Har du en vred Arbejdsplads?

Vi &'; ve alle hørt om gadeoptøjer. Men, har du hørt om den nyeste område for folk at dumpe deres vrede? Desk raseri. Tja, måske er det &'; s ikke rigtig det seneste. Jeg skrev en bog om vold på arbejdspladsen i 1994, “ tikkende bomber: tage brodden vold på arbejdspladsen &" ;. Samme sygdom, nu et nyt hipper navn.

verbale overgreb, råben, raser, snarere end slag eller andre fysiske slag, vokser. Når ord bruges til at gøre ondt, angreb, skade, kontrollere eller påføre skade, at &'; s misbrug. Det &'; s form for enotional vold, der har til formål at ødelægge en anden &'; s ånd og følelsesmæssige velbefindende. Har dit kontor har vredesudbrud, øgenavne, verbale nedbrydning

Ifølge en 2014 undersøgelse i USA arbejdsplads af arbejdspladsen Mobning Institute, har 27% af amerikanerne har lidt misbrug på arbejdet?; en anden 21% har været vidne til det; 72% er klar over, at mobning sker. Men hvad &'; s mere chokerende, måske, er 72% af de amerikanske reaktioner enten tolererer arbejdsgiver eller eksplicit opretholde mobning; mindre end 20% træffe foranstaltninger til at stoppe det. Og endnu mere bekymring er, at 61% af mobbet mål mister deres job med deres arbejdsgiver; 74% mister deres bestemt job.

Hvad kan der gøres om stress, vrede og forhindre opbygning af aggression på arbejdet? Selvfølgelig først og fremmest sørge for din arbejdsplads har en arbejdsplads bekæmpelse af misbrug politik, der giver klare eksempler på, hvad misbrug og mobning er. Alle skal have denne politik. Og frem al, bør politikken skal håndhæves.

Når jeg rådføre sig med virksomhederne for at fremme sunde relationer, jeg rykke sunde kommunikation, sunde organisatoriske afsætningsmuligheder for følelser, sunde organisationsstrukturer, fleksible arbejdsmiljøer, ledere uddannet til at håndtere stress forebyggelse, og pusterum at afværge pres.

Er du en krudttønde? Må fejlagtigt tror, ​​at andre “ bør skal, burde, skulle, &"; gør det på din måde? Har du tåbeligt “ Demand, Insister og Forvent &"; at andre mustadhere til dine politikker? Se, at ldquo &D, I, E &" ;? Hvis det er tilfældet, kunne måske have en chat med dig selv være en god idé. Er, hvad du tænker sandt? Er der en skygge af bevis for, at andre “ must &"; lytte til dig? Eller mener du det &'; d være rart, men ikke nødvendigt, hvis de gjorde? Du &'; d være en hel masse gladere og friere thinkng denne måde, så “ musterbating &"; . og insistere på, at andre følger dine direktiver

