Tidsbesparende Tips til at bo på et sundt spor

Du &'; ve sandsynligvis været der før. Du begynder med hver hensigt at føre en sund livsstil ved at spise rigtigt og udøver og derefter livet bliver i vejen. Børnene bliver syge, eller du er nødt til at arbejde sent at møde en uventet deadline, eller en ven opkald og har brug for hjælp. Uanset årsagen er, er det ofte gør ikke &'; t tage meget at afspore dig fra din kost, og du pludselig falder i fælden med at spise færdigretter på flugt snarere end de sunde måltider, du havde planlagt.

En af de primære strategier til at blive på sporet planlægger forude. Det kan betyde at have måltider tilberedt eller ingredienser klar til at sammensætte noget hurtigt. Her er nogle tips til at gøre det ske på en regelmæssig basis, så spiser sundhed bliver en vane og en prioritet. Mange af disse du &'; ve hørt før, men jeg synes, at det &'; s altid rart at være re-inspirerede fordi det giver mig en fornyet følelse af empowerment sammen med påmindelse om, at det er muligt at leve et sundt liv, selv midt i kaos. Det centrale er, at hvis du &'; ve besluttet at gøre det til en prioritet, du &'; ll tage en ingen undskyldninger tilgang og gøre det

planlægge og have en liste.. Har du nogensinde bare gik ind i supermarkedet uden en plan og brugte alt for meget tid på at beslutte, hvad du ønsker og har brug? Jeg har sikkert, og det &'; s altid spild af tid og ofte penge. For at spare både, lave en liste og holde sig til det. På denne måde kan du være ind og ud på ingen tid, og vandt &';. T være så fristet af impulskøb, der kan være dyrt og usundt (enhver grøntsag ville være udelukket fra disse kategorier

Bloker ud tid til at lave mad og forberede sig til uge. Dette er ofte en søndag formiddag eller eftermiddag, når det kan være lettere at bruge flere timer i køkkenet. Planlæg et par retter, der kan tilberedes og derefter nedkølet i flere dage, eller split og frosne for et par måltider. Gode ​​idéer omfatter supper, gryderetter, korn retter, tærter eller frittatas og kolde salater

Pre-cut veggies til senere brug Uanset om du &';.. ll gøre en røre-yngel for mandag &'; s middag, hvilket gør salater til frokost, tilføjer grøntsager til din morgen æg, saftfremstilling i løbet af ugen, eller blot ønsker sunde snacks inden for rækkevidde, der har en forsyning af grøntsager vaskes, skrællet og hakket sparer en enorm mængde tid. Og tilføjer grøntsager til noget er altid en positiv bevæge sig mod mere levende sundhed.

For at holde dem friske, så de giver dig den mest smag og næringsværdi, opbevare dem separat i lufttætte beholdere, og træk dem ud af køleskabet på efterspørgslen. Hakkede rød peber, gulerødder og agurker gøre store snacks, enten alene eller dyppet i hummus, guacamole, eller salsa, og have dem klar til at gå, vil gøre det mindre sandsynligt, at du &'; ll ønsker at få fat i en pose tortilla chips.

Lav dejen i forvejen. Hvis din familie kan lide pandekager eller vafler om morgenen, forberede dine egne hjemmelavede lagkager dagen før og gemme dem i køleskabet. Derefter forberede hvad der er behov, og gem resten. Faktisk kan du endda premix dejen &'; s tørre ingredienser og gemme dem i en lufttæt beholder i skabet, så at gøre dejen tager endnu mindre tid. Her &'; s opskrift, jeg gerne ofte at bruge. Det gode ved at lave din egen er, at du kan styre ingredienserne, da mange af de store-købte blandinger indeholder bleget, hvide mel, transfedtsyrer, aluminium og konserveringsmidler.

Forbered frokost samtidig med at middag. Hvis mens I &'; m forberede middagen jeg ved jeg &'; ll behøver frokost for den næste dag, vil jeg automatisk få den klar, som jeg &'; m madlavning middag. Dette kunne betyde et stykke laks fra middag går ind i en salat til den næste dag, eller at afsætte nogle quinoa pilaf i en separat skål, eller kogende en par ekstra æg. Hvis du &'; re allerede i køkkenet, hvorfor så ikke få det hele gjort på én gang?

Da jeg var pendling til Boston to dage om ugen, ville jeg planlægge og pakke to dage værd af mad til at tage med mig, så jeg wouldn af &'; t nødt til at købe mindre end sunde måltider, mens væk. Det reddede mig tid og penge på vejen, og da jeg kom hjem efter to meget lange dage, didn I &';. T glip af en melodi, fordi min kost holdt mig stærk og fuld af energi

Har sunde snacks til rådighed. Hvis du &'; re en person, der kan lide at have din eftermiddag snack på arbejdet, i stedet ty til den nærmeste automat, cafeteria, eller kaffebar, bringe sunde godbidder. Disse kan omfatte frugt, hjemmelavet trail mix lavet med tørret frugt, nødder og frø, en håndfuld mandler eller grøntsager.

At være forberedt i god tid tager gætte arbejde ud af at spise. Hvis du har sund mad klar, er fristelsen til at få fat i noget usundt minimeres. Dette i sig selv vil spare dig tid, penge og energi, da dine hjemmelavede forberedt fødevarer vil mere sandsynligt fodre din krop, hvad det virkelig er nødvendigt at fungere på sit bedste, og du &'; ll være undervisning dine børn vigtige Spisevaner tidligt.

Jo mere du kommer ind i denne vane, jo mere vil du sætte pris på sin værdi og indse den magt, som din kost har over dine præstationer og velbefindende. Det vil ikke tage lang tid for dig at se, at den tid, du tage for at forberede sunde, hel-food måltider er tid givet godt ud, og du vandt &'; t ønsker det nogen anden måde
.