9 tips til at holde Postmenopausal Depression At Bay

Overgangsalderen kan bringe det værre i kvinder. For mange kvinder, en alder af 50 betyder starten på et ubelejligt tur forude. Denne periode bringer et væld af forandringer i deres krop, det mest bemærkelsesværdige af dem er i slutningen af ​​deres menstruation. Overgangsalderen fører også til ændringer i følelser og adfærd. Episoder med humørsvingninger kan blive mere intens, og hvis ikke grundigt behandlet, kan forværres i depression

Bortset fra fysiske ændringer i en kvinde i overgangsalderen &';. Krop, miljø spiller også en stor rolle i at bringe ud blues. I dag, økonomiske og miljømæssige problemer gør det moderne liv mere dystert. En kombination af disse to udløsere kunne udløse depression.

Men nu, overgangsalderen er en saga blot, er du stadig tilbøjelige til depression? Lægerne siger et rungende ja, især så hvis du tager symptomerne på depression for givet.

Silent epidemi
Mange mennesker don &'; t ved, at de allerede har fanget, hvad mange amerikanere kalder ldquo &; almindelig forkølelse &"; psykisk sygdom. Mange af dem, der har depression har ingen idé om, at de har dette. De antager, at de bare går igennem en fase, der vil passere i timer eller dage kun at indse senere, at deres situation forværres.

Nogle tilfælde af depression er også venstre uopdaget fordi det bærer med sig en stigmatisering knyttet til psykisk sygdom. På grund af denne tankegang, mange er tilbageholdende med at få lægehjælp. Andre misdiagnose depression for andre sygdomme med lignende symptomer som problemer med skjoldbruskkirtlen, binyretræthed og andre forekomster af hormon ubalance

Almindelige symptomer
For voksne generelt depression har følgende symptomer.:
• Kronisk sorg eller "tomme" humør
• Følelse af håbløshed, hjælpeløshed, værdiløshed, pessimisme og skyld
• Ulovlig stofbrug
• Tab af drev til at gøre dine daglige aktiviteter, såsom sex
• Ændringer i spise- og søvnmønster
• Irritabilitet, gråd mere end normalt, angst eller panikanfald
• Har du problemer med at koncentrere sig, huske eller træffe beslutninger
• Selvmordstendenser, der har selvmordstanker
• Kroniske fysiske symptomer eller smerter, der ikke responderer på behandling

Depression hos ældre voksne
Depression er udbredt i ældre voksne, især med alvorlige helbredsproblemer. Ifølge en rapport Mental Health Amerika, over to millioner amerikanere i alderen 65 og derover lider en form for depression. Denne betingelse er ofte udløst af andre kroniske sygdomme normalt ses hos ældre, såsom hjertesygdomme, Alzheimers &'; s sygdom, kræft, Parkinsons &';. Sygdom og gigt

Udover de sædvanlige symptomer, se ud for følgende tegn, da de kan betyde depression til ældre voksne:

• Flere klager over ømhed og smerter i forskellige dele af kroppen, træthed, bremset bevægelser og tale, ændringer i appetit, der fører til enten vægtøgning eller tab
• Hjerne tåge, manglende evne til at huske ting eller begivenheder eller tænke logisk. Udvidet sorg eller apati; tilbagetrækning; og manglende evne til at finde glæde i noget
• Intensiveret humørsvingninger eller konstant klager
• Følelse værdiløs og ikke behov for overdreven og uberettiget skyldfølelse
• Gentagne lægebesøg uden lindring i symptomer
• For meget alkohol indtag
• Mindsket mængde søvn
• Rastløs, ophidsede, hyperaktivitet
• Under væddeløb, forvirrede tanker, får let distraheret
• Hurtigere og mere taler eller griner
• Grandiose ideer og øget kreativitet
• Alt for ophidset, euforisk, svimmel, exhilarated
• Øget sexlyst, hvilket kan resultere i ulovlige seksuelle adfærd
• At blive impulsiv, engagere sig i udgifter sprees
• Akavet social adfærd
• Oplever paranoia eller vrangforestillinger

