Panikanfald, angst og vrede: The Dynamics of Defense (del 3)

Nå, det er den sidste artikel i en tredelt serie om den rolle, vrede i forekomst og fastholdelsen af ​​panikanfald og angst. I de to første rater definerede vi vrede inden for to teoretiske perspektiver, og tog et kig på, hvordan vrede præsenteres i mit liv som en angst patient. I &'; d gerne wrap-up serien ved at diskutere, hvad jeg gjorde, og stadig gør det, for at holde min vrede i skak.

Den første teknik kom til live, da jeg fik den indsigt til at identificere forholdet mellem min tankegang, følelse og adfærd, og den åbenlyse tilstedeværelse af vrede. Jeg kan &'; t understrege nok, hvor vigtigt det matchende uheldige mentale, følelsesmæssige og fysiske fornemmelser for, hvad &'; der foregår i og omkring dig på det tidspunkt; samt gåen-on i fortiden, når du oplevede lignende fornemmelser. Som du opdager bekymrende sind, ånd og krop fornemmelser, tage et øjeblik og spørge dig selv, hvis du &'; ve følte de samme fænomener i andre situationer, fortid og nutid. Og prøv at huske det involverede følelser. Denne lille teknik, som jeg kalder Symptom Identifikation og Association (SIA), vil hjælpe dig med at identificere de følelser bag mange af dine særlige lidt interne særheder. Og det kan være utroligt hjælpsomme.

jeg blev klar til at se min vrede til hvad det var og lad det under opsyn, for at spille sig ud. Når følelse og symptomer opstod, didn I &'; t køre. Nej, jeg hang derinde og åbnede mit sind i et forsøg på at undersøge så mange medvirkende faktorer som jeg kunne. Og denne kontrol altid inkluderet kigge ud over, hvem eller hvad der var ved at fejlagtigt blive et mål. Normalt, i tiden, de sande kilder til agitation (ofte mig) blev afsløret og handlingsplaner kunne udarbejdes og gennemføres. Venligst don &'; t nogensinde glemme alt om potentialet for fordrevne vrede, som jeg diskuterede i del to

Nu, mens vreden forarbejdningen fandt sted, I &';. D støtte dens bevidst arbejde ved at gøre noget, jeg kunne for at opretholde en tilstedeværelse af ro og ledelse. Aktiviteter som motion, journalisering, guidede billedsprog, og afslapning teknikker var ansat; samt at blive involveret i en form for positiv projekt. Ingen tvivl om, vrede lig energi; så hvorfor ikke bruge denne energi til at fodre noget konstruktivt, i modsætning til fodring dårligt ledede og destruktive tanker, følelser og adfærd. Alle disse aktiviteter forudsat et miljø af perspektiv og lige nok omledning til at hæmme mulighederne for at blive overvældet, uden at miste fokus på arbejdet ved hånden. Og jeg &'; d forsøge at finde en betroet part, med hvem jeg kunne tale og bruge som sparringspartner, og fra hvem jeg kunne få nogle perspektiv.

Heck, jeg bare lade mig være, hvad mine følelser var dikterer, inden for rammerne af selvbevidsthed og ledelse. Jeg vil identificere og anerkende, hvad jeg følte, sagde, at det var okay at føle sådan, og behandles det i overensstemmelse hermed. Og der omfattede konstruktivt udtrykke mine følelser til nogen, med hvem jeg var i konflikt. Og hvis min vrede var som følge af en situation, hvorover jeg havde absolut ingen kontrol, jeg gjorde alt i min magt for at behandle det, og lad det gå. Og, mand, der sikker var ikke &'; t og isn &'; t, en nem ting at gøre. Dang, det &'; s bare så naturligt for os at harbor vrede og blive så traumatiseret af det, for ikke at nævne traumatizing andre undervejs. Men, hvorfor gå helt gal, og bringe så megen smerte til andre, over noget der eventuelt kunne aldrig ændre?

Jeg kan huske følelsen en masse stress og vrede en dampende sommerdag flere år siden, og tager en tur i en lokal skov bevare. Under en gåtur omkring, fandt jeg den største pind jeg kunne fysisk administrere og begyndte revner hvert træ og sten, jeg kunne finde i et udvalgt isoleret område af skoven. Da jeg startede, stokken var omkring fem fod lang. Da jeg var færdig, det var ned til omkring størrelsen af ​​et baseball bat. Men, det didn &'; t ende der. Jeg tog den pind hjem, og det blev min “. Vrede stick &"; Til denne dag, hvor dire frustration og vrede banke på min dør, jeg &'; ll nå under min seng, grab min vrede stok og slog på en pude eller min seng, verbalizing min frustration, som jeg strejke.

En anden stor vrede forvaltning teknik er skrigende. Nu kan du sige, “ Bill, hvordan skal jeg gøre det uden mine naboer ringer 911 &"; Hey, skrige ind i en pude eller mens du &'; re at køre din bil. I &'; m fortæller dig, det virker. Her &'; s en anden. Gå til din lokale dollar butik og købe et sæt af drikkeglas og hoved for skoven eller din garage. Kast disse babyer på et træ, en sten eller en væg, som du udtrykke din vrede (du sørge for at rydde op i rodet). Eller hvordan &'; Bout en vrede-udluftning øvelse ved hjælp af noget så simpelt som et håndklæde? Ja, grab en hånd håndklæde med den ene hånd i hver ende. Nu bare begynde at vride som en sindssyg, gryntende og stønnende mens du &'; re på det. Hvis du &'; re så bevæget, sætte ord nogle tanker og følelser

Nå, det &';. S alle “ han &"; skrev om vrede &'; s rolle i generering og fastholdelsen af ​​panikanfald og angst. Forhåbentlig du &'; ve ikke kun set forholdet, men du &'; ve fået nogle indsigt og lært nogle teknikker til at hjælpe dig med at identificere og håndtere din vrede oplevelse. Endelig kan i &'; t understrege nok, at jeg aldrig lade mig selv tro, at føle vrede er forkert eller dårligt. Det isn &'; t. Men fortrænger, mismanaging, stopning og uberettiget vise vrede vil kun føre til elendighed for dig og dem, med hvem du interagerer
.