6 praksis for at opnå Fremragende Self-Care

Voksne med Attention Deficit Disorder (ADD) ofte føler ligesom de kører bagud, og bare ikke har tid få alting gjort. Som et resultat, mange addere ender ofre deres eget egenomsorg for at skrabe elementer på deres to-do lister. De, der sparer på egenomsorg, men vil finde sig bremset i sidste ende. Det er næsten umuligt at være en effektiv forælder, ægtefælle, ven eller arbejdstager, når du ikke arbejder på dit bedste. Og du kan ikke være på din bedste, når du ikke tager vare på dig selv!

De følgende strategier er små ændringer, som addere kan anvende for at øve fremragende egenomsorg.

1. Dække det grundlæggende
Spis rigtigt, motion og få nok hvile - vi hører det hele tiden med god grund! Det er det grundlæggende, at vores krop og sind har brug for at holde sig i form. Gør selv små ændringer i disse områder vil øge din energi niveauer og evnen til at fokusere. Tal med din læge, hvis du har brug for nogle retningslinjer på området.

2. Tidsplan i "Down Time" Hver dag
Med eller uden ADD, livet er hektisk. Men addere ofte rapporterer følelse som de er på "over drev" eller "høj hastighed" i løbet af dagen. Og dette gælder for mental aktivitet, såvel som fysisk aktivitet! Det er ekstremt svært at gøre fremskridt, når de opererer i denne tilstand. At lære at bremse og genoplade kan tage lidt tid, men fordelene er det værd. Prøv at meditere, sidde stille, eller tage en fredelig gåtur ved dig selv. Du er velkommen til at starte i det små - bare 5 minutter om dagen vil gøre en forskel - og øge din ned tid som praksis bliver mere behagelig.

3. Vælg Stor (Ikke bare god) Læger
Fra de praktiserende læger til tandlæger, så sørg for at du har en venlig og pålidelig læge, der kan hjælpe. Voksne med ADD, især dem tager medicin, bør sikre, at de har store læger. Må ikke nøjes med læger, der gør du føler dig utilpas. Når du vælger en læge, tale med venner og familie, og find ud af, hvem de anbefaler. Sørg for, at lægen lytter til dine følelser og bekymringer, og svarer på dine spørgsmål. Hvis du har været til en læge et par gange og de husker aldrig dit navn, ansigt, eller omstændigheder, kan det være tid til at finde en ny læge. Den ekstra indsats, der undertiden kræves, er værd at stress og frustration, som du spare dig selv i sidste ende.

4. Forkæl dig selv med dine lidenskaber
Livet skal handle om mere end to-do lister! Hvad elsker du at gøre? Maling, synge, gå i teatret, rock klatre? Tidsplan i regelmæssig tid til at hengive i de aktiviteter, som du brænder for. Det vil hjælpe med at holde dig glad, positiv og motiveret! Og du fortjener det!

5. Omgiv dig med Glad & Hjælpsomme mennesker
En af de bedste måder at holde glade og positive er at omgive dig med andre, der er glade og positive. Energi er smitsom, og vi absorbere andres positiv energi lige så let som vi absorbere andres negative energi. Omgiv dig med mennesker, der vil se det gode i dig, i stedet for dem, der er alt for kritiske eller hurtige til at påpege dine udfordringer.

6. Tolererer ikke ting eller situationer, som du ikke behøver at
Når voksne med ADD føler tynget med dag-til-dag liv, de føler sig ofte som om de mangler den nødvendige motivation til at foretage store ændringer. Ting som dårlige relationer, uønskede opholdsstuer, eller unfulfilling job seam nemmere at tolerere end at forandring. Men gør disse typer ændringer behøver ikke at være altfortærende. Når store mål er opdelt i små skridt, bliver fremskridt mere realistisk og mindre dræning. Det er svært at være glad og sund, når livet er fuld af ting, du tolererer, i stedet for ting, du elsker
.