Bemærk at symptomerne i ældre voksne er forskellige fra dem i andre aldersgrupper. Hvis du føler, at du har nogen af ​​disse symptomer, skal du kontakte din læge med det samme. Salg

Læger understrege, at depression er ikke en del af modningen. Med korrekt lægehjælp, såsom hormonbehandling for kvinder, siger eksperter depression kan behandles selv under fremskreden alder.

Lav depression håndterbare
Konstant overvågning af læger er afgørende for dem, der lider depression hos ældre voksne. Men denne betingelse kan blive tåleligt ved at gøre disse tips:

Motion
Aldring er ikke en undskyldning for at forlade din motion rutine.. Undersøgelser fandt ud af at fysiske aktiviteter kan lindre depression ligesom, eller endnu mere effektiv end, antidepressiva. I modsætning til at tage medicin, laver øvelser har ingen skadelige bivirkninger. Og du don &'; t nødt til at tilmelde sig et fitnesscenter klasse eller ramte gym. Alt du behøver er at tilføje ekstra aktiviteter i dit daglige liv. Flere ture i parken, mere lys husarbejde, eller endda tage trappen kan lette dit humør.

Hold en sund kost.
Vælge de rigtige fødevarer er vigtigt at lette dit humør. En undersøgelse links spiser raffinerede kulhydrater til øget risiko for depression, især i postmenopausale kvinder. Du har brug for også at undgå at tage for meget sukker og junk food, der giver kun tomme kalorier. Vælger at spise nærende fødevarer næring og energi og tage multivitamintilskud som pr din læge &'; s råd

Sæt dit liv i balance
Stress er normalt i dagligdagen... Hvis du føler dig overvældet af de daglige pres af livet, tage mest brug pusterum. Kast dig ud i vejrtrækning, meditation og mindfulness øvelser. Du kan også lære nye færdigheder i følelsesmæssig ledelse.

Sov godt og nok.
Søvn hjælper nervesystemet til at fungere godt. Uden nok søvn, kan din depression symptomer bliver værre. Prøv at sove i 7 til 9 timer hver nat.

Gør dit liv sjovt.
Fyld rummet med grin. Du hørte det rigtigt – latter er faktisk den bedste medicin for depression. Knæk vittigheder med dine kære; se sjove tv, film eller bøger. Disse vil forbedre dit humør.

socialisere med andre ansigt til ansigt.
Inspirerende ansigt-til-ansigt samtaler for følelsesmæssig støtte er et stort løft til dit humør. Bortset fra at give dig en afsætningsmulighed for dine følelser, vil det give andre en chance for at vide din tilstand. Du kan også prøve at få nye venner, især med grupper af mennesker med de samme interesser.

Hjælp andre ved frivilligt.
Den bedste måde at føle sig godt gør godt for andre. Frivilligt dine talenter og indsats til gavn for andre er en stor depression og stress reliever. Frivilligt arbejde giver dig også mulighed for at udvide dit sociale netværk.

Kast dig ud i hobbyer.
Prøv at engagere sig i nye hobbyer, der vil besætte dit sind og øge din kreativitet. Begynd at dyrke en have eller laver voksen malebøger, der vinder popularitet. Forfølge uanset hobbyer, som du elsker. Hvem kender du måske følge fodsporene på Grandma Moses, som begyndte at male i en alder af 78.

eje et kæledyr.
Undersøgelser viser, at lege med kæledyr kan give ro og afslapning. Også kunne et kæledyr være en stor følgesvend for dine daglige gåture.

Husk altid at depression bør aldrig være en del af vores liv. Du har magt til at fjerne den blues ved at gøre ovenstående tip en del af din livsstil mod en lykkeligere du
.