Winter Blues Got You Down

Er du træt, irritabel eller simpelthen bare, “? Ned i lossepladser &"; Hvis det er tilfældet, er det sandsynligt, at du lider af den frygtede tilstand, Winter Blues. Det officielle navn for det er Seasonal Affective Disorder (SAD), interessant akronym, isn &';? T det

, jeg er nu generelt ikke én for etiketter, som alt for ofte, etiketter er intet mere end en taktik for &ldquo ; et hurtigt fix &"; og til at sælge flere lægemidler. Dog vurderes det, at 15% af canadierne og 6% af amerikanerne oplever symptomer på Seasonal Affective Disorder denne tid af året. Ifølge undersøgelser, faldet i udsættelse for sollys, lavere aktivitetsniveau og mindre socialisering er alle vigtige faktorer i at bidrage til årsagen for de Winter Blues. Der har været megen forskning på området, men desværre, den direkte årsag stadig unddrager sig eksperterne.

Men er der gode nyheder! Trods manglen på en klar årsag, der er ting du kan gøre for at bekæmpe disse Blues væk! Med blot et par enkle ændringer, kan du påvirke en drastisk vending i den måde, du tænker og føler:

1. Få og få Moving
Fritid eller motion hæve hjernen &'; s serotonin og endorfin niveauer, positivt forbedre dit humør og efterlader dig følelsen mindre stresset. Du &'; ll også se bedre ud og føler sig bedre, når du motionerer regelmæssigt. Det har vist sig at øge din selvtillid og forbedre dit selvværd! Regelmæssig fysisk aktivitet gør hjælpe med at forhindre depression og giver en naturlig energi boost, og det fremmer bedre søvn. Prøv at få mellem 30 og 60 minutters fysisk aktivitet ind i din dag, hver dag. Tag en tur udenfor, løbe på skøjter eller ramte gym. Det gør ikke &'; t nødt til at være alle arbejde – det kan være sjovt også!

2. Smart Snacking
Medtag proteiner, grøntsager og komplekse kulhydrater i din snack valg til at føle sig mere vågen. Simple kulhydrater kun hæve dit blodsukker midlertidigt, hvilket giver dig et boost af energi derefter hurtigt forlader dig følelsen træt. Så, kaste disse chips og gå efter noget, der vil give dig en længerevarende løft som en plade af rå grøntsager eller fuldkornspasta. Har nogle sjove med det og nyde nogle myrer på en log (jordnøddesmør og rosiner på selleri)!

3. Drikke og være glædelig
Sørg for at du får nok vand! Rollen af ​​vand i vores kroppe er intet mindre end et mirakel. Det påvirker os på en række niveauer som: rødmen toksiner fra kroppen, der leverer kroppen &'; s væv med ilt og næringsstoffer, er det vigtigt for omsætning, beskytter celler mod sygdom og virus, og så meget mere! Dehydrering forårsager migræne, træthed, fordøjelsesbesvær, og selv muskelkramper – negativt bidrag til virkningerne af vintertræthed. Undgå alkohol og koffein, som de påvirker din søvn, som kan efterlade dig irritabel, deprimeret, og generelt un-forfrisket negativt.

4. Tænke på at gøre en “ Detox &"; Protokol
Store virksomheder som Douglas Laboratories har let “ Detox &"; Programmer (7 dage), som vil hjælpe dig med at rense din lever og lavere fordøjelseskanalen, for at du at optage dine næringsstoffer mere effektivt og opnå optimal sundhed. Jeg foreslår kraftigt, at mine patienter fuldføre en 7 dag “ Detox &"; hver sæson.

5. Lad der blive lys!
Sunshine er en afgørende ingrediens for opholder sig sundt og er din bedste kilde til væsentlige vitamin Sunshine hjælper også at kæmpe depression. Så hvis du kan stå kulden, komme udenfor! Der er masser af sjove aktiviteter at gøre udendørs i vintermånederne og udsættelse for naturligt lys og frisk luft har vist sig at bidrage til at mindske virkningerne af vintertræthed og øge din generelle sundhed. Vitamin D-tilskud bør være mindst 1 til 2 IU i vintermånederne (medmindre du er en snowbird!).

6. Gøre tid til Friends
Folk har en tendens til at være mindre social i vintermånederne. Prøv at bevidst afsætte tid til venner og familie og grine med dem. Selvom det kan være kliché é ;, latter virkelig er den bedste medicin! Undersøgelser har vist, at der er flere fysiske sundhedsmæssige fordele af latter. Det har vist sig at øge energi, reducere stress, lavere blodtryk, fremme opmærksomhed og fremme afslapning. Jeg garanterer, at det alene vil løfte humøret!

7. Få din skønhedssøvn
Søvn er vigtigt for et væld af årsager, men først og fremmest for at genopbygge, reparation og genoplade din krop. Når du sover, dit immunsystem er på sit mest aktive og reparationer, hvad den har brug for at mens din hjerne re-organiserer dine cerebrale &'; filer &' ;. Uden søvn, får du syg i både krop og sind. Så don &'; t fratage dig selv for dette væsentlige skridt

Jeg håber, at disse 7 tips vil hjælpe dig med at bekæmpe off disse Winter Blues!. Prøv dem, og før du ved af det, vil det være solrigt og varmt igen! Har du en vinter ritual eller særlige ting, du gør for at holde vinter dødvande i skak? Venligst dele dem med mig i kommentarerne. Jeg ville elske at høre, hvad der virker for dig
 !;