Må Veganere få nok calcium?

mejeribruget har du viklet omkring deres fingre.

De hævder, at mælk og slim er en glimrende kilde til calcium, og de har brugt millioner af dollars på kendis-reklamer for at gøre du tror det. Ironien? Osteoporose er fortsat en stor trussel mod folkesundheden - og 80 procent af de ramte er kvinder. .? Lucky os

Så hvordan kan du beskytte dine dyrebare knogler

Go Green

Din krop er lidt ligesom at co-afhængige kæreste, du havde i college: det er super trængende når det kommer til calcium. Og som veganer chicas, storslåede greens er dine knogler 'dybeste ønske. Prøv at spise masser af dine måltider på en seng af grønkål eller Collard greens. Sauter nogle spinat eller bok choy og sætte det på din sandwich til en ernæring boost. Plant-fremskaffede calcium har vist sig at øge knogletæthed, hvilket nedsætter risikoen for osteoporose. Bonus tip: Giv tang en go! Hav grøntsager er også en fantastisk calcium og mineral kilde

Best Friends

Calcium er en social sommerfugl; Det kan ikke lide at være alene. Det er bedst absorberes når parret med nogle af sine venner, ligesom vitamin C. Nyd et stykke frugt med dine calcium-stablet måltider for at øge denne knoglestyrken. Calcium kan også nemt bygge fantastisk knoglestyrke og struktur, når dens andre BFFs, vitamin K, fosfor og magnesium deltage i festen.

Snuskede situationer

Tilføjelse mandler til din kost vil pakke en kraftfuld calcium dorn . En kop mandler har mere calcium end et glas mælk. Denne calcium er kombineret med magnesium, så nyd din mandelmælk, mandel smør eller en håndfuld af rå mandler til en snack. For knogle-bygning trail mix, tilsæt paranødder og valnødder. Du kan prøve topping din salat med calcium-rige sesamfrø, eller dyppe grøntsager i en tahini pasta.

Nyd solen

Få din 30 minutters daglig dosis af solskin. Expose dit ansigt, arme og ben, hvis det er muligt. Solen giver en generøs mængde af D-vitamin, der drastisk øger optagelsen af ​​calcium i tyndtarmen. (Bare ikke bruge dette som en undskyldning for at Snookie dig ind i en grov nuance af brændt brun, årsag hudkræft er ikke kønt.)

Ryst din booty

Vores knogler, helt bogstaveligt , holde os sammen. Duh. Vi skylder dem at holde dem robuste og hård som søm. Alle dine knogler, der skal bruges. Uanset om du danse natten væk eller køre maratonløb, meningsfuld bevægelse forhindrer knogletab. Øge mængden af ​​knogle, du har ved at løfte nogle vægte eller droppe ved yoga studio. Når du gør vægtbærende motion, din krop tager en indledende hit men næsten magisk genopbygger knoglen tilbage endnu stærkere. Jo mere motion du gør det, bliver mere forstærket dit knoglematrix. Formidabelt!

Drik Detox

Koffein og calcium ikke får sammen. Koffein er et diuretikum, og det gør du "go" som en væddeløbshest. Når du urinere hyppigt, er du expending overskydende calcium, at din krop kunne bruge. En anden kicker? Sprut er giftigt for knogle-celle dannelse, så drik din cocktails med måde at opretholde en ordentlig knogle regeneration. (Prøv denne sojamælk chokolade martini) Prøv at forbruge dine calcium-rige fødevarer til måltiderne, hvor du ikke forbruge mere end en alkoholiker eller koffeinholdige drikke.

Fakta

Calcium er nødvendig for næsten hver celle i din krop. Du har brug for det for stærke knogler og tænder, men også for nerver og muskler og ordentlig blodpropper. Vores kroppe få calcium fra den mad, vi spiser ellers de nødt til at tage det fra vores knogler. Vi har brug for en regelmæssig forsyningskilde i vores måltider, så vores knogler ikke svækkes, når vores andre celler har brug for ekstra calcium for at overleve. Integrer at opbygge et stærkt forhold til calcium og din krop i dag; dine knogler vil takke dig i morgen.

Hvad synes du om de "veganere ikke får nok calcium" argument? Besøg vores hjemmeside for flere artikler om vegansk og vegetarisk levende
 !;