Ikke mere panik - Strategier for at vinde kampen mod angst

Beskæftiger sig med angst

Af Charlotte Fantelli

Beskæftiger sig med angst kan være meget vanskeligt. Når tackle mine egne problemer, fandt jeg, at jeg var nødt til at lære at genkende, hvordan jeg havde det, og til at styre mine symptomer, før de eskalerede for langt

Jeg studerede et par forskellige teknikker, der tilskynder dig til &';. Vurdere din niveau af angst &' ;. Når mit niveau blev vurderet, kunne jeg identificere stress-reducerende teknikker er egnede til dette niveau af angst. Dette virkelig hjulpet mig til at identificere mine egne stressniveau og mine behov på visse punkter. Over tid, jeg implementeret dette som en del af min all-round angst ledelse og det har været yderst effektiv.

Det gode ved denne model er dens tilpasningsevne – du kan arbejde ud af, hvilke aktiviteter arbejde for dig på hvert trin, og som don &'; t. Jeg fandt, at i et forsøg på at forsøge at styre mine omgivelser, jeg rationaliseret og over-analyseres, hvilket skabte meget mere stress for mig. Selv om jeg kan lide at blive informeret, jeg faktisk styre angst meget bedre med distraktion – for eksempel, hvis jeg føler angst på en motorvej, i stedet for at tænke det igennem så meget, vil jeg lytte til musik og prøve at huske de ord, eller skrive min næste artikel i mit hoved. Prøv nogle af de strategier nedenfor og se, hvad der virker for dig

Angst reducerende strategier:.

Niveau 2 og nedenfor - Rolig

Tag dig tid til at anerkende de ting, der gør du føler dig afslappet. Det er let at huske de ting, der gør dig ængstelig, men det er sværere at huske de ting, der gør dig angst-fri. Få tid til afslapning i din hverdag for at holde niveauet af ro.

Det er godt at minde dig selv om dine resultater og få viden om din frygt, mens du ikke er under alvorlig stress.

Det er på dette tidspunkt, at du kan rationalisere og fordøje logiske oplysninger om emner .

Det er også en tid til at gøre status og nyde, at du har været i stand til at reducere dit stressniveau til et normalt niveau, og du vil være i stand til dette igen.

niveau 3 &ndash ; Ubehag

Momentan uro eller nervøsitet, hvis i opløbet, kan være noget mere end ubehag. Tage kontrol på dette stadium kan læres, og det er den fase for at lære at genkende og handle. Find aktiviteter, der giver dig mulighed for at de-stress på dette niveau, nogle forslag omfatter:.

Mentale opgaver, herunder at skrive et udtryk for, hvordan du føler, lytte til musik, læse en bog

Fysisk aktiviteter kunne omfatte en god afstressende kick-box, en løbetur eller Pilates:. alle gode til håndtere stress

Niveau 4 – Lavt niveau angst

Du føler angst, måske, at din angst er begyndt at bygge, men du føler dig i kontrol nok til proaktivt tackle det

Øv rytmisk vejrtrækning som ovenfor (under niveau 5 angst).: inhalere for fire, hold til fire, ud for fire. Salg

mentale opgaver kan være mere krævende end på højere niveauer; du kunne læse artiklen om angst, der starter på P34 (Uncovered magasin problem 2), og uddanne dig selv om dine symptomer.

Du kan gøre en mere beskatte puslespil såsom Sudoku eller en kryds og tværs.

Fysiske opgaver bør omfatte en aerob øvelse, der vil tillade dig at bruge op kemikalier, der produceres af angst. Stjerne hopper, der kører på stedet eller trin ups på din nederste trappe, for eksempel

Niveau 5 – Moderat niveau angst

Dette er det tidspunkt, hvor frygtsomme &'; blindgyde &'; tanker krybe i; du føler dig bange og har brug for at tøjle ængstelige følelser, før de eskalerer.

Mentale opgaver, der kan medvirke til at reducere dette niveau af stress omfatter nem til moderat gåder sådanne asword søgninger eller pil ord. Puslespil også give hjernen nok aktivitet og fokus for dette niveau af koncentration evne.

dig selv, at du har mulighed for at styre din stress niveauer, og at du kan tage kontrol. Skriv ned positive tanker, for eksempel: Jeg har overlevet panikanfald før, de ikke dræber mig, havde jeg ikke gå gal.

Fysiske aktiviteter kan omfatte nogle lidt mere anstrengende aktivitet afhængigt af dine fitness niveauer. Du kan træne DVD eller laver 20 stjerne springer. Eller følg David Morrell &'; s øvelser på side 33 i nummer 2 Uncovered magasin

Åndedrætsøvelser kan hjælpe, så prøv: Vejrtrækning i fuldt, se din mave stige, fylder dine lunger mens tælle i fire sekunder, holder for fire. og derefter udånding for fire

Level 6 – Højt niveau angst

Din stress-niveau er svær, er du sandsynligvis overvejer hvad hvis? tanker, der er ved at opbygge din frygt.

På dette tidspunkt, du bør fokusere på at stoppe den negative tankemønster og udøver din krop og sind nok til at reducere angst symptomer. Salg

mentale opgaver kan omfatte minder uddannede bekræftelser såsom Min krop forbereder sig på at kæmpe eller flygte, disse symptomer er en fysisk reaktion på fare, er de ikke en trussel mod mig eller jeg vil ikke gal, vil disse symptomer pass

Prøv lidt mindre simple problemer som at tælle baglæns fra 300 eller minder piger &'; navne /bilmærker /erhverv for hvert bogstav i alfabetet Starter ved A.

Fysiske aktiviteter kan omfatte husarbejde, støvsugning eller vaske vinduer – disse er anstrengende nok til at kæmpe fysisk kemisk overbelastning, og mentalt stimulerende nok at skaffe distraktion

Level 7 – Indtræder panikanfald

Stress-reducerende aktiviteter bør ikke være for svært, som på dette niveau din evne til at koncentrere sig, kan blive forringet, så prøv at distrahere dig selv med meget simple opgaver.

Mind dig selv om positive bekræftelser som jeg har overlevet panikanfald før eller jeg er en stærk person, stand til at klare disse følelser

Mentale opgaver såsom tælle ting, tænker på så mange piger &'; navne som du kan, eller minder huskes oplysninger såsom venner &'; aldre eller gør af biler kan distrahere uden at være for at beskatte.

Fysiske aktiviteter kunne omfatte hoppe på stedet eller gå rundt i huset. Dette vil hjælpe bruge op de overskydende kemikalier forbereder dig for &'; flyvning eller kampen &'; . tilstand

Level 8 – Panikanfald

Tid til at ride stormen af.

Husk, panikanfald kan ikke gøre dig fysisk skade.

Prøv og regulere din vejrtrækning og bo et sted sikkert, indtil den passerer.

Positivt bekræfter, at du har &'; havde et panikanfald før &' ;, eller &'; Dette kan ikke gøre mig fysisk skade &' ;, &'; jeg vil ikke gal, det er simpelthen mine organer end aktiv kamp eller flugt reaktion . &';

Jeg håber, at dette har hjulpet dig til at begynde at genkende angst niveauer og give dig tips til, hvordan man skal håndtere dem hurtigt. Hvis én ting på listen svigter, ikke give op, finde, hvad der virker for dig, og husk ved aktivt at beslutte at tage kontrol over din angst du har foretaget det første skridt til at sætte magten tilbage i dine egne hænder.
.