Reduktion af Frygt for kørsel med korrekt vejrtrækning

De, der oplever angst, frygt eller panik, mens man kører ofte rapportere en manglende evne til at trække vejret normalt. De kan have en følelse af at være ude af stand til at tage en dyb indånding, som om de &';. Re halsen eller brystet var lukker i de kan finde sig selv gispende og gulping for luft eller med frygt for at få et hjerteanfald eller lungelidelse. Frygten for at miste kontrollen kan præsentere sig selv som følge af den manglende evne til at styre én &'; s egen vejrtrækning. Alle disse situationer er fælles med den panik, som indledes fra en frygt for Trafik- og forårsage ubehag og mere avancerede symptomer, men ingen er fysisk farligt. Målet i at lære at trække vejret ordentligt, er ikke at forhindre kvælning eller fysiske problemer, der vandt &'; t forekomme alligevel, men for at forhindre de ubehagelige fornemmelser, der skyldes vejrtrækning på denne måde. Heldigvis kan afhjælpes disse åndedrætsbesvær bruge enkle teknikker.
Handling på over vejrtrækning, eller hyperventilating, resulterer i kroppen tager i alt for meget kuldioxid, end der er behov for. Tag et kig på nogle af de symptomer forårsaget af hyperventilation og se, om de ser på alle kender: Restaurant • Racing hjertet
• Halsbrand
• Svimmelhed
• Synsforstyrrelser
• Følelsesløshed eller prikken i ekstremiteterne
• Synkebesvær
• Muskuløs ryster
• Brystsmerter
• Fornemmelser af chocking
• Svedende
I &'; m villig til at vædde på, at i det mindste nogle af de ovennævnte er fornemmelser af angst du oplever, mens du kører, at du aldrig før tilskrives den måde, hvorpå du indånder. At lære at trække vejret på en ny måde kan reducere eller eliminere en lang række klager, der er forbundet med frygten for kørsel. Du må sandsynligvis ikke engang være opmærksom på at du &'; re trække vejret forkert. Du kan også ikke at være hyperventilating i den klassiske forstand, at du måske har set på tv, hvor personen er gispende efter vejret, og de sætter en papirpose over munden (for at bremse hastigheden af ​​udåndede kuldioxid), det &'; s næsten altid meget mere subtile end. Den frygtsomme menneske er ofte uvidende om, at de er over vejrtrækning, men det kun tage en lille ændring i sammensætningen af ​​ilt til kuldioxid til at være ked af at forårsage udtalt symptomer og yderligere angst. Du kan også finde dig selv holde vejret, hvilket resulterer i den samme liste over problemer.
En af de mest udbredte undervises metoder til korrekt vejrtrækning styres, diafragma vejrtrækning. Det har været almindeligt kendt, at mennesker med generaliseret angst, eller dem underkastes en fobi tendens til at trække vejret fra brystet (thorax) og ikke deres mave (diafragma). Det &'; let at fortælle, hvor du trækker vejret fra enten i hverdagssituationer eller mens du arbejder på din frygt for at køre.
Placer den ene hånd på din navle, og den anden på brystet, lige over brystbenet. Vi kommer til at bruge dine hænder vil fortælle dig, hvad muskler, du bruger til at trække vejret. Som du indånder, være opmærksom på hvilken hånd er stigende og faldende. Hvis det er for det meste eller udelukkende hånden på dit bryst, du aren &'; t vejrtrækning fra dit mellemgulv og har brug for at arbejde på at lære din krop at trække vejret ordentligt. Hvis det kun er den hånd på din mave bevægelse, så du &'; re vejrtrækning godt i denne situation, men skal kontrollere igen din vejrtrækning, når ivrig efter at sikre, at du opretholde din vejrtrækning mønster. Sommetider folk er tilbageholdende med at tro, at de &'; re trække vejret forkert, men blot se på den måde, en baby eller hund ånder, de indånder i en afslappet måde med deres maver bevæger sig op og ned, deres bryst forbliver stadig
Hvis du finder. dig selv behøver at rette din ånde, nedenfor er en grundlæggende øvelse, der bør gøres så ofte som muligt at omskole dig selv. Med nok arbejde, du &'; ll faktisk flytte dit ubevidste ånde fra den øvre lunge til den nedre lunge og erfaring stærkt reduceret angst og fysiske symptomer på spændinger
1) Igen, skal du placere en hånd på din navle, og den anden på brystet. , lige over brystbenet.

2) Udånder helt. Drop dine skuldre og slappe af dine muskler, mens du gør det, være særlig opmærksom på musklerne i dit ansigt og overkrop.

3) Pause i tre sekunder.

4) Inhale langsomt gennem næsen ved at skubbe din mave ud, ikke brystet. Visualiser dig selv at trække vejret ind og ud gennem din navle. Din brystet hånd skal forblive relativt stationært, mens nederste hånd stiger og falder.
Der er også en mere avanceret vejrtrækning teknik, der kan hjælpe dig midt i en angst eller panik angreb til rent faktisk at spille en rolle i at eliminere de frygtsomme følelser . Driving Fear Programmet gør et fremragende stykke arbejde med at undervise den strategi til at hjælpe dem med mere generende angst, panik, eller fobier relateret til Frygt for kørsel eller specifikke drivende situationer som motorvej kørsel eller kørsel over broer
.