Sådan meditere med ADD

Har du ADD? Selv hvis du aldrig har været diagnosticeret, kan du lider af følgende symptomer:

* uopmærksomhed til detaljer
* almindeligt forlægge /miste tingene
* glemsomhed
* bliver let distraheret <. br>

Hvis dette lyder som du eller nogen du elsker, hvordan kan du fokusere din hjerne til klart at kommunikere, hvad der er vigtigt for dig? Hvordan får du din elskede til virkelig at være opmærksom? Meditation kan være nøglen.

meditation, der findes i dag i en række forskellige former, er en måde at stadig sindets naturlige chatter der kan ophobes dagligt. Sådanne "snak" er som regel endnu større i en ADD (Attention Deficit Disorder) hjerne. Lad os se på tre specifikke teknikker, der kan hjælpe dig meditere med ADD.

1. Dyb vejrtrækning. En fast bestanddel af næsten enhver meditativ praksis, dyb vejrtrækning naturligvis beroliger både din krop og din hjerne ved at sende autonome signaler til din centralnervesystemet. Start med at inhalere langsomt gennem næsen, og sørg for at trække vejret fra dit mellemgulv /mave og fra din lunger /bryst. Ånde ud gennem munden endnu langsommere, lade luften ud i en lille røgsky. (Det hjælper til at forestille sig, at du trækker vejret gennem et sugerør.)

2. Observation. Mange mennesker tror, ​​meditation betyder stilne sindet til perfekt stilhed. Men det kan være næsten umuligt, især for ADD ramte. I stedet tage en mental skridt tilbage fra dine tanker ved at forestille dig selv på en bænk i parken, ser tanker kommer forbi som busser. Når du bemærker de tanker, tænke, "Er det ikke interessant?" som du ser dem bevæge sig sammen uden dig. Det er nemmere at adskille fra dem på denne måde.

3. PRAKSIS. Som med alt, jo mere du træner, jo lettere bliver det at stille dit sind, når du virkelig har brug for det. Start langsomt med et minut hver uge, så se, hvor ofte du kan øge din meditation praksis.

Hvis du, dit barn eller en anden person du kender og pleje har ADD, kan du drage fordel af meditation i en række måder, såsom skarphed dit fokus og din hukommelse, og i sidste ende føler en følelse af indre ro, der kan bringe ro til hele dit liv Salg  .;