Her er nogle andre tips til at overveje at ringe ned pulveret i din krudttønde:
• Lyt til din ægtefælle, familie og venner. Stop skændes med anmodninger om at bremse. Begynde at planlægge, hvordan du vil overholde
• Næste gang du ser en person laver en opgave langsommere end du kunne, ikke forstyrrer. Måske er der &'; s god grund, at du &';. Ll være heldig at se
• Aldrig afbryde nogen
• Læs en lang roman eller et websted artikel om et emne langt fra dit erhverv
• Bevidst vælge at vente i den længste linje i supermarkedet eller vejafgift plaza og bruge tiden til at reflektere over, hvad du nyder om dit liv
• Skriv et brev til en gammel ven. Du må ikke nævne dit job. Brug en synonymordbog mindst én gang
• Øv at sige "nej" til at holde fra lade vores din tid. Spørg dig selv om du vil bekymre sig om hvert møde eller engagement i fem år. Kun overvære dem, du tror, ​​du vil huske fem år fra nu
• Udvikle en imaginær "intern ven", der sidder på din skulder, bemærker din adfærd, og minder dig om at slappe af, bremse, smil, tilgive, og fokusere på, hvad der er virkelig vigtigt
• Grine af dig selv mindst to gange om dagen
• Meditere før eller efter exerciing. Meditation slår medicin
Yderligere ideer til at forebygge stress og undgå opbygning af aggression på arbejdspladsen omfatter følgende ideer:.
&Bull; Spis en varieret kost, motion regelmæssigt, og få tilstrækkelig hvile. En person i et godt helbred er bedre i stand til at håndtere livets uundgåelige belastninger. Desuden, træthed, dårlig kost og fysisk flabbiness kan selv blive betydelige stressfaktorer. Mange undersøgelser viser, at regelmæssig motion er en af ​​de mest effektive stress reducerende. Ud over den mentale boost, at motion giver, føler fysisk stærk, kan hjælpe en til at føle mere kraftfulde og mere i kontrol
• Analyser dine problemer. Alt for ofte folk føler sig overvældet af den tilsyneladende omfanget af deres problemer. Nogle problemer er faktisk katastrofale for eksempel død af et barn, men de fleste er ikke. Prøv at analysere dine problemer. Skriv hver en ned, så bryde det op i dets forskellige dele. Små dele af større problemer normalt føler mere håndterbar. Når du har brudt din store problemer ned, behandle dem én lille komponent ad gangen
• Stemme dine bekymringer. Nogle gange deler dine bekymringer med en ægtefælle eller partner, slægtning eller nær ven kan lette din byrde. Har en mentor du har tillid til på arbejdet? Tale med ham /hende. Hvis dine problemer lyst mere, end du kan håndtere med hjælp fra venner eller familie, søge en værdsat coach
• Føle dine følelser. Ofte en god græde eller råbe så højt som du kan, mens dunkende på en pude kan hjælpe med at frigøre ophobet frustration. Når du har "udluftet" det er nogle gange nemmere at finde løsninger
• Arbejdet med at acceptere forandringer som uundgåelig. I en undersøgelse, psykologer spurgte et stort antal voksne over 40, hvad de anså nøglerne til personlig lykke. "Lykke" er egentlig bare en anden måde at sige du har dine stressfaktorer under kontrol. Respondenterne nævnte næppe sådanne klassiske psykologiske begreber som tidlige barndom relationer til forældrene. Topping deres liste var "personlig robusthed," evnen til at acceptere forandringer. Forandring er uundgåelig. Hvis du sædvanligvis modstå det, er du sandsynligvis vil blive plaget af stress-relaterede sundhedsproblemer. Prøv i stedet at følge denne forskrift fra Anonyme Alkoholikere: Gud give mig mod til at ændre, hvad jeg kan, for at styrke acceptere, hvad jeg ikke kan, og visdom til at kende forskel
•. Fyld dit liv med ting, som du føler glad. Beyond sådanne basale fornødenheder som mad, tøj, husly, og et job, det er livets små fornøjelser, der bringer mest lykke. Tag dig tid til at nyde dine børn. Spil med et kæledyr. Høre musik. Arbejde i din have. Gå til en koncert, leg, eller film. Tag en spadseretur gennem en park. Gør hvad giver dig glæde, og chancerne er dine stressfaktorer vil ikke føle sig så truende
• Varier din mentale kost. Ændringer af natur ofte arbejder underværker for ens følelsesmæssige udsigter. Tag pauser på arbejdet. Tag en tur til frokost. Varier dine fritidsaktiviteter. Tage klasser. Mød nye mennesker. Planlæg ferier og weekendture
• Practice stress-forebyggelse teknikker. Afslapning teknikker som dyb vejrtrækning, biofeedback, meditation, cardio øvelse, og progressive afslapningsøvelser er alle beskrevet i næste afsnit
Når alt andet mislykkes, så husk at det &';. Sa job. Ingen opgave er værd at dø for. Skift din natur om nødvendigt, og dit job, hvis du skal. Bedre endnu, følge dette: “ Don &'; t sved det, gør ikke &'; fortryde det, gå videre og glemme det
. !.