Light Up Your Life: Seasonal Affective Disorder

Ah ja, det kan du bare nu begynde at føle den kolde bid i luften i løbet af morgen og aften. Snart bladene vil vende alle mulige strålende farver. Den efterårssæsonen er på sin vej. Jeg elsker efteråret. Det er min favorit sæson af året.

Desværre, for mange, der lider af en lidelse kaldet Seasonal Affective Disorder (SAD), Frygt for den kommende ændring i sæsoner er stigende.

Jeg er skrive denne sensommeren artikel for dem af jer, der kæmper med årstidens depression, eller har spekulerede på, om du måske. Jeg skriver nu, før begyndelsen af ​​efteråret sæson, fordi jeg ønsker for dig at være proaktiv, før dette problem får fodfæste i dit liv.

Forskningen er uklart om den gennemsnitlige procentdel af befolkningen, der lider fra sæsonmæssige affektiv lidelse. Der har været betydelige undersøgelser af personer med depression, bipolar lidelse og atypisk depression, som viser, at 60% eller mere med disse særlige diagnoser har yderligere stigninger i depression symptomer under efteråret og vinteren sæsoner.

Vi har alle hørt udtrykket "biologiske ur." Vi er nu noget sikker på præcis, hvor det er bosat i hjernen. Et ansvar i vores biologiske ur er at måle mængden af ​​lys, der kommer gennem vores nethinder. Så er vores nervesystem meddeler disse oplysninger til pinealkirtlen. Pinealkirtlen er ansvarlig for at producere Melatonin. Jo mere lys, der kommer gennem, jo ​​mindre Melatonin, der produceres. I efteråret og vinteren, når dagtimerne er langt færre, pinealkirtlen producerer meget mere Melatonin.

Ironisk nok, Melatonin er et hormon kendt for at have mange positive fordele for os. Det er ordineret til søvnløshed, hjælper med jetlag, forbedrer immunfunktionen og er en antioxidant. Den dårlige nyheder for dem af jer, der lider af SAD, er, at det ser ud Melatonin er synderen

Symptomerne for Seasonal Affective Disorder, omfatter, men er ikke begrænset til følgende liste:.

1 . Overdreven spise
2. Vægtøgning
3. Depression
4. Overdreven sovende
5. Nedsat fysisk aktivitet; langt mere stillesiddende
6. Øget træthed
7. Uklare eller træg evne til at tænke
8. Følelse bremset fysisk og mentalt
9. Tidligere historie af forhøjet depression i efterår /vinter
10. Stærke trang til slik og stivelsesholdige fødevarer

Nu, hvis noget af dette lyder bekendt for dig, og du er sikker på at du ikke kæmper med årstidens depression er det fordi vi alle bremse nogle i vinteren. Vi biologisk bygget til at gå ind i en slags naturlig dvaletilstand. Forskellen er, når de ovennævnte symptomer væsentligt svækker flere af dine vigtige livets områder, såsom familie, sociale og arbejdsproduktiviteten på en sådan måde, at du er langt mindre funktionelt.

Tag en proaktiv holdning nu. Vi er alle bekendt med "Forebyggelse er den bedste medicin!" Har en efterår og vinter planen. Please, gør det nu, mens du er bedre i stand til at sammensætte en tankevækkende handlingsplan. Her er nogle forretter:

1. Planlæg mindst tre sociale aktiviteter hver måned
2. Udsætte dig selv til så meget lys som muligt
3. Ophold eller blive fysisk aktiv gennem motion
4. Har gode støttesystemer i sted at 5. Køb en indendørs lyskasse, som giver 10.000 Lux naturlige
hele spektret belysning
6. Start en fysisk eller ordineret antidepressive fire uger
før begyndelsen af ​​midten af ​​efteråret og afslutte brugen fire
uger efter slutningen af ​​vinteren. Tal med din familie
læge om dette.

For dem af jer, der allerede har en depression diagnose af en eller anden art, og du ved, du dyppe dybere ind depression i efteråret og vinteren, denne proaktiv tilgang er absolut nødvendigt for dig. Og, jeg har nogle ekstra ideer til dig.

1. Juster doser af dine antidepressiva i
begyndelsen og slutningen af ​​/vinter sæsoner efteråret
2. Tilføj 3 nye stress management færdigheder til dine evner basen
3. Øvelse!
4. Du skal eje og bruge en lyskasse, selv i de
sommermåneder.
5. Overvåg depression hjælp af en simpel daglig humør diagram skala
fra 1-10, hvor 10 er svær depression. Forpligte sig til en
"planlagt fremad" handling du vil helt sikkert tage (ligesom
se din familie læge), hvis din bedømmelse er over 6,
tre eller flere dage i en uge.
6. Lav en liste over tidligere symptomer - en udløser liste, hvis du
vil. Og dele det med én anden person.

En lyskasse bør anvendes meget konkret og der er et par bekymringer om at bruge lys kasser for sæsonmæssige affektiv lidelse.

Lette kasser arbejder ligner den ovenstående beskrivelse. Hvis mere lys går gennem nethinder, på det biologiske ur, og gennem nervesystemet til pinealkirtlen, vil produktionen af ​​melatonin langsom. Resultatet vil være forhøjet humør.

Hvis du har nogen form for øjenproblemer involverer nethinden, skal du kontakte din øjenlæge først, før du bruger en lyskasse. Disse typer af øjenproblemer omfatter makuladegeneration, retinitis, pigmentosa og diabetisk retinopati.

Det mindste beløb af tid til at bruge en lyskasse for en positiv effekt er 30-60 minutter. Generelt den første positive respons rapporteret fra lider af Seasonal Affective Disorder er forøget energi niveauer.

Hvis du sove over og kæmper med at komme op om morgenen den bedste tid til at bruge dit lys boks er i morgen. Og jeg ved, du ikke ønsker at høre dette, men den bedste måde at bruge lyskassen er at komme op 30 minutter tidligt og bruge det med det samme i 30 minutter.

Hvis du har tendens til at nikke tidligt om aftenen, kun tage vågner for tidligt om morgenen og kan ikke komme tilbage til at sove det bedste tidspunkt til at bruge lyskassen ville være om aftenen.

Vær forsigtig, hvis din diagnose er bipolar lidelse. Du kan stadig bruge en lyskasse, og sandsynligvis bør, men der er en vis risiko for, at man kunne gå ind i en hypomanic eller manisk fase. Det bedste tidspunkt for Bipolar folk til at bruge lys boks er i midten af ​​eftermiddagen. Det er også kraftigt antydet, at du opholder dig på, eller brug en stemning stabilisator medicin i kombination med lyskassen.

Seasonal Affective Disorder er en meget reel og invaliderende lidelse. Jeg formoder, det vil vise sig i en kommende udgave af den diagnostiske vejledning for psykoterapi erhverv. Du kan gøre en bemærkelsesværdig forskel i kvaliteten af ​​dine efterår og vinter sæsoner ved at tage handling nu. Please hjælp dig ud, du fortjener at føle sig godt årets rundt

Til din bedste efterår og vinter sæson nogensinde

offentliggøre retningslinjer:!! Du har tilladelse til at offentliggøre denne artikel elektronisk eller på tryk, gratis, så længe den ressource boksen er inkluderet med en levende link til min hjemmeside. En høflighed kopi af din offentliggørelse ville være værdsat. ************************************************** *********

Titel: Light Up Your Life: Seasonal Affective Disorder Forfatter: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
E-mail: mailto: [email protected]
ophavsret: af Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
Web Adresse: http://www.Overcoming-Depression.com
Word Count: 1057
Kategori:. Depression - SÆSONEFTERSYN
  ;