Nogensinde spekuleret over, hvordan den mad du spiser Effekter dit humør!?

Den måde, du føler, kan ske ved mange hver dag fødevarer. Dette skyldes mange faktorer, og det er ganske kompliceret. Imidlertid er blodsukkeret menes at være en vigtig faktor sammen med ernæringsmæssige mangler. Svingende blodsukker kan skyldes spise på uregelmæssige tidspunkter. Spise sukkerholdige fødevarer eller fødevarer med et højt "glykæmisk belastning" kan forårsage blodsukkeret til at spike, og dette stimulerer bugspytkirtlen til at producere insulin. Fordi Insulin fremmer nedbrydningen af ​​sukker, niveauerne falder hurtigt igen. Dette kan have indvirkning på humør, såsom irritabilitet, hovedpine, eller sløvhed. Derfor holder blodsukkeret stabilt er vigtig for at opretholde en god stemning. Ved at spise lav GL /GI fødevarer, der indeholder store mængder af fiber, vil du bremse nedbrydningen af ​​sukker og forebygge humørsvingninger.

To ofte misbrugte stoffer, alkohol og koffein, forårsager uønskede virkninger på blodsukkeret samt gør sove roligt om natten vanskeligere. Undgå indtagelse af disse stoffer i overskydende vil hjælpe med at opretholde en positiv holdning. Undgå fødevarer, der har et højt glykæmisk Load vil også hjælpe dig med at sove om natten ved at undgå adrenalin overspænding forårsaget af dyk i blodsukkeret.

En fødevarer gruppe, chokolade, indeholder et kemisk stof kaldet phenylethylamin, der har en opløftende effekt på hjernen på grund af det er effekter på dopamin. De høje niveauer af sukker findes i de fleste almindelige og kommercielle mærker af chokolade, vil imidlertid have den modsatte virkning på grund af det lave blodsukker. Den cocao fundet i chokolade har utallige andre sundhedsmæssige fordele udover dopamin opløftende effekter. Sats på rå kakao hvis det er muligt eller mørk chokolade, der indeholder over 70% kakao.

Som alternativ til sukkerholdige snacks kan du overveje at spise frugt højt C-vitamin, da disse kan have en positiv effekt på humør uden ulemperne ved at spise slik. Spise fødevarer såsom fisk, JUSTSINGXXXXXXX og kylling giver dig også høje niveauer af tryptophan, som er en aminosyre, der har en lignende effekt til den kemiske findes i chokolade.

Vi ved alle, hvor meget de fleste børn i almindelighed kærlighed sukkerholdige slik. Uddanne dem om alternativer som frugt og mere komplekse kulhydrat snacks kan hjælpe dem med at undgå sukker induceret humørsvingninger, stropper og raserianfald. Undgå visse fødevarer med farvestoffer såsom appelsin hjertelig, som indeholder tatrazine (E102) kan hjælpe med at holde deres humør på en mere konsekvent og stabilt niveau.

Selvom den kemiske balance i hjernen er kompleks og den mad, vi spiser alene er ikke en kur mod depression; at få en masse motion, spise en varieret kost af friske frugter, grøntsager og andre komplekse kulhydrater kan fremme frigivelsen af ​​feel gode kemikalier endorfiner. Endorfiner er hjernen kemiske ansvarlig for gode stemninger og generelle energi og velvære.

Depression er ofte knyttet til et større tab i appetit, ofte på grund af mangler i bestemte vitaminer og mineraler såsom zink og B-vitaminer. At spise nødder og fødevarer typer med høje niveauer af vitamin B, som bananer, kan hjælpe med at bidrage til at genoprette kroppen til ideelle niveauer
.