Hvordan du planlægger en sund kost og holde sig til det

Enhver, der har startet (og mislykkedes) ved en kost vil insistere på, at de holder op, fordi de bare kunne ikke &'; t holde sig til det, eller fandt det var for svært at følge med. Har du givet en tanke til, hvorfor nogle måske give op på en diæt? Hvad gør det så &'; vanskelig &' ;? Tja, vi har, og vi &'; re vil fortælle dig, hvor at planlægge en sund kost og holde sig til det

Hvad &';.? S en sund vægt tab kost alt om

En sund kost er IKKE om størrelse nuller og overlever på frisk luft og vand for at tabe sig. Det er heller ikke om at give op på fødevarer, du elsker og spise kedelig, smagløse mad. Det &';.? S om planlægge, træffe de rigtige valg, skaber nærende og lækre måltid indstillinger og følelse stor

Hvordan du nærmer dig en kost

Start langsomt. Lav små, overskuelige ændringer i dine nuværende måltider, snarere end at tage en, stort skridt og ændre alt. Tilføj en salat eller en suppe til dine måltider. Spis en lille snack (selvom du don &'; t har lyst til det) omkring middag og igen engang tidligt på aftenen for at bremse enhver trang til at binge. Hvis du laver en pludselig ændring, chancerne er du &'; ll ender med snyd på din kost eller give op efter en uge eller to helt

huske-det &';. Ikke om alt eller intet

Folk har en tendens til at krybe væk fra kost, fordi de anser dem for at være &'; også begrænse &' ;. Men det &'; s vigtigt at huske, at ingen sund vægt tab program vil tilskynde sult. Det vil faktisk opfordre dig til at udvikle en spise mønster, som du kan vedligeholde for livet og ikke bare indtil du når dit mål vægt. En afbalanceret vægttab program vil omfatte den rette balance af protein, fibre, mineraler, essentielle kulhydrater, fedt og vitaminer til at opretholde en sund krop og sind

Den gyldne regel om en sund kost ….

ALTID spise morgenmad. Du tror måske, du har ikke tid til at spise eller at ved at springe din morgenmad, kan du spare nogle kalorier. Du &'; d være forkert. Undersøgelser har vist, at en sund morgenmad kan kickstarte dit stofskifte og spise små, hyppige måltider i løbet af dagen kan holde din energi niveauer op og dit stofskifte fyret.

Hvad du bør fylde op på

Enhver grundlaget for et sundt vægttab kost bør omfatte fødevarer rige på antioxidanter, mineraler, vitaminer og fibre. Her er nogle af de fødevarer, du skal prøve at inkludere til din daglige kost: Frugt:. Æbler, jordbær, Goji bær, rabarber, melon, hindbær, vandmelon, kiwi frugt, ferskner, pærer, nektariner og mango

Grøntsager: aubergine, rødbeder, broccoli, Brussel spirer, kål, gulerødder, blomkål, selleri, cikorie, courgetter, agurk, franske bønner, porrer, collards, majroer, schweizisk chard, spinat, salat, grønkål, Romaine salat, svampe, løg , palmehjerter, peberfrugter, græskar, radise, tomater og asparges

Kød og fisk og skaldyr:. Kylling, kalkun, æg, vagtler, bas, torsk, helleflynder, havtaske, kuller, laks, makrel, havtaske, tun, sværdfisk, ørred, tun, multe, blæksprutter, krabber, languster, rejer, østers, muslinger, sild og magert rødt kød

Mælk og mejeriprodukter:. Fedtfattig hytteost, skummetmælk og fedt fri græsk yoghurt Salg

Fuldkorn:. Fuldkorn er rige kilder til fiber og give dig en følelse af fylde. Medtag hele hvede, havre klid, brune ris, hirse, quinoa og byg

De 2 absolutter af enhver sund kost:

Øvelse: Folk se skævt ved udsigten til øvelse, fordi det &'; s normalt. forbundet med monotone træningsrutiner på gym, der måske ikke appellerer til alle. Men det gør ikke &'; t nødt til at være kedeligt. Find noget, du kunne nyde såsom svømning, spinning, boksning, pilates, løb eller endda tilmelde sig en dans klasse, hvis det appellerer til dig! Undersøgelser har vist, at fordelene ved motion udvides til at øge dit stofskifte, bedre cirkulation, god hjerte sundhed, og fremmer en sundere, gladere sindsstemning

Vand:. Det er blevet oplyst, at der ikke drikker nok vand fører til hovedpine, træthed og følelse generelt lav på energi og derfor er det vigtigt at holde hydreret og drikke en masse vand.

Husk altid, at en sund kost handler om ikke bare ser godt ud, men det godt så godt, og med bare en lille smule planlægning, du også kan få dig selv en nærende, velafbalanceret kost
.