Anger Management fra en passioneret Guy

Når jeg fortæller andre, at som terapeut jeg underviser vrede forvaltning, svaret er ofte ens. De spænder normalt fra “ virkelig, du underviser vrede forvaltning &"; til den sarkastisk, “ yeah, at &'; s passende &"; efterfulgt af nogle latter. En gang imellem får jeg en mere oplyst svar tyder jeg ligner jeg plejede at have en vrede forvaltning problem. Jeg må indrømme, jeg &'; m ikke den stereotype anger management facilitator. For en, jeg sandsynligvis don &'; t har udseendet forventet. Men endnu vigtigere, jeg er en passioneret person. Jeg hæve min stemme, når ophidset, og har været kendt at joke om “ kvælning liv &"; ud af nogle typer af drivere. Selvfølgelig ville jeg aldrig gøre det, og kan &'; t engang huske sidste gang jeg gav nogen fingeren i vrede. Men tilflugtssted &'; t vi alle havde tanker, som vi nyresten &'; t stolt af

Nu når jeg siger jeg er passioneret, jeg mener i alle aspekter af mit liv. Jeg nyder livet helt. Jeg kan reagere følelsesmæssigt i første omgang, men mine reaktioner har ikke resulteret i nogen reel vanskelighed i nogen tid. Desuden aren &'; t vi alle menneske? Er det nødvendigvis så slemt at reagere lidt? Jeg fortæller altid mine kunder målet for terapi er ikke at gøre dem robotter blottet for følelser. Men når det kommer til vrede forvaltning, offentligheden synes at have en Dali Lama klon til at lette.

Denne isn &'; t at sige de aren &'; t store facilitatorer. Selv jeg, med mine østlige filosofisk overbevisning, stræbe efter mere fred og ro. Men nogle mennesker begynder livet med mere rolige temperamenter, eller deres miljø forbedrer denne type persona. Jeg tror en af ​​mine styrker er, at kunderne vedrører mig, som jeg synes mere som en almindelig fyr, med tanker og reaktioner svarende til deres.

Flytning ind til vrede ledelseskvalifikationer nu, er der mange teknikker, der kan hjælpe én i forvaltningen af ​​deres vrede. Jeg vil gerne bruge resten af ​​artiklen for at diskutere hjælpe enkeltpersoner styre deres vrede. Som med ethvert sæt af teknikker til enhver adfærdsændring, vil det tage at øve teknikken til at foretage ændringen effektiv. Så lad &'; s starte med nogle definitioner relateret til vrede

For det første &'; s. Vigtigt at forstå, at vrede er en normal følelse, alle har det, og det kan variere fra irritation rase. Nogle af de andre relaterede definitioner inkluderer: Aggression- en adfærd, har til formål at forårsage skade eller skræmme, fjendtlighed-en holdning, som synes at udstråle fra den enkelte, og Rage- tabet af kontrol over vrede, normalt resulterer i adfærd, der fører til anger.

Vrede betragtes som et problem, når det føles alt for intenst, ofte, eller udtrykkes uhensigtsmæssigt. Vrede kan bidrage til vold, medicinske spørgsmål som følge af kropslig reaktion (kamp eller flugt syndrom), og skader på relationer. Konsekvenser fra vrede kan opleves, om vreden er udtrykt eller ej.

Vrede er normalt ses som et problem, når det udtrykkes uhensigtsmæssigt. Men selv den uhensigtsmæssige udtryk for vrede har en payoff. Én belønning er udgivelsen af ​​spændinger. Der er generelt en følelse af frigørelse efter et blow-up. Den vrede individ ofte oplever en følelse af lettelse og endda ro. En af de andre udbyttet af den uhensigtsmæssige ekspression af vrede er kontrol med andre. Ofte eksploderende enkelte får, hvad de ønsker. Andre kan fortsætte med at formilde den aggressive enkelte til at undgå konflikt eller en anden eksplosion. Dette i sig selv kan være meget skadeligt for relationer. På grund af udbyttet, kan uhensigtsmæssig udtryk styrkes, hvilket resulterer i forlængelse af dets anvendelse.

