Mindfulness for Stress Reduktion og bedre søvn

Der synes at være en masse skrevet om mindfulness sidst, og så jeg &'; ve slags styrende væk fra emnet. Men jeg blev mindet igen for nylig om, hvor vigtigt et emne det virkelig er: hvordan et enkelt praksis kan gøre sådan en forskel for et &'; s trivsel.

Jeg har en ven, der har haft problemer med at sove på grund af stress og drøvtyggende natten, og da jeg havde foreslået mindfulness mægling hendes svar mindede mig, hvor mange mennesker har en tendens til at se denne praksis som nye alder &'; hokus pokus &' ;. Faktum er dog, at denne praksis har været anvendt i tusinder af år; længe før den vestlige &'; nye-agers &'; nogensinde fik fat i det

Mindfulness er et simpelt koncept; selv om det ikke altid let at ansætte. Det betyder blot, (ifølge mindst én definition) bare at være her lige nu. Ikke-judgmentally være sammen med dette øjeblik. Og dette øjeblik. Og dette øjeblik …

Vores kroppe ikke let skelne fantasi fra virkelighed, så når vi &'; re drøvtyggende om dage &'; begivenheder eller om, hvad &'; s kommer til at spille i morgen, eller organer reagerer, som om den mentale scenarie vi &'; re at spille ud der virkelig sker. Kroppen går derefter ind i sin stress respons, og vi kan &'; t søvn. Eller fordøje godt. Eller slappe af. Eller tænke klart.

Så i løbet af dagen det hjælper at minde os selv om at bare være lige her lige nu. Hvis vi tager et øjeblik, skal du bruge åndedrættet som et anker til bare være virkelig til stede (bare observere ånde gå hele vejen ind og hele vejen ud, uden at forsøge at kontrollere det på nogen måde), indser vi, at bogstaveligt talt intet er virkelig foregår på netop dette tidspunkt: stress vi føler er udelukkende et udtryk for, hvad &'; der foregår i vores hoved i det øjeblik

Der er mange måder at dyrke mindfulness i hverdagen (og det tager løbende. praksis), men jeg vandt &'; t komme ind i dem i forbindelse med denne artikel. Jeg vil dog gå tilbage til emnet søvn og dele en mindfulness-baseret øvelse for beroligende sindet natten (når almindelige problemer synes meget større), så vi kan få resten og reparation vi har brug for.

Jeg havde været at give en workshop engang siden om søvn, da en af ​​deltagerne delte en stor strategi. Det &'; s noget jeg fortsætter med at bruge regelmæssigt, og jeg ønsker jeg vidste, hvem han var, så jeg kunne give ham en ordentlig kredit. Han havde ikke kalde det mindfulness meditation, men som han forklarede den simple teknik, vidste jeg, at det var præcis, hvad det var:

Næste gang du har en hård tid sovende, især fordi du &'; re drøvtyggende, den første regel er at huske på, at bare ved at ligge der du &'; re at få det meste af den metaboliske resten du har brug for. Så don &'; t stress om forsøger at sove. Don &'; t selv prøve at sove – at kun gør tingene værre. Snarere, prøv langsomt og vedholdende at sige &'; Goodnight &'; til hver eneste lille stykke af din krop: “ Goodnight tæer. Goodnight kugler i fødderne. Godnat toppe af fødder. Goodnight ankler. Godnat lægmuskler … &"; Du får billedet. Og når du begynder at glide ud eller vandre, tvinge dig selv til at fortsætte med øvelsen.

Denne øvelse kan lyde fjollet, men det &'; s meget kraftfuld i sin enkelhed. Hvad du &'; re gør automatisk afslappende alle dele af din krop simpelthen ved at fokusere på det. Og når kroppen er afslappet, resten kommer lettere. Den anden ting, du &'; re gør – og det er her den mindfulness kommer i – er Stilling sindet. Når du &'; re fokuseret på hver del af din krop, du &'; re ikke tænker dagen eller om, hvad &'; s i vente i morgen. Og når sindet er rolig, resten kommer lettere.

Så hvis du finder dig selv stresset fra tid til anden (som vi alle gør), så prøv at dyrke mere mindfulness i løbet af dagen: bare stoppe og være til stede med hvad du &'; re gør, så du kan gøre klarere valg . Og hvis du finder dig selv transporterer den med dig i seng, så prøv denne simple øvelse, før de når de sovepiller eller flaske vin
 !;