Hvordan du bliver en defensiv Eater

Defensiv kørsel er kørsel præget af forsigtighed, omhu og rimelig forsigtighed med målet om at gøre vejen et sikkert sted ikke kun for en defensiv driver, men for andre mennesker også. Enhver, der har en driver &'; s licens skal velbevandret i dette koncept

Så hvordan i verden betyder det gælder at spise.? Tja, i betragtning af, at den nordamerikanske fødevareforsyning er blevet plettet af genetisk modificerede organismer, kemikalier og behandling, så lad mig tælle de måder.

mad landskab i vores kultur er blevet en virtuel minefelt. Der er skjulte toksiner og konserveringsmidler forklædt som harmløse sunde fødevarer overalt. Til den gennemsnitlige forbruger, intet synes at være galt men efter yderligere undersøgelser, den scene bliver temmelig skræmmende.

Fødevarer, der hævder at være beriget er et godt eksempel. Faktisk er de &'; re 1 af de største forbrydere! Fødevareproducenter først fratage dem af vitaminer og mineraler i fremstillingsprocessen for at øge holdbarheden kun at tilføje dem tilbage i til sidst.

I tilfælde af hvedemel for eksempel findes i de fleste kommercialiserede brød, klid og kim (de dele af hvede, der indeholder vitaminer og mineraler) udtrækkes og som et resultat, din krop absorberer det anderledes.

Hvordan er dette dårligt? I stedet for den proces, at være langsom og stabil, hvilket giver bæredygtig energi sammen med en høj forsyning af B-vitaminer, kroppen nedbryder beriget mel langt hurtigere, og dermed oversvømmelser din blodbanen med for meget sukker på 1 gang.

Din krop skal så til overarbejde for at absorbere den overskydende og i sidste ende gemmer det som fedt. Dette resulterer i pludselige op- og nedture i dit blodsukker niveau, som øger dine chancer for type 2 diabetes og fedme. Ikke godt

Når du &'; re ud i matricen, forvirret over dine valg, overveje disse 3 tips til at hjælpe dig med at blive en defensiv Æderen og sikre, at du &'; re at få den højeste kvalitet fødevarer:.

Tip # 1: Læs Etiketter

Tro det eller ej, kan dette være en virkelig hårdt 1 for de fleste folk. Betragtninger ikke så længe siden de gennemsnitlige ingredienser på en fødevare etiket var omkring 5, nu &'; re tilbøjelige til at finde så mange som 25 eller flere – hvoraf de fleste du kan &'; t selv udtale

En god tommelfingerregel her er, hvis du kan &';! t udtale det, det &'; s ikke beregnet til konsum. 5 ingredienser eller mindre er et godt mål, når du &'; re at læse etiketter, og de bør være 1-ord ingredienser som broccoli, kål eller grønkål. Smart shopping gør ikke &'; t kræver en ph.d. i ernæring, men har kyndige shopping færdigheder er klogt

Tip # 2: Køb Hel, økologiske fødevarer Ofte

Jeg kender en masse folk klager over prisen. af organiske, men vidste du, du betaler mere for konventionelle fødevarer i din skat dollars

De bruger en masse af pesticider til at vokse konventionelt dyrkede fødevarer, og der &';? s en pris at betale for det farlige affald oprydning. Og gæt hvem &'; s betale det? Bestemt ikke Onkel Sam! Det &'; s DU

Frugt og grøntsager har kun halvdelen af ​​den ernæringsmæssige værdi, de bruges til i 1950 &'; s. I dag, fordi de jorde er blevet så forarmet, hvilket igen udtømmer din krop af meget nødvendige næringsstoffer og mineraler.

Organics er værd at investeringen, ikke bare sundhed klog, men dollar klogt også. Her &'; s sammenligning til at vise dig, hvad jeg mener:

• 2 mellemstore økologiske søde kartofler @ $ 1 eller små pommes frites fra en fastfood fælles indlæst med fedt og salt
• 2 økologiske røde peberfrugter @ $ 1 eller en supersized dåse yderst raffineret, overdrevent sødet pop
• 6 økologiske kyllingebryster @ $ 10 eller en sub combo fra Subway Restaurant • 2 vilde fanget laksefileter @ $ 15 eller en stor pizza
• 18 økologiske æg @ $ 3,50 eller en McDonald &'; s burger injiceret med antibiotika og hormoner (yum)

Du får kernen? De fleste mennesker don &'; t bat en Øjenvippe på bekostning af et par nye sneakers, men $ 0,65 for en økologisk æble? Ingen måde!

Mad er, hvad der gør dig hvem du er. Dit hår, din hud, dine negle, din evne til at tænke og funktion – alt! Du &'; re værd at investeringen. I &'; d personligt hellere bruge mine penge på fødevarekvalitet end co-betaler

Hvilket bringer mig til,

Tip # 3: Kog Ligesom dit liv afhænger af det, fordi det betyder

Med vores travle, tempofyldt hektiske livsstil, du &'; re sandsynligvis tænker, hvem der har tid til at lave mad! Men madlavning doesn &';. T nødt til at tage for meget af din tid, hvis du bruger din tid effektivt

Du behøver kun et par timer om ugen til batch kok og har forkogt færdigretter på hånden. For eksempel gøre en hel gryde med brune ris og quinoa og brug i salater, som en side parabol eller en morgenmad grød i hele ugen.

Eller lave en dobbelt gryde med chili eller dobbelt så meget bagt kylling som du normalt ville, og fryse det, hvis du har til. Min teori er at lave mad en gang spise to gange

Sæt disse tidsbesparende teknikker til at bruge, og du &';! Ll spare dig selv boatloads af uønskede giftstoffer og allergiske stoffer i din mad, der er årsag udbrud af fordøjelsesbesvær, psoriasis, oppustethed, forstoppelse og mere

Adgangen til helsekost er blevet temmelig kompleks, men det gør ikke &';. t nødt til at være, hvis du arm dig selv med de rigtige oplysninger, og gøre det til en topprioritet hver dag. Som sundhed coach, 1 af mine vigtigste mål med mine klienter er at uddanne dem på hvor man kan finde overlegne fødekilder, der er omkostningseffektiv.

Hvis du gerne vil have en gratis indledende Nutrition Assessment at finde ud af for dig selv, så kontakte mig på [email protected] at komme i gang
.