Hold dig ret, når du er Krænket

Det er nemt at behandle folk godt, når de behandler dig godt. Den virkelige test er, når de behandler dig dårligt.

Tænk på gange du har været virkelig forurettet, i små måder eller store. Måske nogen stjal noget, vendte andre imod dig, brød en aftale, snydt på dig, eller talte uretfærdigt eller misbrugt.

Når ting som disse sker, jeg føler mig gal, såret, forskrækket, såret, ked af det. Naturligvis det opstår til at ønske at slå igen og straffe, få andre til at være enige med mig, og gøre en sag mod den anden person i mit eget sind.

Disse følelser og impulser er normale. Men hvad sker der, hvis du bliver fanget i reaktioner og gå overbord? (Som er forskellig fra at holde din cool, at se det store billede, og handle klogt -. Som vi vil udforske nedenfor) Der er normalt en udgivelse og tilfredshed, og tænker du er berettiget. Det føles godt.

For et lille stykke tid.

Men dårlige ting normalt følger. Den anden person overreacts også i en ond cirkel. Andre mennesker - familie, venner, kolleger - få involveret og mudret vand. Du ser ikke meget godt, når du handler ud af forstyrret, og andre kan huske. Det bliver sværere at arbejde gennem situationen på en fornuftig måde. Efter støvet lægger sig, du føler dig dårligt indeni

Som Buddha sagde for længe siden, ". At få vred med en anden person er som at kaste Gløder med bare hænder:. Både mennesker få brændt" Du kan se meget de samme ting internationalt. Gandhi udtrykte det så godt: ". Et øje for et øje gør hele verden blind"

Sikker på, du har brug for at afklare din position, stå op for dig selv, sætte grænser, tale sandhed til magten. Kunsten - og jeg arbejder stadig på det, jeg selv! - Er at gøre disse ting, uden de brændende udskejelser, der har dårlige konsekvenser for dig, andre og vores skrøbelige planet

The Practice

Start med at få centreret, som. ofte tager kun en halv snes sekunder eller deromkring:

  • Pause - Du sjældent komme i problemer for hvad du ikke sige eller gøre. . Giv dig selv den gave af tid, selv blot et par sekunder
  • Har medfølelse for dig selv - denne et øjebliks følelse "ouch, der gør ondt, jeg ønsker dette var ikke sket." En neurologisk kyndige trick til aktivering selv-medfølelse er først at huske følelsen af ​​at være med nogen, der bekymrer sig om dig
  • Få på din egen side -. Dette betyder at være for dig selv, ikke mod andre. Det kan hjælpe til at huske en tid, hvor du følte stærk, lyst til at gøre noget, der var fysisk udfordrende, eller stikker op til en, du elskede
  • Lav en plan -. Start regne ud, hvad du skal gøre, eller mindst hvor du vil starte

    Og nu, at du er på fastere grund, er her nogle praktiske forslag; bruge dem, du kan lide:?

