Anger Management Tips til April Fools 'Day

April Fools 'Day er en dag præget af gennemførelsen af ​​praktiske vittigheder af varierende grad på venner, fjender, kolleger og naboer. Mens de fleste April Fools 'Day drengestreger er taget i stiv arm, vil der altid være nogle, der fremkalde meget stærke følelsesmæssige reaktioner. Følelser af skam og forlegenhed kan i nogle tilfælde føre til eksplosive vredesudbrud.

Så hvad kan du gøre for at undgå at komme op i sømmene som resultatet af en pinlig April Fools 'Day prank? Som man siger, “ En ounce af forebyggelse er værd en havelåge for at helbrede &"; Snarere end at vente på en sjov at forekomme, give dig selv en stress podning før April Fools 'Day. Ved mentalt forbereder sig på en potentiel stressfaktor eller vrede udløser, vil du være klar til at håndtere hvad der kommer din vej.

Så tage nogen tid, før 1 april at forestille nogle worst-case scenarier vedrørende mulige drengestreger og øve dit svar. Så skridt tilbage og analysere, hvordan du ser ud. Er du fortrolig med din reaktion? Føler du, at dit svar vil blive godt modtaget af andre? Vil det resultere i større forståelse og empati, eller kan det gøre tingene værre? Er du i tvivl, nu er det tid til at ændre dit svar. Brug denne mulighed, mens rolig og afslappet, at forberede og øve, hvordan du vil reagere. Hold øve og kritisk undersøge din egen reaktion, indtil det føles rigtigt.

Mens din stress podning, hvis den udføres korrekt, bør forberede dig godt, er der altid en chance for at blive fanget med bukserne nede af en pinlig practical joke. I et sådant tilfælde, vil den følelsesmæssige del af din hjerne sandsynligvis aktiveres, før den tænkende del gør, og sætte dig i risiko for at overreagerer og lange ud uhensigtsmæssigt. Således i varmen i det øjeblik, vil du være mere tilbøjelige til at handle på impuls, end at tænke tingene igennem om konsekvenserne af dine handlinger. Selvom du kan være helt berettiget, hvordan du føler, er det bydende nødvendigt, at du finder en måde at gøre det muligt at tænke en del af din hjerne til at fange op til den følelsesmæssige del. Ellers risikerer du handler på jeres aggressive impulser og eventuelt at sige eller gøre noget, som du senere vil fortryde.

Så den første ting, du skal gøre, er at fjerne dig selv fra situationen, og tage en personlig timeout. Det er utroligt, hvad selv kun et par minutter kan gøre for at hjælpe med at rydde dit sind. Brug din tid fornuftigt ved at arbejde på din vejrtrækning og forsøger at ændre dine tanker. Træk vejret dybt ind i din mave og derefter pause før udånding. Gentag dette flere gange, og som din vejrtrækning bliver langsommere, vil du bemærke dit sind og krop begynder at slappe af.

Yderligere afslapning kan opnås ved at erstatte dine vrede tanker eller billeder med dem, der er fredelige og rolige. Brug din fantasi og lad det tage dig til et lykkeligere tid i dit liv, eller en mere fredelig indstilling. Tillad dig selv at genopleve et stolt øjeblik fra din barndom eller visuelt opleve ferie af dine drømme. Uanset om du rammer spil-vindende hjem løb lille liga eller liggende på den smukkeste strand i verden, er det yderst vanskeligt at føle vrede, mens følelse så i fred.

En anden meget kraftfuld anger management teknik er at ændre den indre samtale, du har med dig selv (også kendt som selv-snak). Det er en meget normal daglig foreteelse for folk at have en indre dialog, der kan enten få dem mere arbejdet op (dvs. “ Hvis han selv ser på mig den forkerte vej, I &';. M vil eksplodere &";) eller sætte dem i en roligere sindstilstand (dvs. “.. Slap Bevar roen, jeg kan komme igennem dette &";.). De ord, vi siger til os selv, er meget kraftige og kan helt sikkert indflydelse på, hvordan vi føler, og hvordan vi efterfølgende opfører

Selv siger en sætning som “. Serenity Now, &"; populariseret af Frank Costanza på den klassiske sitcom Seinfeld, kan faktisk have en positiv indvirkning på, hvordan du føler. Da vores følelser er påvirket af vores tanker, kan eventuelle ord, der kan trylle op fredelige billeder sætte os i en bedre følelsesmæssig sindsstemning. Således ved at gentage en behagelig sætning eller mantra, kan vi skifte fra at føle vrede at føle afslappet. Det centrale er, at afslapning og vrede er uforenelige følelser.

Så uanset om det er April Fools 'Day kommer op, eller du planlægger at få sammen med dine prankster venner, giv dig selv en stress podning og glem ikke at bringe dine andre vrede kontrolredskaber. Efter alt, du aldrig vide, hvornår du måske brug for dem

Ophavsret &kopi; 2008 Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
Alle rettigheder forbeholdes. Tilladelse givet til at genoptrykke denne artikel på din hjemmeside uden ændringer, hvis du medtage denne copyright erklæring og forfatterens bio og lade alle de hyperlinks direkte og i sted at  .;