Modvirke depression

modvirkning Depression

Mennesker, der lider af depression tendens til at være indadvendt. De tilskriver alle fiaskoer til deres egne mangler /mangler, og alle succeser tilskrives eksternt. Med dette mener jeg, at de ofte ikke giver sig selv kredit for enhver succes i deres liv, forklarer det væk som “ held &" ;, eller “ fordi en anden gjorde det muligt &" ;. Dette ender i selvdestruktiv tænkning, en “ no-win &"; Situationen med hverken tankeproces betjener én &'; s selvværd i en positiv forstærkende måde. Dette kan ofte føre til den person føler magtesløse og ineffektive i deres liv, hvilket yderligere forstærker de cyklus af negativ tænkning

• Overvåg dine tanker (Grundlæggende Kognitiv adfærdsterapi)
En af de mest effektive måder at modvirke mild til moderat depression er at overvåge tankeprocesser nøjere. Holde en daglig dagbog er en god måde at blive mere opmærksomme på den negative selv-snak, som vi alle er tilbøjelige til at have stået på stille i vores sind.
Tricket er at være opmærksom på, når du er berating dig selv og /eller ved hjælp af irrationel tænker, at tjener ikke nogen fordel for dig. Du kunne have tanker om dig selv, som blev fortalt til dig som et barn. For eksempel, “ dig &'; re ubrugelige &" ;, “ dig &'; re ikke godt nok &"; ... der er et utal af eksempler på negative indre selv snak, at vi kan gentage os selv dag efter dag
Resultatet af. denne kontinuerlige negative snak er, at disse tanker tager på et liv i deres egne og aren &'; t udfordret længere. De bliver “ sandhed &"; når de i virkeligheden er der ofte ingen beviser til støtte for disse ukorrekte forældede tanker om dig selv.
Identifikation disse dårligt betjener tanker er det første skridt i at stoppe den negative nedadgående spiral af pessimistiske tænkning. Det vil trække dig ned og har ingen fordele til dig velvære. Du er nødt til:
identificere de negative, forældede tanker
UDFORDRING disse tanker. Hvor &'; s beviserne? Hvor kom denne tanke fra? Var kilden pålidelige? Ofte vil du opdage, at kilden (f.eks en forælder, pleje giveren) havde deres egne problemer, og disse ord blev ikke ment på alle.
Fjerne disse tanker og erstatte dem med mere velegnede. Eg “ jeg er ikke god nok &"; affattes således: “ jeg er værdig som jeg er &";
VIGTIGT: Tanker fører til følelser. Følelser fører til adfærd. Tillade positive tanker til at blive og luge ud de negative, kritiske tanker vil føre til mere positive følelser, en lighter gladere humør og mere positive, optimistiske adfærd og livssyn

• Sund afbalanceret kost:.
En sund, velafbalanceret kost, der øger forbruget af vitaminer og mineraler er til gavn for mild /moderat depression
Vælg fuldkorn, frugt og grøntsager. Undgå raffinerede fødevarer som hvidt sukker, mel. fuldkorn, sammen med frugt og grøntsager, indeholder vitamin B1, folat og zink, som alle har vist sig at forbedre stemningen i deprimerede patienter. Der er tegn på, at mennesker med depression reagerer bedre på behandling, hvis de har højere niveauer af vitamin B12.
Forbruge protein. Især forbruge regelmæssige mængder af fed fisk med Omega 3 i det, såsom sardiner og kippers

rehydrere Regelmæssigt – drikke 8 glas vand om dagen. Undgå alkohol

• Motion
Forskning tyder på, at 30 minutters motion om dagen, i mindst tre til fem dage om ugen, kan forbedre symptomer på depression. Motion kan give en distraktion fra dine bekymringer samt forbedre din generelle sundhed og fitness niveauer, som automatisk fører til en forbedring i humør. Under motion endorfiner frigives der tilføjer en “ feel-good &"; faktor til din krop kemi. Motion kan også hjælpe med at slippe af opbygget stress og frustration og kan hjælpe dig med at sove bedre.
Det kan synes umuligt at komme i gang, når du føler dig deprimeret, men nogle undersøgelser har vist, at motion kan forbedre dit humør i op til 12 timer . Det &'; s værd at give det en go !!

• Tilslutning med andre
Det kan synes den nemmeste fremgangsmåde, når deprimeret er til &'; dvale &'; og skære dig ud fra venner og familie. Dette er ofte det værste du kan gøre, som det efterlader dig mere tid til at tænke, mere tid til at få &'; kørt &'; ned i en sump af negative tanker. “ cirkulære tænkning &"; ofte kendetegner en deprimeret person &'; s tankeprocesser – denne form for tænkning ikke har en løsningsorienteret fokus til det, det er snarere en nedadgående spiral, der fører længere ned i &'; mørk pit &'; med endnu mindre chance for at trække dig ud af det alene. At være sammen med andre, så hårdt, som det kan være, virkelig hjælpe. Det kan være den sidste ting du lyst til at gøre, men undersøgelser har vist, at i over 90% af tilfældene – når de socialiseret deres humør forbedres. Så tag &'; Leap of Faith &'; og blandes med andre. Du don &';. T nødt til at være liv og sjæl af partiet, men bare at tage en pause fra dine tanker og isolation kan bringe enorm lettelse

• Good Night &'; s Sleep
Søvn kan ofte være forstyrret, når man er plaget af pessimistiske tænkning og dårligt humør. Nogle gange søvn er også indbydende og en let flugt fører til alt for meget sove. På andre tidspunkter, kan man være så ophidset, at søvn er utilstrækkelig som vil føre til irritabilitet og vil have en negativ indflydelse en eksisterende lav humør. Prøv at få en regelmæssig otte timer &'; s søvn per nat. Etablere en rutine, at din krop kan vænne sig til

• Begræns kontakt med negativ, “ giftig &"; mennesker, når du don &'; t føler mentalt stærk
når følelse deprimeret, er det vigtigt at begrænse din tid med folk, der dræner din energi. De kunne være venner /familie, der er bitter over livet, konstant kritiserer andre, dommer unødigt og generelt tilbyde, hvad jeg kalder en “ giftigt miljø &" ;.
Nogle mennesker er svært at undgå uanset grund, men bare prøve at være opmærksomme på deres effekt på din egen mentale tilstand og forsøge at undgå dem så meget som muligt, eller begrænse kontakt med dem, når du føler dig følelsesmæssigt eller mentalt sårbar.
Positiv, optimistiske mennesker afgiver en anden energi, og dette vil fodre dit humør og bidrage til hævet optimisme

Næste artikel Coming Up:. Almindelige eksempler på “ Fejl i Thinking &";
Mandy
www.mandyjane-lifedesign.com
www.text-tonic.co.uk < . br>