Sådan Set-Up en vindende Raw Food Rutinemæssig

Vil du vide en af ​​de mest kritiske ting, du skal etablere for at hjælpe dig gå og ophold rå? Det &'; s et RAW FOOD RUTINEMÆSSIG – en måde at gøre ting, der bringer orden til din verden og fuldt ud støtter dig i at spise den måde, du ønsker at spise med så lidt ståhej og problemfri som muligt.

Med stadig mere travlt liv, skaber en vindende rutine, der flåter alle kasserne bliver mere kritisk end nogensinde – vi &'; re alle mere end klar over, at ldquo &; spise på flugt &" ;, især når ud og om, kan alt for let til at ligne en hurtig sandwich eller snack bar, hvis vi &'; re ikke passer – eller forberedt, og som har en rutine på plads, der automatisk tager sig af tingene er, hvad &';. kommer til at gøre dit liv lettere, underholdende, sund og så meget mere

Nogle af de ting, der til tider forhindre folk fra at tage sig tid til virkelig at tænke over, hvad de &'; re gør, er, at de mener, at det &'; s kommer til at være kedeligt, tage for lang tid eller være for kompliceret. FORKERT! Helt det modsatte er tilfældet. Hele denne øvelse fra start til slut bør tage egentlig ikke mere end en time – og at time kan bogstaveligt talt spare dig hundredvis, hvis ikke tusindvis af timer i fremtiden ikke at nævne stress, frustration, irritation og al den negativitet, der uundgåeligt kryber i, når du afviger fra, hvad du virkelig ønsker. (Nogensinde havde den ?!) Den nederste linje er: Når du har en rutine på papir, der giver mening og arbejder, du &'; er færdig! Så det &'; s bare et tilfælde af at gentage cyklussen, og du &'; ll altid har, hvad du ønsker

Er du klar til at gøre livet enklere, sjovere og til rent faktisk at spise den måde, du ønsker at spise <.? br>

Ja

Great

Så hvad skal en rå fødevarer rutine ligne og hvor skal vi starte

I &';?!?! er glad for du spurgte

Dette er hvad jeg &'; m ved at dele med dig, så standby ved for trin-for-trin, du &'; ve ventet på &hellip ;.

1. Vide, hvad du ønsker

Spørg dig selv:?

Hvor meget af min kost ønsker jeg at være rå

Hvad sundhed /energi /vægt (mm) mål, specielt, jeg ønsker at nå?

Hvad betyder min kost behov for at se ud, specifikt at gøre det ske?

2. Opret en menu plan, der understøtter dine mål

Brug svarene på ovenstående spørgsmål skaber en 7-dages menu plan, der matcher de kriterier, du &'; ve sat for dig selv. De kriterier, du ser på bør omfatte de fødevarer, der arbejder for din krop, fødevarer, du elsker, og dem, der passer til dit budget og enhver anden omstændighed unikke for dig og din livsstil. Når du føler dig sikker, at det &';. Sa perfekte match, så kan du gå videre til at skabe en rutine, der understøtter det

3. Skriv en liste

Med din menu plan i den ene hånd og en pen og papir i den anden, liste ud alt det, du behøver at gøre for at gøre din menu planen bliver en realitet. For eksempel: De ting, du skal købe, de ting du har brug for at bestille i via postordre, alt hvad du har brug for at spire, opskrifter, du har brug for at gøre (at tage mere end 5 eller 10 minutter og /eller dem, der gemmer godt), noget, der har brug for dehydrering – og alle andre uregelmæssigheder, der gælder for dig. Når du har denne liste, og det &'; s sorteret i underafsnit som dem ovenfor, så du ved præcis, hvad du har at tage sig af som en del af din rutine. At &'; s faktisk den sværeste del færdig – tillykke!

4. Opret et første udkast

Selv med den bedste vilje i verden, det betaler sig at vide, at der normalt vil der altid være et første udkast til dette projekt. At &'; s, fordi den første gang du opretter din plan der &'; s vil være en vis mængde af gætværk involveret, især hvis en masse af, hvad du &'; re planlægning at gøre, er nyt for dig, så gør dit bedste, men ved, at der på det slutningen af ​​den første uge, du &'; ll sandsynligvis nødt til at revidere din plan for at justere noget, der didn &';. t arbejde ud den måde, du forventede

Så for at komme i gang (og denne del bør kun tage 10 minutter) tage din Menuen planlægge og tjekliste og over hver dag i ugen listen ting /r du behøver at gøre denne dag, og sørg for, at hver enkelt ting, du skrev på den oprindelige liste overføres til planen og på den mest hensigtsmæssige dag – den ene, &'; s vil fungere bedst for dig

Naturligvis giver det mening at gruppere ting sammen af ​​en lignende ligesindede, så alle de friske madindkøb bør ske på samme dag /s, bør enhver spiring. startes på samme dag, og alle opskrifter, der tager mere end 5 eller 10 minutter, og der vil holde godt for et par dage eller mere bør gøres på én nat i ugen eller i løbet af en eller to timers vindue i løbet af weekenden, eller enhver anden 1-2 timers slot, der ville fungere godt for dig på en ugentlig eller hver fjortende dag.

