Gode ​​kulhydrater, dårlige carbs: Brug Fiber til Drive Vægttab

De fleste mennesker er fortrolige med de populære kost planer, som millioner følge i et desperat forsøg på at tabe sig og forbedre sundheden. Lav Carb kostvaner har garneret meget opmærksomhed i løbet af de sidste 40 år som snesevis af mennesker har hurtigt droppet vægt efter det program, gjort populær af Dr. Robert Atkins. Atkins planen har ikke været uden kontroverser på grund af inddragelse af forarbejdet kød, højt fedtindhold mejeriprodukter og den indledende udelukkelse af friske grøntsager

Fad Carb kostvaner Don &';. T Work Long Term

Mens de første resultater af mennesker som følge af Atkins-programmet er imponerende, de fleste er i stand til at opnå eller fastholde deres mål vægt. For mange, bæredygtig og sundt vægttab er kun muligt ved at følge en fiberrig kost som tilskynder masser af bladgrøntsager, rette balance af sunde fedtstoffer og en høj fiber indtagelse, som kræver mere energi for kroppen at nedbryde.

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition
adskiller kulhydrater baseret på deres glykæmiske indeks, et mål for hvor hurtigt de konverterer til glukose i blodet. Glukose frigives langsomt i kulhydrater, som er høj i fiber, afstumpningsorganet den typiske blodsukker spike. Disse fødevarer er forbundet med en lavere risiko fra mange stofskiftesygdomme, og kan hjælpe med at forhindre diabetes udvikler sig og en avanceret form af sygdommen.

Alle Carbs er ikke skabt lige

Rå grøntsager og kage begge indeholder kulhydrater, men de fleste mennesker ville identificere dessert som en usund Carb valg. Den afgørende forskel er på den måde, de frigiver glucose til blodbanen. De sukker i grøntsager er tæt forbundet med fiber, og er svært for kroppen at nedbryde hurtigt, mens kagen straks bliver til sukker, der begynder i munden. Kulhydrater er afgørende for et godt helbred, men gør de rigtige valg vil føre til reduceret risiko for sygdom og naturligt vægttab.

At gøre god Carb valg

Carbs kommer i alle forskellige former, og vælge klogt ved at vælge høje fiber fødevarer vil hjælpe med at etablere dit vægttab mål. Fiber kan &'; t blive fordøjet af kroppen, og gør ikke &'; t har en kaloriefattige virkning på fedtforbrændingen og opbevaring. Lær at læse ernæring etiketter for at bestemme indholdet af fødevarer fiber
Du &';. Ll hurtigt lære, at kernen af ​​din kost skal være fra friske bladgrøntsager grønne grøntsager, nødder og frø afbalanceret med mindre mængder af kød og uforarbejdede fedtstoffer. Arbejde op til 40 til 50 gram fibre hver dag, og se dit vægttab fremskridt naturligt.

Eliminer Evil Carbs

Sukker tilføjet fra enhver kilde er en top grund til at mennesker tager på i vægt, og ødelægge deres helbred. Sukker, glukose og fruktose er alle dårlige kulhydrater som ikke har nogen næringsværdi og ingen fiberindhold at udligne effekten på blodsukkeret. Alle raffinerede korn, bagværk, slik og snacks bør fjernes fra din kost. Vær på vagt over multi-grain markedsføring ordningen, da disse produkter vil forårsage dit blodsukker til at stige så hurtigt, som deres raffinerede modstykker.

Sund vægttab er et beundringsværdigt mål, ofte saboteret af de typiske raffinerede junkfood kost . Det &'; s afgørende at inkorporere høje fiber fødevarer i din kost, som vil hjælpe du føler dig fuld og undgå blodsukkeret rutsjebane, som fører til vægtøgning og faldende sundhed. Overvåg din fiber indtagelse, og drage fordel af lavere risiko for sygdom og naturligt vægttab
.