Spise Havregryn kan lindre symptomer på jernmangel

Hvis du skulle nævne de vigtigste kosttilskud, som vi har brug for hver dag jeg tror, ​​det ville være sikkert at sige, at den, der er anført det mindste ville være jern. Selvfølgelig populære er vitamin A, B, C, D og E. Det forekommer jern er blot en eftertanke. Jeg husker, da jeg var barn, jeg plejede at spise kolde korn og læse kassen, mens man spiser. På toppen vil det sige noget om, “ beriget med 12 vitaminer og jern &"; Det var omfanget af, som jeg kan huske at tage i jern.

Jern er vigtigt for folk i alle aldre. Spædbørn i alderen 1-3 behov 7 mg om dagen; børn i alderen 4-8 brug 10mg. Den gennemsnitlige mandlige behov 8-11mg af jern om dagen. En pige i alderen 9-18 behov fra 8-11mg. Kvinde i alderen 19-50 behøver 18mg om dagen. Hvorfor er det vigtigt, at vi tager i denne værdifulde mineral hver dag? Her er tre grunde:

Blood

Blodet er væsken i livet. Det består millioner af røde blodlegemer, som leverer ilt og fjerne affald i hele kroppen, så det kan fungere. Jern fungerer sammen med protein at gøre hæmoglobin i røde blodlegemer. Kroppen lagrer jern i lever, milt og knoglemarv til fortsat brug. Den gennemsnitlige røde blodlegemer varer omkring 120 dage, så denne ekstra opbevaring af jern er nødvendig for udviklingen af ​​nye røde blodlegemer. Trods lever i et udviklet land, uden nok jern, kan du stadig udvikle jernmangelanæmi. Chokerende, over 2 milliarder mennesker lider af denne lidelse. Så jern sikrer, at vores krop vil have en høj røde blodlegemer

Graviditet

Vidste du, at en kvinde &'; s. Jern krav fordobles under graviditeten? Hvis hendes reserve er lav – som er tilfældet for mange kvinder i udviklingslandene – hun kan erhverve jernmangelanæmi. Denne tilstand kan blive forværret af gentagne graviditeter, da tidsrummet mellem dem ikke er stort nok for kroppen at genopbygge jern reserve. En gravid kvinde har brug for 27 mg jern i hendes daglige kost; en tredjedel mere end den gennemsnitlige kvinde.

Depression

Der er til tider et biologisk grundlag for depression. Mangler, der skyldes en ensidig kost kan forårsage depression. Nogle mennesker har fundet, at de var engang følelsesmæssigt stabile, men fundet deres niveau af følelser faldt så lavt, at de blev deprimeret. De havde problemer med at sove, eller de mistede interessen for at spise, eller endda at være omkring deres nærmeste venner. Læger er at finde, at når en person bliver jern-mangel, kan de skildre en tilstand af depression ledsaget med lave niveauer af energi. Men når jern genindføres i kosten deres periode med depression er undertrykt, og deres energiniveau er revitaliseret.

nemme måder at opfylde dine daglige behov

Hvis du har symptomer på jernmangel er der nogle reelle billige og lækre måder at sikre, at dine jern niveauer vil blive bragt tilbage til normal. Der er flere, let opnåelige fødevarer, der kan give os vores daglige behov for jern; hvoraf den ene er havregryn. Vidste du, at spise bare en pakke (28 g) af instant havregryn giver dig næsten halvdelen af ​​dit daglige jern krav? For så længe du vil vente på vand til at koge, kan du gøre denne lækre opskrift, der indeholder rå havregryn:

1 c. af rå havregryn
2 spsk kanel
1/3 c. af craisins
1/2 c. af almindelig yoghurt
Hæld honning over toppen til at smage og blandes.

Efter blanding, det skal ligne løs granola. Dette kan spises dagligt for morgenmad, frokost eller middag. Med det du ikke kun modtage din daglige forsyning af jern, men havregryn og kanel er begge kendt for at sænke kolesterol, og yoghurt er en probiotisk for tarm sundhed. Havregryn søjler er fremragende valg som godt.

Så sørg for at tage sig tid til at sikre, at du får dit daglige behov for jern. Du har masser af muligheder, men der er billige valg som godt. Havregryn er en måde, der kan hjælpe med at lindre symptomerne på jernmangel
.