Folk har forskellig vrede udløser. En udløser er enhver begivenhed, der typisk fører til vrede. Der er tre typer af udløser, er det nyttigt at identificere. Dagligdags begivenhed udløser omfatter enhver almindelig begivenhed, der er irriterende eller et yndlingsærgrelse. Eksempler omfatter kørsel, trafik, vente i kø, eller blive sat på hold. Det er vigtigt at identificere personlige hverdag og almindelige udløser.

En anden type udløser er røde flag (Følsomme områder). Eksempler på disse omfatter at blive kaldt et navn, der personligt udløser vrede, problemer med autoritet som følge af en autoritær forælder, eller noget, der personligt udløser et følsomt område for den enkelte. En personlig eksempel er, da jeg var ung min far brugte ordet punk på den mest nedværdigende måde. Efter at have hørt dette udtryk bruges igen og igen i en negativ måde førte til en meget negativ sammenhæng for mig. Senere, når nogen ville kalde mig en punk, min vrede ville øjeblikkeligt stige til raseri.

Den sidste type af en vrede udløser er vrede. Disse udløser kan identificeres, fordi man er i stand til at sidde alene og få vred om en forudgående overtrædelse. Den adskiller sig fra et rødt flag som ingen andre (eller deres indsats) er nødvendig for at udløse vrede.

En måde at tænke på vrede er i forhold til en skala, der går fra én til ti. En gennem tre kunne anses irritation gennem frustration. Fire gennem seks kan betragtes moderat vrede. Og syv til 10 kunne være udvalget af raseri. Jeg plejer instruere kunder i min vrede forvaltning workshop for at identificere, hvad de oplever fysisk, hvad deres tanker er, og hvad de gør adfærdsmæssigt på tre forskellige numre på skalaen. Disse numre skal være på det lave område (irritation til frustration, når de begynder at føle vrede, og hvad de oplever, før de flytter ind raseri. Dette giver et udgangspunkt for udforskning, og hjælper med at identificere den eskalerende proces og identificere, hvor trin kan skal træffes for at nedtrappe

Næste jeg diskutere de-eskalering teknikker En let brugt de-eskalering teknik er en Time out eller bryde fra konflikten jeg anser der for at være to typer af pauser:... en embedsmand pause er en aftale med en part ofte i konflikt med den person at lære at styre deres vrede (forælder, partner, et familiemedlem). Det er aftalt mellem de to, at når eskalering begynder den enkelte kan tage tid ud til at falde til ro, før løsningen af problem. Bruddet er ikke at overstige 24 timer, medmindre det er absolut nødvendigt. Og når det er nødvendigt, bør et notat gives tyder et passende tidspunkt til at holde diskussionen (Thich Nhat Hanh). jeg ofte opfordre kunderne i mit værksted til at forsøge at gøre disse aftaler med den eller de personer, de ofte får i konflikt med.

Når en officiel timeout kan ikke udnyttes, en uofficiel timeout kan udnyttes. Dette er, når den eskalerende part simpelthen forlader situationen at falde til ro, men vil vende tilbage til emnet, når stand til at diskutere det korrekt. Selvfølgelig ofte hører jeg historier om hvordan den eskalerende enkelte er forhindret i at forlade af den anden part. Det er en vanskelig situation, og når dette er tilfældet en pause fra uenigheden måske ikke arbejde. Men en sidste forslag i denne henseende:. Det kan diskuteres med cool hoveder hvordan en timeout eller pause kan være effektive, og arrangementer, lavet til at være sikker på den anden part forstår de vil blive hørt, når den enkelte tager en time-out

