Stræben efter lykke: 10 Praktiske måder at slå depression

Det er blevet sagt, at lykke er ikke en destination, men snarere et middel til at rejse. Det kan være klogt at se lykke som din guide og kompas, snarere end nogle fremtidige mål i livet, men det kan være en udfordring at komme i kontakt med dette mest eftertragtede og flygtige sind tilstand midt i en travl hverdag fuld af stress og usikkerhed .

Faktisk synes lykke sværere at dyrke end nogensinde i dette nye årtusinde, og depression er ved at blive en epidemi. Depression påvirker næsten alle mennesker på et tidspunkt i deres liv, og mange lider af kronisk depression, der aldrig synes at gå væk.

Som et resultat, er receptpligtige antidepressiva dispenseres som slik og kan have alvorlige bivirkninger meget mere bekymrende end den tilstand de er ordineret til at afhjælpe. Hvad &'; s værre er, at receptpligtig antidepressiva don &'; t arbejde, og den farmaceutiske industri og FDA bevidst har bedraget os til at tro, at de gør.

Desværre er medicinalfirmaerne ikke tvunget til at offentliggøre alle resultaterne af de undersøgelser, de gennemfører på et nyt stof, de ønsker at bringe til markedet, og det, de udgiver kun, hvad der gør deres produkt ser godt ud. Et team af forskere, der rapporterede deres resultater i The New England Journal of Medicine tog et kritisk kig på alle de undersøgelser udført på antidepressiva. De gravet op nogle alvorlige snavs.

Efter at have kigget på 74 undersøgelser med 12 lægemidler og mere end 12.000 mennesker, opdagede de, at 37 ud af 38 forsøg med positive resultater blev offentliggjort, mens kun 14 ud af 36 negative undersøgelser blev offentliggjort. De, der viste negative resultater var, i deres ord, "udgivet på en måde, der overføres et positivt resultat."

Det betyder, at resultaterne blev vredet at antyde narkotika arbejdede når de ikke gjorde.

Problemet er meget værre end det lyder, fordi selv de positive studier viste lidt fordel i første omgang:. 80 procent af mennesker fik bedre med blot en placebo

Det er klart, at tage antidepressiv medicin er ikke svaret for epidemi af depression. Efter alt, er vi ikke deprimeret, fordi vi alle lider af en mangel på antidepressiva! Den virkelige kur ligger i at re-balancering systemerne i din krop, sind og ånd, der er ved roden af ​​problemet

Her er 10 ting, du kan gøre for at forebygge eller lindre depression:.

1. Afkøl Inflammation
Fødevareallergi og følsomheder og den deraf følgende betændelse de forårsager er blevet forbundet med depression og andre affektive sindslidelser. Løbende spise fødevarer, som du er allergisk eller følsom kaster din krop i frit fald ubalancer, der kan forårsage alt fra sindet tåge og irritabilitet til kompulsiv adfærd, panikanfald og altfavnende hallucinationer.

Faktisk har jeg personligt lidt fra uforklarlige episoder af depression, før jeg holdt op med at spise gluten og majs.

Selv hvis du ikke har nogen fødevareallergi eller følsomheder, kan dit humør stadig være påvirket af fødevarer, der forårsager betændelse i kroppen. I en nylig undersøgelse på næsten 3.500 mennesker blev offentliggjort i British Journal of Psychiatry, dem, der rapporterede at spise en kost rig på hele fødevarer i det foregående år var mindre tilbøjelige til at rapportere depression end dem, der spiste masser af desserter, stegte fødevarer, forarbejdet kød , raffinerede korn og højt fedtindhold mejeriprodukter, som alle forårsager betændelse i kroppen. Skift din kost primært anti-inflammatoriske fødevarer, ligesom hele grøntsager og frugter, fisk og andre skaldyr og filtreret vand til at reducere inflammation og ophøje dit humør.

2. Check for Hypothyroidisme og /eller binyretræthed
Disse stort set ikke erkendte epidemier er en førende årsag til depression. Hypothyroidisme kan forårsage sløvhed og lav humør, mens binyretræthed kan få dig til at føle “ udbrændt &" ;, let overvældet af små ting og uforklarligt trætte.

