Hjælp, jeg bliver vred

Bare her til morgen, min fem år gamle kom stomping gennem køkkenet med et stort skulen på hans ansigt. Han var vred. Vi har for nylig udviklet en tidsplan bord for at hjælpe Ian planlægge sin dag. Han elsker at følge hans tidsplan, og han havde planer om at få klar og klædt på til hans dag fra 8:00 til 09:00 om morgenen. Mor kastede en lille abe skruenøgle i hans plan, da jeg fortalte ham, han havde brug for et bad, før han kunne få klædt. Vel vidende, at mor arbejdede, han kørte ud for at få far ud af sengen. Far, dog havde en anden dagsorden. Han ønskede at sove i, og han var ikke om at komme op at give Ian et bad. Åh nej! Hans plan blev skabt og resultatet var vrede. Heldigvis, mor lærte ham, hvordan at omarrangere sin tidsplan, så det var frikvarter fra 8:00 til 09:00, og gøre sig klar til sin tid var nu skubbet til 9:00 til 10:00 tidsinterval. En lille fleksibilitet og en masse legetøjsbiler, og Ian vrede hurtigt spredes.

Faces of Anger
Vrede er en normal menneskelig følelse. Det anses følelser af selvopholdelsesdrift. Vrede kan forekomme, når nogen taler til os i en respektløs tone, når regningerne hober sig op, eller når trafikken er årsag os at være sent til en aftale. Vrede dukker op, når folk ikke lytter til os, ikke gør det, vi vil have dem til, og når vi er overvældet med 100 ting at gøre. Vrede har mange ansigter: frustration, utålmodighed, irritation, bitterhed, irritabilitet, kritik, raserianfald, vrede og endda depression. En masse af os kan ikke lide at tale om vrede, fordi det betragtes som "dårlige" til at være vred. Vrede, i sig selv, er ikke forkert. Forkert håndtering din vrede kan dog være skadeligt for dig og andre omkring dig.

Hvad er din stil?
Ifølge Dr. Les Carter, forfatter til The Anger Trap og en førende ekspert om emnet vrede, er der tre stilarter til håndtering vrede. Nogle mennesker er passive, og de kram vrede indeni, alt imens foregiver, at alt er i orden. Andre er aggressive. Når de er vrede, du helt sikkert ved, fordi de råber, skriger, udspy ud vred kritik, og selv smække døre og skabe. Den tredje stil at håndtere vrede er den passive-aggressive tilgang. Når nogen er passiv-aggressiv med deres vrede, vises de, på overfladen, til at overholde, blot for at søge hævn på en hemmelighedsfuld måde. Eksempler ville omfatte personer, der er rart at dit ansigt, men så kritiserer dig bag din ryg, eller folk, der er enige om at gøre noget, de ikke ønsker at gøre, og så bevidst vælger ikke at følge op. Den foretrukne, og den sundeste måde at håndtere din vrede er gennem selvhævdende udtryk og derefter lade det gå.

The Roots af vrede
Før du kan lære at udtrykke din vrede på en sund måde, og blive frigivet fra kæder af vrede, er det nyttigt at forstå, hvad der er i roden af ​​din vrede. Dette kræver, at vi stopper længe nok til at undersøge vores vrede, før vi reagerer. Hvis du vil, forestille sig en plante med fire rødder. Hver rod betegner en kerne udløser vrede. Nogle gange vores vrede udløses af vores behov for at kontrollere, eller har kontrol i vores liv. Når vores børn opfører sig dårligt, kan vores vrede blive udløst, hvis vores mål er at styre deres adfærd. Kontrol er en illusion, fordi vi ikke kan kontrollere andre mennesker. Vi kan dog styre vores reaktion på vores vrede. Den anden rod repræsenterer vores følelse af usikkerhed. Når nogen kritiserer os, kan vores usikkerhed få os til at føle vrede. Det centrale spørgsmål er virkelig om, hvorvidt vi føler, vi er gode nok. Vi kan lære at vurdere, hvad vi ønsker at tro om os selv. Sommetider kritikken kan være gyldig, men andre gange er det ikke. En anden persons mening ikke behøver at ryste vores selvværd.

En anden vrede udløser er selvoptagethed. Vi er født egoistisk. Tænk på en to år gammel. Hvad er hendes foretrukne ord? Du gættede det: Mine! Som vi modnes, vi forhåbentlig lære, at verden ikke dreje sig om os, og det er vigtigt at tænke på andre mennesker. Nogle gange, men det er let at glide tilbage i vores gamle mønstre. Vi ønsker tid for os selv, og vores vrede bliver udløst, fordi vores barn ikke vil gå på vågeblus. Eller måske du har planlagt en aften i byen med pigerne, og din mand opkald meddele Dem, at han har til at bo sent på arbejde og kan ikke være hjemme for børnene. Du er vred, fordi han har (eller hans chef) blandede sig med dine planer. Betyder det, at vi ikke har ret til at føle sig vred? Svaret er nej, men vi er nødt til at træde udenfor os selv og overveje behovene hos dem omkring os. Det er muligt at skabe balance mellem vores behov med andres behov. Endelig den fjerde rod symboliserer vores frygt. Vrede er ofte udløst af frygt. Hvad er du bange for? Bunken af ​​regninger kan betyde, at du vil være i gæld for evigt, eller du aldrig har penge nok til at gå på pension. Konflikt kan betyde nogen kommer til at forlade dig. Frygt er din fantasi kører vilde. Anerkend din frygt og derefter omformulere dine tanker til at mindske din frygt. Berolige dig selv, at alt vil være i orden, eller at du kan håndtere, hvad livet har at tilbyde.

En Anger Journal
Sund udtryk for din vrede og være fri for fælder af vrede vil kræve, at du træffe nogle foranstaltninger. For den næste måned, holde vrede tidsskrift. Hver gang du føler dig vred, irriteret, utålmodig eller frustreret, skriv situationen ned i din dagbog. Hvordan har du håndtere din vrede? Analysere, hvad du synes er den egentlige årsag til din vrede. Skriv ned en selvhævdende reaktion på din vrede. Hvordan kan du ændre dine tanker til at give slip på vrede? I slutningen af ​​måneden, ser efter mønstre. Har du konsekvent håndtere din vrede på samme måde, eller betyder det variere? Gennemgå de fire rødder og identificere eventuelle konsistenser i din egen vrede. Nu hvor du har en god forståelse af din vrede, kan du foretage forskellige valg. Stop nu, før du reagerer på din vrede. Lav en mental note om, hvad der kører din vrede. Derefter kan du vælge en sund reaktion på din vrede.

Vrede, mens en normal del af livet, ikke behøver at såre dine relationer eller ødelægge dit humør. Af den måde, er det 10.00 og Ian er badet, klædt og klar til hans dag. Han er lige efter planen
 !;