Diaphragmic vejrtrækning er en effektiv teknik til vrede forvaltning. Diaphragmic vejrtrækning består i at tage tre på hinanden følgende langsomme dybe vejrtrækninger fra mellemgulvet. Jeg forklarer altid, at disse typer af dybe vejrtrækninger adskiller sig fra den typiske måde, hvorpå folk normalt indånder. Først, som regel når fortalte at tage en dyb indånding, mange mennesker indånder alt for overfladisk i lungerne. De puster deres bryst op, mens vejrtrækning dyb. Problemet ligger i, at de aren &'; t helt fylde deres lunger. Når man gør dette vejrtrækning effektivt, deres mave (ja det &'; s mindre attraktivt) fylder først, derefter op til brystet. Denne vejrtrækning sænker puls og hjertefrekvens, og fungerer, fordi kroppen ikke kan være på samme tid afslappet og anspændt.

En anden teknik, der hjælper de-eskalere vrede er social støtte. Dette er simpelthen at diskutere med en objektiv ven situationen for at få feedback. Dette tjener til udluftning og giver mulighed for feedback fra en peer, der kan hjælpe jorde eskalerende enkelte. Et af de vigtigste aspekter af denne strategi er, at den opfattelse være objektive. Du don &'; t ønsker at bruge en person, der vil eskalere den enkelte. For eksempel, hvis du er vred og eskalerende med din chef, du don &'; t ønsker en peer, der vil foreslå at fortælle chefen ud at yde social støtte

En vrede nedtrapning teknik, som mange af mine klienter føler er. effektiv tænker på konsekvenserne. Når man gør dette er det vigtigt at udnytte denne teknik tidligt i processen. Når vrede når midten til høje område, behøver konsekvenserne ikke synes at spørgsmål. Den vrede person vandt &'; t bekymre sig om den potentielle skade på et forhold, at ligne en sindssyg, eller enhver anden rimelig konsekvens Salg

Mange mennesker undervurdere kraften i musik, eller misbrug det.. Når man er vred beroligende musik kan være meget beroligende. Men i stedet, vrede folk ofte sat på vred musik. Nu I &'; m ikke tyder du smider væk alle dine vrede cd'er eller at du løber tør og Enya cd'er enten. Det, der foreslås, er, at du finder beroligende musik, du kan lide, og lege, at når du føler din vrede stiger. Jeg har flere cd'er, der passer ind i mine musikalske smag, der hjælper berolige mig, når jeg &'; m at få nervøse.

En teknik med dokumenteret effektivitet til beroligende er chanting. Nu ved jeg, dette synes fremmed for mange, men bære over med mig. En artikel, jeg læste for mange år siden udtalte, at enhver chanting kan være beroligende. Uanset om det er at tælle, siger “ Serenity Now &"; (Seinfeld) eller en kort bøn igen og igen, er den handling af besværgelser beroligende. Selvfølgelig du don &'; t ønsker at bruge voldelige sætninger som “ dræbe dræbe dræbe. Jeg har hørt mange klient &'; s i afhængighed behandling diskutere, hvordan de har brugt Serenity Prayer at berolige dem, og hvor effektive de har fundet det. Så kort sagt, det gør ikke &'; t nødt til at være nogle esoteriske sang, som du næsten ikke kan udtale

En teknik, der kan henføres til buddhistisk munk Thich Nhat Hanh er opmærksom gå.. I sin bog “ Vrede: Visdom til afkøling af Flames, &"; han foreslår til fods, mens koncentrerer sig om dine skridt, luften omkring dig, din ånde, kulisser, fornemmelsen af ​​din krop, og andre øjeblik til øjeblik fornemmelser. I alle opmærksomme meditation er det vigtigt, at når dit sind vandrer, at du i sidste ende bringe den tilbage til øjeblikket. Ofte fokuserer på din vejrtrækning er en måde at bringe “ abe sind &"; (som det ligner svingende fra tanke til tanke) tilbage til øjeblikket. Denne øvelse kan være meget centrering.

