Kolesterol reducere fødevarer vil holde dig sund og fit

I dag er de fleste mennesker lider af højt kolesterolniveau på grund af deres hektiske livsstil. Dette skyldes en stigende tendens i fastfood forbrug. De fleste af disse fødevarer mangler næringsværdi og er normalt højt kolesterol. Forbrugende kolesterol reducerende fødevarer vil ikke kun holde dig sund, men det vil også beskytte dig mod risikoen for et hjerteanfald, et slagtilfælde eller hjertesygdomme.

Hvorfor en lav kolesterol kost er afgørende for at være sund

Stigning i LDL (Low density lipoprotein) kolesterol-niveau kan skabe blokering i arterierne i form af kolesterol plaques. Denne obstruktion påvirker blodcirkulationen drastisk, som fører til alvorlige sundhedsmæssige betingelser såsom hjerteanfald, slagtilfælde, koronar arteriel sygdom, nyre og hjerne funktionsforstyrrelser mv Den eneste løsning på dette dilemma er at reducere dit kolesteroltal. Din læge kan ordinere nogle kolesterolsænkende medicin, men du også nødt til at styre dine kostvaner samt motion regelmæssigt.

Det er blevet bevist gennem forskellige undersøgelser, at kolesterol kan styres via nærende og fedtfattig kost . Spise de rigtige fødevarer kan sænke LDL eller dårlige kolesterol og øge HDL eller gode (high density lipoprotein) kolesterol. At opretholde normale kolesteroltal naturligt, bør din mad være rig på fibre, antioxidanter, phytosteroler og umættet fedt. Fiber hjælper fordøjelsen og reducerer dårlige kolesterol, antioxidanter stoppe omdannelsen af ​​kolesterol til dårlige og phytosteroler forhindre uønsket absorption af kolesterol

Her er et par kolesterol reducerende fødevarer, der kan hjælpe dig med at nedsætte dit kolesteroltal:.

1. Grøntsager
   Grøntsager generelt ikke indeholder kolesterol eller fedt, medmindre du bruger olie til at forberede fadet. De er rige på vitaminer, fibre, antioxidanter og mineraler, men hvordan du spiser det spørgsmål en masse. Du kan bruge dem i supper eller salater eller sæson det med urter til maksimalt udbytte. Kidneybønner, bladgrøntsager, gulerødder, osv, anbefales.
   

   
   

2. Frugter
   Generelt alle frugter er fri for fedt med en undtagelse af et par stykker som kokosnødder, mm De også er rige på vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. Spise dem rå kan slippe dit kolesteroltal. Æbler, pærer mv anbefales.
   
3. Fisk
   fisk har en meget rig kilde til proteiner og omega 3 fedtsyrer. For begyndere har det altid vist sig at være en sund kost, fordi det sænker LDL-kolesterol og hæver HDL-cholesterolniveauer langt. Sardiner, ørred, sild, laks, osv, er stærkt anbefales som kolesterol reducerende fødevarer.
   
4. Havre
   Havre er en glimrende kilde til opløselige fibre, der reducerer kolesteroltallet hurtigt. Ris laden, soja og byg er andre kerner, som er rige på opløselige fibre.
   
5. Nødder
   Nødder ligesom valnødder, mandler, jordnødder, pistacienødder, mv, er ekstremt rig på antioxidanter og fibre. De indeholder vegetabilske steroland fedtstoffer (enkeltumættet og flerumættet fedt), der hjælper med at sænke LDL (dårlige) kolesterol.
   
6. Hvidløg
   Hvidløg spises rå eller blandet med andre fødevarer, kan anvendes til at fjerne eller sænke blod koagulation egenskaber af dit blod, når kolesteroltallet er for højt.
   
7. Kanel
   Dette er en vigtig krydderi anvendes til at reducere blodsukkeret, LDL-kolesterol-niveau og triglyceridniveauer. Generelt reducerer og styrer hele kolesterol-niveau i kroppen.
   

   Nogle naturlige kosttilskud som cordyceps eller Gugul eller hvidløg, tilsættes til kolesterol reducerende fødevarer, kan give dit helbred en bonus på en langvarig og sygdom frie liv.
   .