Hvordan til at reducere angst i 5 nemme trin

Angst er en følelse forbundet med frygt og nervøsitet, og det udvikler sig til en lidelse, når sådanne følelser er erfarne irrationelt. Symptomer på angst omfatter brystsmerter, svedtendens, hedeture og kvalme, blandt andet. Men disse symptomer er meget almindelige og ofte overset eller fejlagtigt diagnosticeret som en anden sygdom såsom hjerteanfald.

Der er mange forskellige typer af angstlidelser, såsom post trauma angst, panik angst, social angst og generaliseret angst. Hvis du har mistanke om, at du lider af angst, er det tilrådeligt at opsøge en professionel mening og få behandling.

Nedenfor er nogle retningslinjer for, hvordan man kan reducere angst i 5 nemme trin, men dette er ikke ment som en kur eller en behandling. Bør søges ordentlig lægehjælp, og disse tips kan bruges som supplement til at hjælpe dig med at klare angstanfald.

Trin 1: afslapning teknikker

At lære at slappe af din krop vil hjælpe dig til at bekæmpe symptomerne på angst angreb, såsom racing hjertebanken, svedeture, rystelser og muskelspændinger . Pick up teknikker såsom meditation eller muskel afslapning, og bruge det til at slappe af din krop, når du føler en angst angreb sammen.

Trin 2: Motion

Udøver er altid anbefales for at holde din krop sund og rask. En sund krop vil også have en positiv effekt på dit psykiske helbred, og vil hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil. Du bør også sikre, at du får tilstrækkelig hvile for din krop, og at du har et afslappet miljø, hvor du kan få uafbrudt hvile for kroppen at komme sig om natten.

Trin 3: Afbalanceret kost

En afbalanceret kost er afgørende for at give din krop med de nødvendige næringsstoffer er nødvendige for at fungere optimalt. Undgå at tage på stimulanser såsom koffein, eller stoffer såsom narkotika, alkohol eller cigaretter. Disse stimulanser få din puls til at fremskynde, og kan udløse symptomer på din angst.

Trin 4: Søg følelsesmæssig støtte

Det er vigtigt at erkende, at du har et problem, og ikke være bange for at søge hjælp fra din familie og nære dem. Del med dem årsagen til din angst, da det vil hjælpe dem til at hjælpe og støtte dig i at komme fra angst. Hvis det er muligt, bør du se en professionel for rådgivning til at fjerne roden af ​​din angst problem. Støttegrupper er også et godt alternativ til at dele og lære af andre, der lider af den samme sygdom.

Trin 5: Self Monitoring

Du kender dig selv bedst, og det gør selv overvåge en meget effektiv proces. Når du har identificeret årsagen til dine angstanfald, ser ud til de udløsende faktorer, der forårsager et angreb at forekomme. Dette vil hjælpe dig til at kigge efter alternativer eller løsninger for at undgå eller løse mulige situationer, der vil udløse et angreb
.