En blod og spyt test kan fortælle dig, hvis du lider af en af ​​disse betingelser, men du kan tage skridt til at helbrede dig selv med eller uden at få en officiel diagnose. Hent flere mineraler fra fødevarer-baserede kosttilskud og hele fødevarer som økologiske jord og hav grøntsager til at hjælpe afhjælpe eventuelle mangler, der kan forårsage dårlig binyre /skjoldbruskkirtel funktion. Tilstrækkelig C-vitamin og B-vitaminer er også afgørende for adrenal sundhed, energi og sunde stemninger, så sørg for at fokusere på disse næringsstoffer så godt. Fødevarer såsom mørkegrønne bladgrøntsager, fisk og skaldyr, citrusfrugter, friske bær og kål er gode valg.

3. Lad i lyset
Mangel på “ vitamin &"; D (faktisk et steroid hormon) kan føre til alvorlige depression. Derudover kan manglende sol eller stærkt lys i almindelighed udløse Seasonal Affective Disorder, eller SAD, en form for depression, der plager mange mennesker i vintermånederne.

For at bevare din 'solrig' disposition, udsætte et maksimalt beløb af din hud for sollys, så længe din hud kan tåle uden skader. Sørge for at beskytte den sarte hud i ansigtet og på halsen med en hat eller naturligt mineralvand solcreme for at undgå for tidlig ældning af huden.

Hvis du ikke er i stand til at solen selv jævnligt, supplere med mindst 2.000 til 5.000 IE vitamin D3 en dag og teste dine blodet mindst to gange om året, som det er let at overdosere på supplerende formularer. For de bedste effekter, kombinere din D3-vitamin tilskud med lysterapi. Lyskasser og røde LED lys værktøjer arbejde effektivt til at lindre symptomerne på lys afsavn, herunder depression. De kan også arbejde på at vende solskader og tegn på for tidlig aldring af huden.

4. Balance din Omegas
Mennesker har brug for omega fedtstoffer at forblive sunde og glade. De to mest afgørende, omega-3 og omega-6, er nødt til at være i balance på et 2: 1 forhold, eller to dele omega-6 til den ene del omega-3. Desværre, den typiske amerikanske kost har en omega forhold på ca. 20: 1! Omega-3 fedtstoffer bidrage til at øge din serotonin niveauer, som bekæmper depression og andre psykiske og følelsesmæssige vanskeligheder, så det er ikke underligt, vi alle føler en smule mindre end glade.

For at skabe balance dig selv og føler sig gladere, skal du skære ned dit forbrug af omega-6 belæsset fødevarer, (majs, soja, raps, stegte fødevarer og de fleste forarbejdede fødevarer) og samtidig øge dit indtag af omega-3 med kviksølvfri fede fisk (som vilde Alaska laks eller barramundi), Chia frø eller Neptune krill olie kosttilskud. Blot popping en omega-3 pille efter at have spist cornflakes med sojamælk til morgenmad, salat fyldt med raps olie-baserede dressing til frokost og pommes frites på middag vil gøre lidt godt.

Derudover opmærksom på, at fritgående og græs-rejst kød er højere i omega-3 fedtstoffer end konventionelt rejst kød. Også, animalsk kilde omega-3 er meget lettere for det menneskelige legeme til at behandle og absorbere end omega-3 fra vegetabilske kilder. Hvis du er veganer, være meget forsigtig med, hvor meget omega-6 du spiser, som du ikke vil sandsynligvis være i stand til at absorbere nok omega-3 fra vegetabilske fødevarer for at kompensere.

Hvis afbalancere dine Omegas virker som en forvirrende besvær, prøve den gratis computerprogram KIM-2 (Hold det Managed version 2) som giver omega forhold mellem tusindvis af typer fødevarer. Sæt i, hvad du typisk spiser, og se, hvor du er, og hvad der skal ændres.