  • Afklar fakta - hvad der rent faktisk skete
  • Rate dårlig begivenhed præcist - På en 0 - 10 præsent skalaen (en beskidte udseende er en 1 og atomkrig er en 10), hvor slemt var det, virkelig? Hvis begivenheden er en 3 på præsent skalaen, hvorfor har følelsesmæssige reaktioner, der er en 5 (eller 9!) På 0 -? 10 oprevet skala
  • Se det store billede - genkende OK aspekter af situationen blandet op med de dårlige. Sæt situationen i større sammenhæng med ubeslægtede gode ting, der sker for dig, og din levetid helt. Se det største billede af alle: hvordan dine oplevelser hele tiden ændrer sig, og det er ikke værd at få alle fanget i dem
  • Reflektere over den anden person - Betragt "10.000 årsager" opstrøms, der førte ham eller hende til at gøre. uanset hvad der skete. Vær forsigtig med at antage det var tilsigtet; meget af den tid, du er bare en smule aktør i andre folks drama. Prøv at have medfølelse for dem, som vil gøre du føler dig bedre. Hvis det er relevant, tage ansvar for din egen del i sagen (men ikke bebrejde dig selv uretfærdigt). Du kan have medfølelse og tilgivelse for andre, mens overvejer stadig deres handlinger for at være moralsk forkert
  • Gør hvad du kan, konkret - Som mulige, beskytte dig selv fra folk, der forkerte dig; skrumpe forholdet til den størrelse, der er sikkert. Få support; det er vigtigt for andre at "vidne", når du har været mishandlet. Opbyg dine ressourcer. Få gode råd - fra en ven, terapeut, advokat, eller endda politiet. Det er relevant, forfølge retfærdighed
  • Lov med ensidig dyd -. Lev med din kode, selvom andre ikke gør. Dette vil gøre du føler dig godt, lede andre til at respektere dig, og skabe den bedste chance for, at den person, der forurettet vil du behandle dig bedre i fremtiden
  • Sig hvad der skal siges -. Der er en god formel fra området "ikke-voldelig kommunikation": "Når X sker (angivet objektivt, ikke", når du er en idiot "), jeg føler Y (følelser, ikke" Jeg faldt du er en idiot "), fordi jeg har brug Z (dyb behov som: "for at være sikker, respekteret, følelsesmæssigt tæt på andre, selvstændig og ikke kommanderet rundt")

    Så, hvis det ville være nyttigt, kan du lave en anmodning om fremtiden Nogle.. eksempler: "Hvis jeg gider dig, kunne du tale med mig direkte?« »Kan du ikke sværge på mig" "Kunne du behandler dine aftaler med mig og dine børn så alvorligt som du gør dem på arbejdet?"

  • Flyt på - For din egen skyld, begynde at frigive din vred eller såret tanker og følelser Stop dit sind fra besat om fortiden, og fokusere på den nuværende og fremtidige Drej mod, hvad der går godt, hvad du '.. re taknemmelig for. Gøre ting, som føles behagelig.

    I haven af ​​dit liv, er du nødt til at trække nogle ukrudt, sikker, men først og fremmest fokusere på at plante blomster.

  • Vær i fred - Alt hvad du virkelig kan gøre, er, hvad du kan gøre. Andre kommer til at gøre, hvad de gør, og realistisk set, nogle gange vil det ikke være så store. Mange mennesker skuffe: de har fået en million ting hvirvlende rundt i deres hoved, har livet været hård, var der problemer i deres barndom, deres etik er slørede, deres tænkning overskygges, etc. Det er den virkelige verden, og kan ikke perfektioneret.

    Du er nødt til at finde fred i dit hjerte, ikke derude i verden. En fred, der kommer fra at se klart, i at opbygge og fokusere på gode ting i din egen have, og fra at give slip
    .

    • konfliktløsning

    1. Hvornår skal være aggressiv
    2. *** Undergang Fall
    3. *** Det vigtigste argument har du nogensinde i dit forhold
    4. *** DU er en rollemodel
    5. *** Et år uden argumenter? 3 Dokumenteret skridt til at stoppe kampene og Start Healing
    6. LIVET ER ALDRIG HVAD du synes det er ???
    7. *** Kom tilbage i Så kan du endelig holde sig ude
    8. Modstandskraft Tips til din familie Building Journey
    9. Lær at tale spansk
    10. Nøglen til succes med Medarbejder Empowerment
    11. *** Alt, People Stuff
    12. Lane Ændring Tanker
    13. *** Er du spillet for at dine styrker?
    14. Hold dig ret, når du er Krænket
    15. Den mest almindelige fejl Made in undskylde - Non-Apology Undskyldning
    16. Skift dit sprog, ændre dit forhold: Hvordan vi siger ting Does Matter
    17. Holde Konflikt i overslag
    18. Hell Hath ingen Fury
    19. *** 3 måder Din EQ Løser Konflikt
    20. *** Har vi gået for langt med List Making? 5 grunde til at hænge på eller give slip på din senes…