måde.

Du er klar til at gå videre til rå grøntsager. Hugge op broccoli, blomkål, lilla og grøn kål, gulerødder og selleri; vaske, tørre og rive op god kvalitet salat, arugula og spinat (eller købe det sække og forvasket). Alt dette kan opbevares i køleskabet og på et tidspunkt &'; s varsel kan kastes sammen til en salat. Tilføj en kyllingebryst eller et stykke af grillet ahi, og du &'; ve fik en lækker og sund frokost eller middag!

Frugt prep virker på samme måde; skræl mango, papaya, melon og appelsiner, hugge op sammen med jordbær og forsegle dem i Tupperware. Har rosiner, banan, pære, og et par mandler eller cashewnødder på hånden til at kaste i. Bland i en god kvalitet yoghurt eller hytteost, og nyde en sund morgenmad eller frokost.

Den nederste linje er, at hvis du kører rundt om morgenen forbereder din dag, er du ikke vil være i stand til at bruge kostbar tid snitning frugt – og det kan være fristende at afhente et æg /pølse sandwich på det lokale drev gennem eller en sød roll med din morgen latte. Når du kommer hjem om aftenen efter en travl dag, er det usandsynligt, at du vil føle sig motiveret til at koge op kerner og hak veggies til at skabe en sund middag. Det er, når du kan blive fristet til at sætte en Lean køkken i mikrobølgeovnen. Jeg foreslår ikke, at en drive-up æg sandwich eller en frossen middag er verdens ende – alt med måde, ikke? Jeg foreslår, at hvis du har taget bare en time af prep tid tidligere på ugen, vil du sætte sammen, på mindre end 10 minutter, en grillet vegetabilske fetaost-pine nut-quinoa gryderet, der ikke kun være lækker, men vil pleje din krop og sind efter en lang dag med arbejde.

Yderligere oplysninger vil blive givet i denne og kommende nyhedsbreve for at løse muligheder for strømpe et nyt pantry, opskrifter, spise ude tips og andre tricks-of-the-handel
.