Ovenstående diskussion af meditation bringer mig til emnet vedligeholdelse øvelser, der hjælper til at reducere vrede. Den første er regelmæssig meditation. Lad &'; s ansigt det; dem, der mediterer regelmæssigt er roligere end dem der ikke gør. Det handler om at sidde stille samtidig fokusere synes at have en langvarig effekt på stabilisering humør.
En endelig vedligeholdelse strategi er regelmæssig motion. Motion mindsker stress, frigiver endorfiner (naturlige hjerne kemikalier), som forbedrer humør og giver en følelse af velvære. Derudover, motion hjælper til at opbygge selvtillid og kan føre til en at blive mindre påvirket af andre.

En af de ting, jeg altid underviser mine klienter, når vrede er et problem, uanset om i en vrede forvaltning værksted eller under individuelle sessioner, er, at vrede er en sekundær følelser. Hvad jeg mener med dette er, at der altid er en anden følelse eller følelser ligger under vrede. Disse følelser er ofte enten såret eller frygt. Lad &'; s først diskutere frygt. Tænk på et tidspunkt, du kørte, og nogen næsten ramme dig. Du sandsynligvis blev vred eller vrede. Men de følelser, der var første er frygt. Frygt du måske blive såret, frygt din bil ville blive beskadiget, frygt.

Hurt er lidt mere kompliceret af en følelse, overvejende fordi vreden er en lettere følelse at beskæftige sig med. Mange mennesker, især dem med vrede spørgsmål, er meget mere komfortable med de følelser vrede. Og selv på udkig efter, hvordan deres følelser kunne have været såret er vanskelig. Lad mig vende tilbage til en drivende eksempel. Du kører, eller rettere sidder fast i trafikken, og en person, tvinger deres vej i linjen et par biler foran dig, når de burde have været helt tilbage i slutningen af ​​linjen. Nu var der ingen fysisk trussel mod dig eller din bil &'; s velvære, så frygt ikke er til stede. Men du bliver vred på den frækhed af denne person. Jeg foreslår dine følelser bliver såret, og det er hvad der ligger under din vrede.

Kort sagt, når vi bruger bør, burde eller skal vi placere vores forventninger på en anden. Når andre ikke lever op til vores forventninger, er vi såret. Indrømmet, det er ikke den samme smerte som værende dumpet af din kæreste, men det er kommet til skade. Jo større den smerte, jo større bliver potentialet for vrede.

Det handler om at tænke over dine følelser, og hvor de har oprindelse, er en anden måde at bremse vrede reaktion. Hvis de, med en vrede problem kan få for vane at træde tilbage fra deres tænkning og spørgsmålstegn, hvor vreden kommer fra, vil de sandsynligvis styre deres vrede bedre. Dette bringer mig til det sidste punkt om vrede. Når du kan træde tilbage, se på de underliggende følelser og tanker, kan du derefter udfordre deres basis i virkeligheden. Dette kaldes kognitiv udfordrende. Derudover kan en teknik kaldet reframing være lige så effektive og begynder på samme måde.

Når du er i stand til at træde et skridt tilbage og tænke på, hvad der er ligger til grund for vrede, frygt, såret, urealistiske forventninger til andre, eller andre opfattelser, kan du kigge på alternative forklaringer. Måske er det var ikke &'; t personlige. Måske det var et uheld. Du kan se til gavn i den situation. Du kan omformulere situationen, og gøre det mindre følelsesladet.

Jeg er klar over, at disse teknikker er nemme at diskutere, men ikke så enkle at anvende. Jo flere af disse teknikker man er i stand til at gennemføre, jo mere succes man vil have i forvaltningen vrede. Sandsynligvis en af ​​de vigtigste ting er at huske på, at selvstændig forbedring af enhver art er en proces, ikke en destination. Vi er alle mennesker. Administration af din vrede og andre følelser, isn &'; t noget, jeg ønsker nogen til at gøre 100% af tiden. Det ville fjerne spontanitet og nogle ægte reaktioner på livet. Men hvis vrede er et problem, kan disse teknikker bidrage til at mindske sværhedsgraden og hyppigheden af ​​problematiske reaktioner
.