En opskrift på forandring?

En opskrift på forandring?

30 oktober 2014

Endnu contest at gå! Næste uge – NIFMA Verdens i Dublin så det vil være fokus på at få nogle flere muskler i løbet af de næste 18 måneder, eller så selv tho jeg er en gammel git nu!

Jeg har fundet, at prioritere grundlæggende sammensatte bevægelser har givet mig nye fundet stigninger i elevatorer, så måske nogle lean masse gevinst er muligt?

Min kost dog stinker, idet det så kedeligt og fantasiløst.

Jeg er blevet inspireret af andre folkemusik udstationering sunde opskrifter online, kunne nemt passe ind til daglige makroer.

Jeg er derfor ikke tænkt mig at tage æren for disse opskrifter, som jeg har set, og vil gerne give dem en prøve for at sætte fut i mine snacks, men jeg vil linke dem til deres respektfulde ejere!

Hvorfor ikke give dem et forsøg? :)

Jason Morris 'søde kartofler og havre pandekager

Ingredienser:

Søde kartofler, havre, æggehvider, mandelmælk, fedtfattig naturlig yoghurt, Philadelphia chokolade spredning, kakao pulver, bagepulver, vanille ekstrakt, kanel, splenda

Madlavning:.

Mix havre, mælk, æggehvider, vanille ekstrakt, kakaopulver, Splenda at smage og bagepulver og bort til suge. Skræl og skive sød kartoffel. Steam indtil de er bløde. Mash. Føj sød kartoffel til havre blanding og kombinere. Spray gryde, sat på medium til høj varme, og tilsæt mix. sat under grillen til at lave mad toppen. Samme igen for de resterende mix. Gøre blanding af naturlige yoghurt, kanel og lille smule splenda. Lag mellem pandekager, med blanding. Top pandekage med philie chokolade spredning. Drys med Splenda, hvis din tand fortæller dig at: D

Kom i min mave !:

Makroer til min pandekage blev følgende, justere til dine egne fyre, men du vil have en dej som bland så du bliver nødt til at bedømme det. Pro: 17g Carbs: 73 G Fedt: 5

For mere info fra Jason en all round sund bloke og konkurrencedygtigt NBFI bodybuilder fra Ennis besøge hans side på J-Morz 365 Physiques

Mike Matthews søde kartofler Protein Pancakes

En bunke af gode pandekager er en af ​​mine foretrukne snyde måltider, og jeg gerne prøve alle slags.

Denne opskrift er fra min kogebog, ituskårne Chef, og jeg kan virkelig godt lide det, fordi det er sundt, giver dig en rimelig mængde protein, og smager ligesom du snyd. Hvis du kan lide søde kartofler og havregryn, tror jeg du virkelig grave det.

Portioner 1 (gør 2 pandekager)
kalorier per portion 358
protein pr Serving 24
Kulhydrater Per Serving 59
Fat Per Serving 4

Ingredienser

1 mellemstor sød kartoffel
1/2 kop gammeldags havre
1 stort æg
4 æggehvider
1/2 tsk vanille ekstrakt
1/2 tsk stødt kanel
1/4 kop fedtfri yoghurt naturel

Instruktioner

et hul i det søde kartofler flere gange med en gaffel. Pak det i et papir håndklæde og mikrobølgeovn det i 5 minutter på høj. Kør det under koldt vand og derefter fjerne huden med en kniv.

Blend de havre, indtil de er et pulver og dumpe ned i en skål.

Blend den søde kartoffel indtil glat og læg det i skålen med havre. Rør ægget, æggehvider, vanille ekstrakt, kanel, og yoghurt. Bland godt, indtil det danner en glat dej.

Coat en gryde med madlavning spray og tørre det overskydende med en papirserviet. Gem dette til aftørring panden efter kogning hver pandekage. Varm panden på medium-lav varme.

Spoon omkring 1/2 kop dejen i gryden og kog i 1-2 minutter, eller indtil den er gylden. Vend pandekage og kog i 30 sekunder til 1 minut eller indtil den er gylden og fast. Sæt pandekage på en tallerken og tør panden med køkkenrulle.

Gentag trin 4 med resten af ​​dejen.

Gym Geeks Jumbo Chokolade Chip og Hindbær Muffins

Hey nørder

Her er opskriften på den lave Carb /højt proteinindhold boller

Forvarm ovnen til 160 (ventilator assisteret)

Du skal bruge:!!

– 4 skefulde af protein pulver
– 2 tsk bagepulver
– 8 æggehvider
– 150 g græsk yoghurt (jeg brugte Fage 0%)
– 25g hvid chokolade chips
– 50-100g hindbær

Bland tørre ingredienser sammen derefter tilføje våde ingredienser. Bland derefter lagt i en muffin bakke og sættes i ovnen i ca 14 minutter (Denne opskrift lavet 8 jumbo Boller)

Enjoy!

Gym Geeks

MyProtein White Chocolate Protein Brownies

Hvis du elsker hvid chokolade, men ikke ønsker at sabotere din kost hvorfor ikke prøve denne høje protein hvid chokolade brownie opskrift! De er virkelig lækkert!

Ingredienser

Det kan lyde temmelig overraskende, men de vigtigste ingredienser, du bliver nødt til at gøre disse lækre godbidder er en dåse smør bønner og vores nye hvid chokolade indvirkning valleprotein ! Det er højre- smør bønner! Sikke en underlig ting at gøre brownie fra eh? – Men ikke banke det indtil du har prøvet det

Her er hvad du skal bruge:!

1 dåse smør bønner
25g smeltet coconpure
25g af mandel smør (kan erstattes med jordnøddesmør)
2 hjemmet af Myprotein hvid chokolade indvirkning valleprotein
1 scoop af instant havre
25g af honning
2 spsk granuleret sødemiddel
5-7 dråber af hvid chokolade Flavdrops (valgfrit)
1 æg og hvid chokolade chips

Forberedelse

Trin et

Forvarm ovnen til 150 grader Celsius.

Trin To

Kombiner alle dine ingredienser, undtagen dine hvide chokolade chips, i en blender /foodprocessor og blend indtil den er helt mixed- omkring et minut.

Trin tre

Rør i din hvide chokolade chips.

Madlavning

Tilføj brownie dejen til en ikke stick dyb firkantet bakke (eller linje med fedt bevis papir) og kog i ovnen i 8 minutter .

Tid dette omhyggeligt, så dine brownies ikke koge tør!

Fjern brownies, og lad det køle af omkring en halv time.

Når afkølet fjerne og skæres i firkanter og du skal have lækre hvide chokolade smattet brownies

Nyd
kommentarer Salg  !!;