Spise for muskel vækst

Spise for muskel

Det doesn &'; t lige meget, hvad du gør i gymnastiksalen, hvor hårdt du træner eller hvor meget vægt du løfter, hvis du ikke spiser for muskel din gevinst vil være ikke-eksisterende . Jeg tror, ​​at ernæring og uddannelse er lige så vigtigt, når få muskler, men samlet hvis jeg skulle give én kanten jeg skulle være ernæring.

Hvorfor? Faktum er, hvis du ikke spiser korrekt alle dine hårdt arbejde i gymnastiksalen går til spilde, men hvis du spiser korrekt alle dine hårdt arbejde i gymnastiksalen vil kunne betale sig. Det &'; s alle ned til ernæring

Der er to primære tilgange, når bulking op; den spiser absolut alt kost og spiser rigtige kost! Den spiser alt kost vil helt sikkert se dig vinde masse, men du kommer til at tilføje en masse uønsket og unødvendig fedt. Dette vil gøre dig se fedt, føler fedt og arbejde hårdere for at tabe fedt, efter at du bulk. Det &'; s heller ikke rigtig, at sundt at bare proppe dit ansigt med burgere og chips bare for at få kalorier i

spiser rigtige kost er hårdere; du bliver nødt til at spise &'; sund &'; dag ud og dag ind, men det vil betale sig – dine gevinster vil være slankere, vil du være sundere og på sigt er det den ægte bæredygtig løsning.

Hvad at spise
Når man spiser for muskel, du har brug for at sørge for, at du får masser af makronæringsstoffer (protein, kulhydrat og fedt) i de rigtige mængder. Dette vil sikre, at din krop får nok af, hvad den har brug for at vokse.

Protein
Hvis du er på alle interesseret i at opbygge muskler, vil du have hørt en masse om proteinindtag. Efter alle fordøje proteiner er, hvordan kroppen bygger nyt muskler. Du skal sørge dog, at du spiser den rigtige mængde protein og ikke for meget. Jeg tror, ​​at mange mennesker spiser alt for meget protein som de har været hele tiden at vide at spise så meget protein som de kan og de derfor forsømmer kulhydrater og fedt.

For nemt at regne ud, hvor meget protein du skal spise for at få muskler, du kan bruge denne meget enkle formel
1,5 g protein pr pund kropsvægt

For en person, der vejer 85 kg (187 £) beregningen ville være:

1,5 x 187 = 280,5 g protein dagligt

De fleste mennesker wouldn af &'; t brug for mere end 1,5 g /lb, medmindre de er konkurrencedygtige bodybuilders.Your proteinindtag bør opdeles i løbet af dagen med en dosis af valle protein efter din træning
<. p> Kulhydrater
Kulhydrater er afgørende, hvis du ønsker at få muskler. Kulhydrat giver dine muskler til at genopbygge energi og bruge protein til at reparere og bygge nye masse. Store kulhydrat kilder omfatter pasta, rugbrød, havre, ris, nudler, cous-cous og kartofler.

Spise disse langsom frigivelse kulhydrater er gavnligt, da de opretholder din energi niveauer og også holde insulin på et stabilt niveau i hele dag

“. Insulin er en anabolsk hormon – det signalerer din krop til optagelse næringsstoffer og indlån dem i celler, der lagrer energi som glykogen såsom din magre muskelceller, og nogle er endda gemt i din lever som lever glykogen &";.

Når du indtager sukker insulin respons er meget høj betyder, at din krop optræk al den energi du lige spiste meget hurtigt. Problemet her er dine muskler og leverceller kan kun holde en begrænset mængde af glykogen. Al den energi, der er tilovers går lige ind i dine fedtceller. Langsom frigivelse kulhydrater ikke spike insulin så dramatisk, og derfor forhindre dette fedt gain i forhold til at spise den samme mængde kalorier fra sukkerholdige kulhydrater.

Der er perioder i dag, som du ønsker at spike insulin, da anabolske virkninger vil være til gavn. Disse perioder er første ting om morgenen og efter træning. På disse tidspunkter dine glykogen butikker er meget lave og trænger til næringsstoffer. Insulin spike vil gøre det muligt hurtigt genopfyldning af disse butikker.

Fat
Fedt er en vigtig del af en sund kost og bør ikke undervurderes i dens magt for at opbygge muskler. Der er to brede typer af fedtstoffer – gode og dårlige.

Vi har faktisk brug for fedt for at leve, og vi er nødt til at spise fedt at være sund. De fedtstoffer, vi er forpligtet til at spise kaldes essentielle fedtsyrer som kroppen ikke kan producere dem, så skal indtages gennem vores kost.

Gode fedtstoffer er ansvarlige for mange processer i kroppen, men det mest relevante for bodybuildere er, at fedt er ansvarlig for at opretholde en sund hormon niveauer, herunder testosteron.

meste bør du spise mono- og polyumættede fedtsyrer fra fødevarer såsom laks, tun, hørfrøolie, fiskeolie kosttilskud, olivenolie, mandler og avocado.

Din krop rent faktisk kræver en lille mængde mættet fedt men det nødvendige beløb shouldn af &'; t være bekymret over. Mættet fedt kan findes i rødt kød, æggeblommer, ost og i virkeligheden er der små mængder i en hvilken som helst fedtkilde. Mængden af ​​mættet fedt, som du ville indtage øvrigt fra din kost bør være tilstrækkelig.

Hvor meget skal jeg spise?
Når få muskler du har brug for at spise en masse mad! Du bare skal spise flere kalorier per dag end du indtager

Kulhydrater bør være din primære energikilde, efterfulgt af protein og derefter fedt.

Supplering for muskel
første din kost skal være i sted og på en god standard, før du selv synes om at købe kosttilskud. Kosttilskud kan ikke erstatte en dårlig kost, men de kan perfektionere en god kost. Protein pulver eller MRPs for eksempel er en god måde at tilføje kulhydrater og proteiner til dig kost i en let, billig og praktisk måde, men der er ingen mening at tage dem, hvis resten af ​​den dag, du spiser fastfood.

Kreatin er en gennemprøvet styrke og muskel bygherre, men igen, hvis du don &'; t lægge fundamentet med din kost og kalorieindtag, du kan lige så godt ikke tage det. Kreatin kan altid hjælpe med styrke gevinster, men du vandt &'; t få det fulde udbytte, medmindre du spiser et overskud kalorieindhold

Konklusion
Spise et godt afrundet sund kost er en bæredygtig måde at bulking op og få. muskel uden at ligne en sprængt ballon. En kost bestående af magert protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater vil gøre det muligt for dig at få størrelse og styrke. Protein pulver, MRPs og ergogenic hjælpemidler såsom kreatin kan have en positiv indvirkning på din muskel gevinst, men sørg for din solide ernæring fundament er på plads, før man overvejer tilskud
.