5. Fokus på B-Complex
Det er afgørende at få hele spektret af B-vitaminer til generelle sundhed, men sørg for at få tilstrækkelig B12 (1.000 mcg om dagen), B6 ​​(25 mg) og folinsyre (800 mcg), hvis du oplever depression. Disse vitaminer er afgørende for metabolizing homocystein, som kan spille en faktor i depression, og folat påvirker også neurotransmittere, der påvirker dit humør.

For at holde den gode stemning fødevarer ved hånden, materiel op på mørke bladgrøntsager, æg, fisk, bønner, linser og kylling.

6. Få tjekket for Metal
Heavy metal toksicitet er blevet korreleret med depression og andre humør og neurologiske problemer. Det er ikke ualmindeligt at se toksiske niveauer af bly, kviksølv, aluminium og kobber på lab testresultater af mennesker, der lider af humør og adfærdsforstyrrelser. De fleste tungmetaller er frie radikaler (stoffer, der forårsager oxidativt stress), som har en affinitet for hjernen, skadelige hjernevæv struktur og metabolisme.

Reducer din eksponering for tungmetaller ved at bruge alle naturlige organ, græsplæne og hjemmepleje produkter, sikkert fjernelse af metal tandfyldninger og forbrugende hele, økologiske fødevarer og lav kviksølv skaldyr. Vær sikker på at have dit blod testet for tungmetaller, hvis du har mistanke om denne form for toksicitet sabotere dit helbred.

7. Move It
En stillesiddende livsstil kan føre til mere end blot vægtøgning, kan det udløse depression så godt. Udøver kraftigt fem gange om ugen i 30 minutter øger niveauet af BDNF, en naturlig antidepressivum i din hjerne. Hvis du ikke er i stand til at holde denne tidsplan, ved, at selv blid motion kan løfte spiritus, få dit blod og chi flyder og at du føler dig mere levende.

8. Mediter
Meditation hjælper balance krop og sind på mange måder, og kan lindre depression, angst og stress relaterede emner. Øve meditation træner dit sind-krop til at få en sundere reaktion på stress, så du kan håndtere livet med hovedet koldt og klart sind. Det beroliger også flossede nerver og hjælper med at bringe en følelse af ro i hektiske tider.

Prøv at bruge mægling lydspor, der omfatter binaural beats teknologi, såsom Ultra Meditation serien. Disse særlige soundtracks hjælpe dig med automatisk falde ind i en meditativ tilstand uden års praksis og hurtigt begynde at høste fordelene af denne gamle praksis.

9. Prøv Reiki
Reiki er en kraftfuld blid form for energi arbejde, der hjælper hastighed heling af dine fysiske, følelsesmæssige, mentale og åndelige aspekter. Reiki kan hjælpe elevator depression ved at hjælpe emotionel heling og frigivelse, lindre tyngde af sorg eller hjælpe dig med at finde din passion og formål i livet ved at få mere i harmoni med dit hjerte ønske. Hvad kunne bringe mere lykke end at følge dit hjerte? Reiki er også vidunderligt for stress relief, hvilket bringer en rolig, centreret følelse til en stormfuld sind fuld af stress og bekymringer.

10. Være taknemmelig
En holdning af taknemmelighed er måske den mest magtfulde våben, vi har mod depression. Placering af dit fokus på det, som du er taknemmelig for, snarere end hvad der er tilsyneladende mangler eller “ forkert &"; i dit liv skifter dit sind til en mere positiv vibration. Bevidst flytte ind i taknemmelighed hjælper os med til at tiltrække flere positive følelser og ting i vores liv i stedet for at tiltrække, hvad vi ikke ønsker. Hvad du fokuserer på vokser, så fokus i overensstemmelse hermed. Dit sind er mere magtfulde end du ved!

Med disse ti måder at slå depression, er du nu beføjelse til at opdage den lykke, der er tilgængelig for dig, lige nu, uanset hvad der ellers foregår i dit liv . Du fortjener at leve et glædesfyldt liv, så får travlt dyrke disse gode følelser; du vil altid høste, hvad du sår
.