Få mest ud af dagen Kom i gang med morgenmad

Du kan bygge fundamentet for en vindende dag ved blot at starte dagen med morgenmad. Jeg ved, du har hørt det før, det er sandt, morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Hvis du snuppe dit hus nøgler og på vej ud i formiddag uden at spise forsøger at spare tid eller kalorier du spilde besparelserne. Ved at springe morgenmaden, til brændstoffet, at din krop og hjerne har brug for at komme i gang og hjælpe dig med at fokusere på high performance - eller blot mangler fokus. Indsatsen for at spare kalorier ved at springe et måltid ophæver fordi ved middagstid du er temmelig sultne og er mere tilbøjelige til at spise mere, og forbruge flere kalorier, end du ville have, hvis du havde startet dagen med morgenmad.

Når du vågner op om morgenen din krop har været fastende igangværende uden mad i løbet af de timer, mens du sover. Morgenmad "bryder den hurtige;" det giver kroppen og hjernen med den nødvendige energi til at fungere. Hvis du starter dagen uden den nødvendige energi resultaterne er som at forsøge at køre din bil uden gas-tænk på din krop som dit køretøj. Undersøgelser viser, at når børn og voksne spiser morgenmad det er lettere for dem at koncentrere sig, de er mere produktive, og har bedre problemløsning færdigheder. Kort sagt, kan springe morgenmaden resultere i dårligere performance-det kan synes, at de ikke er meget lyse.

Morgenmad hjælper også at spise tilstrækkelige mængder af de vitaminer og mineraler, der anbefales til en sund livsstil. Hvis du spiser morgenmad, du er mere tilbøjelige til at styre din vægt og spise mindre fedt og kolesterol. Vigtigste ingredienser for en sund morgenmad omfatter:

• Fuldkornsprodukter ruller, bagels, korn, fedtfattig klid boller, engelsk boller, Melba toast, og, kiks

• Fedtfattig protein, såsom jordnøddesmør, mandel smør, Nutella ® spredning, canadisk bacon, fedtfattig mozzarella ost pinde, kalkun bacon og pølser, krypterede æggehvider eller en æggehvide omelet, hårdt kogt æg eller vegetariske protein elementer

• Fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter dvs, fedtfri mælk, græsk stil fedtfattig yoghurt, sommerhus og naturlige oste

• Frugt og grøntsager, herunder friske eller frosne poster, 100 procent juice drikkevarer uden tilsætning af sukker, frugt eller vegetabilske smoothies. Salg

Hvis du har været en 'Morgenmad skipper, "Prøv denne taktik til at lette denne vigtige måltid ind i din dag. Her er nogle tips til at gøre dette måltid lidt lettere at få på bordet (eller i din hånd på vej ud af døren).

1. Pre-pack to-go poser dagen før en . crazy morgen Medtag en zip-top plastpose af granola, tilsæt en hård-kogte æg, fedtfattig yoghurt, og en håndfuld druer lige før du forlader

2 Har en smoothie Bare sørg... at tilføje nogle protein, ligesom yoghurt, valle protein pulver, eller tofu, at holde dig tilfreds længere.

3. Lav hurtige og sunde morgenmad sandwich med frosne vafler (ristet), jordnøddesmør og skiveskåret banan.

4 Indstil fødevarer bort aftenen før;. opskæres frugt, hæld korn eller forberede blandinger til bagte eller røræg

5 Overvej stål-cut havre til en super-sund og praktisk måltid.. Kombiner havre og vand, bring i kog, fjern fra varmen, dække og lad indstillet natten over. Den næste morgen, du bare nødt til at genopvarme dem.

6. Brug din mikrobølgeovn. De fleste hot korn har mikroovn instruktioner. Bland korn med væske og aromaer, pop det i mikrobølgeovn og færdig forbinding, mens morgenmad selv kokke.

7. Hold din fryser fyldt med frosne vafler og sund morgenmad burritos.

8. Tror ikke af bær som en ekstravagance. De er uhyrligt godt for dig, og de pynte en skål af korn.

9. Forbered hårdt kogte æg på forhånd. Hårdt kogte æg i skallen kan opbevares i køleskabet 2 til 3 dage.

10. Altid holde en skål af årstidens friske frugter til rådighed for den nemmeste grab-and-go

Tilføjelse morgenmad til dagen er nemt; bare gøre et par justeringer af din tidsplan, planlægge, og få fat-and-go med en af ​​disse enkle Morgenmad valg

Take away:. Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Hvis du kommer i gang med morgenmad, er du godt på vej til at vitaminindsprøjtning dagen med optimal energi
.