Bemærk at prepping fødevarer på forhånd for fremtiden væk-dage, måltider eller rejse virkelig tager ingen tid ( hvad &'; s en time eller to i din uge Du får en ekstra 14 + timer bare ved at spise rå) Dette er en yderst gyldigt punkt ved den måde - så mange mennesker vende tanken om mad prepping til noget beslægtet med klatring Mount Kilimanjaro?! ! Virkeligheden er, at så længe du er klart, hvad du ønsker at gøre, og har alt hvad du har brug for i mindre end en time kan du nemt gøre mindst tre rå opskrifter, der vil se dig gennem resten af ​​ugen, og også ud over . (Og hvis du virkelig gå efter det - det kan være så mange som fire eller fem opskrifter)

Dette kan være så meget lettere og hurtigere end du tror. Alt det kræver er en lille smule af fokus.

5. Følg planen

Dit næste skridt, når alt er på plads, er at faktisk følge din plan til punkt og prikke. På alle tidspunkter sørg for at have din plan med dig og at du altid har en pen ved hånden for at markere noter forbundet med enten hvad du spiser eller nogen af ​​de opgaver på din liste. Hvorfor er dette vigtigt? For hvis du don &'; t note ting ned på den tid, du &'; ll glemme PLUS der &'; s kommer til at være “ aha &"; øjeblikke og erkendelser, som du går, som kan overraske dig. Dem til at forvente kan være, at du &'; ve gjort for meget eller for lidt mad. En anden kunne være, at du &'; ve købt for meget mad i for den menu, du &'; ve skabt – dvs. du &'; ve miskendes mængder. En anden kan være, at efter tre morgener af grønne smoothies, du indset, at du virkelig tørstede noget andet

Dybest set, indtil du følger din plan til punkt og prikke dig &';. Re bare ikke kommer til at vide, hvordan det hele vil panorere i virkelighed – men når du gør det, har du alle vigtige oplysninger, der vil sætte dig på den sidste strækning til succes!

6. Tweak din plan

Den sidste fase er at tage hvad du har lært i den første uge og revidere din plan, der passer til. Ja, kan det betyde, at en par vigtige ting nødt til at ændre, men hey, når det &'; s gjort, det &'; s gjort. Ikke blot vil du lære mere om dine virkelige spisevaner og fysiske behov, chancerne er du &'; ll også lære meget mere om dig selv i en hel masse andre måder, som du går. Dette kunne være mest oplysende!

7. Tager det længere

For at komme til din endelige perfekte plan, skal du gentage ovennævnte trin så mange gange som du har brug for, indtil du lærer, hvad der skal være sandt for dig. Erkend, at nogle gange livet vil have andre planer for dig, eller at dine kostbehov vil ændre sig, især med årstiderne, så vide, at denne plan vil bære dig så længe, ​​men du &'; ll også nødt til at begynde at brainstorming andre almindelige livssituationer, der er uden for normen e at have en rutine, der er specielt skabt for dem. (For eksempel, jeg rejser til USA alt fra 3-6 gange om året, så jeg har en anden plan på plads for de uger, som jeg flyver)

Når du har hænge af det du &';. Ll indse at ikke blot vil du få de 14 + timer fra at spise rå hver dag i ugen, men du &'; ll også få mindst yderligere fire timer, som normalt ville have været brugt stirre fortumlet og forvirret i køleskabet, går shopping for forsyninger, fordi du kørte ud, at skulle gå tidligt i seng, fordi du spiste fødevarer, der drænet dig og skrive i din dagbog om, hvordan du rodet op med dine kostvaner igen!

Ja, alt dette kan og vil være historie, når du bruger blot en time af dit liv at skabe en plan, der sætter dig på vejen til rå succes på en måde, der er let, enkel og lækker

Prøv det, du &';.! ll lide det

Raspberry Passion Pudding

Dette er en af ​​mine favorit opskrifter af all-time. Inspiration kom til mig en varm solskinsdag: Jeg ønskede noget, der smagte som is, men var rå og veganske og var ikke &'; t lastet med fedt. Som du &'; ll se, blev den perfekte erstatning født – og med det tager kun et par minutter til at gøre, jeg håber du &'; ll blive inspireret til at prøve det på dit eget køkken. Du sikkert vundet &'; t fortryde det

Udstyr:

Tabletop blender /stavblender /foodprocessor

Ingredienser:
!

• 3 kopper frosne hindbær
• 2 passionsfrugt
• Valgfrit: 1 mango
• Valgfrit: 1 banan
• Valgfrit: 2 Medjool datoer

Kørselsvejledning:

• Placer de vaskede, skrællede og hakkede friske frugter i din blender først, derefter tilføje de frosne hindbær på toppen.
• Blend grundigt, indtil der ikke er klumper.
• Serveres i en smuk sundae skål eller vin glas og top med frisk mynte og /eller lidenskab frugt frø
.