Sleep Better Tonight: Ti fornuftige Tips

Er du bekymret for, at du måske ikke sove godt i aften? Få en god nats søvn er vigtigt for dit helbred, men falde i søvn nemt og sove godt er komplekse og kan afbrydes af en lang række faktorer.

Søvnløshed kan være et symptom eller et resultat af en alvorlig medicinsk tilstand . For eksempel søvnapnø, søvnforstyrrelser kendetegnet ved pauser i vejrtrækning under søvn, er en alvorlig tilstand. Hvis din søvnløshed er forbundet med andre symptomer eller er alvorlig, kan du se en læge. De forslag og tips i denne artikel er ikke lægelig rådgivning og er ikke beregnet til alle, der ikke er sundt.

Prøv disse ti forslag til at sove bedre i nat ...

1. Undgå koffein, nikotin, alkohol og krydret mad. Hvis du drikker kaffe om eftermiddagen eller aftenen, gør det decaf. En alkoholisk drik kan, eller ikke kan, hjælpe dig med at falde i søvn, men alkohol får dig til at sove dårligt og være ude af stand til at sove hele natten.

2. Du må ikke spise for meget, men ikke gå sultne i seng. Hvis du ikke er allergisk over for mælk, så prøv en lille glas varm mælk eller et stykke mild ost i aften. Et lille stykke af kylling eller andet protein kan også fungere godt inden sengetid.

3. Drik vand nok tidligt på dagen for at fugte godt, som kan hjælpe dig med at undgå natten lægkramper og er generelt godt for dit helbred. Men undgå vand og andre væsker i de sidste to timer før sengetid for at reducere dit behov for at gå på toilettet i løbet af natten.

4. Tilbring de to timer før sengetid stille og roligt, uden stress eller stimulation. Læs beroligende inspirerende bøger eller lytte til beroligende musik. Undgå eventyr bøger, stimulerende eller forstyrre samtale, og især ikke se nogen form for tv-show inden sengetid. Slap af ved at tage et varmt bad, praktiserende meditation eller bevidst vejrtrækning, gør blid yoga, Qigong, eller progressiv muskelafspænding. Gentag positive bekræftelser til at erstatte bekymringer om ikke at sove med positive tanker.

5. Hvis du har smerter, massage de smertefulde steder - eventuelt med en smertelindrende gel - eller bedre endnu, så spørg din partner til at massere dig

6.. Lav dit soveværelse så mørke som muligt. Overvej at bruge en sove maske (eyeshade), hvis du ikke kan gøre dit soveværelse mørkt nok.

7. Lav dit soveværelse så stille som du kan. Overvej at bruge ørepropper, hvis dit soveværelse er støjende. Eller prøv andre alternativer ... Du kan opleve, at den hvide støj fra en fan, såvel som luftstrømmen, hjælper dig med at sove bedre. Eller du kan finde blød musik eller naturlige lyde som bølger eller fugl sange slappe af dig og fremkalde søvn. Hvis du bruger musik til at hjælpe dig med at falde i søvn, så prøv at forbedre din hvile senere på natten ved at sætte musikken til at slukke efter en time.

8. Vælg en behagelig temperatur for søvn. Generelt stuetemperatur lidt køligere end i løbet af dagen, kombineret med en let dækning, der er bedst for god søvn. Du kan dog opleve, at et koldere rum og tungere sengetæpper fungere bedre ... eller et varmere værelse og ingen dækker. Find den kombination, der fungerer bedst for dig. Sørg for, at dine fødder er varme. Hvis dine fødder er koldt om natten, slid sokker til seng - og sørg for at de ikke er for stramme omkring dine ankler. Brug en varmedunk, hvis dine fødder er kolde, når du først går i seng.

9. Eksperimentere med forskellige sovestillinger, og matche højden på din pude til den position, du vælger. Til at sove på maven eller ryggen, skal du vælge en tyndere pude. For siden at sove, vælge en middelhøjde pude. Hvis det ikke allerede er din foretrukne position, kan du prøve at sove på din højre side, mens hvile din top ben på en ekstra pude for øget komfort.

10. Hvis du ikke kan falde i søvn på 15 minutter, så prøv at tælle åndedrag som du indånder dybt og langsomt. Hvis du stadig er vågen efter tælle til to hundrede, gå til et andet rum og gøre noget afslappende, såsom at læse en inspirerende bog, indtil du føler dig søvnig
.