Følelsesmæssige spise

Følelsesmæssig spise kan være alt tidskrævende. Sidder foran fjernsynet skovle mad i munden så hurtigt du kan. Ikke rigtig smage, hvad du spiser. Ikke nødvendigvis at tænke over, hvad det er du spiser. Fortsat at spise længe forbi det punkt at være fuld. Ofte begynder at spise, når din ikke sulten overhovedet. Bare tilbringe tid sammen med en ven, mad.

Der er mange grunde, vi henvender sig til mad til komfort, og det generelt sker, når vi er i en følelsesmæssigt svækket tilstand. Når noget negativt der sker i vores liv, og vi ser til fødevarer at gøre os føler bedre. Men mange kan gå lang tid, uden at indse de spiser i stedet beskæftige sig med, hvad der virkelig generer dem. Det er bare blevet en livsstil. Spise, hvad der er hurtigt og nemt, fordi vi keder, ensom, trist, deprimeret, eller bare fordi.

At indse, at fødevarer er kun en en midlertidig løsning for en situation, er et stort skridt. I erkendelse af, at du kan nyde de få øjeblikke, mens man spiser, at chokolade kage, men når det er gået, er problemet med din kollega ikke forsvundet, er det stadig et problem. Og kagen du spiste hjalp ikke din talje, som netop kan hjælpe med at sætte depression i blandingen. Og så cyklen går.

Først skal du have en plan for at ændre dine spisevaner. Identificere, hvad får dig til at komme ud af kontrol med din spise, hvad der udløser dine binges. Hvis det er en situation, kan du forudse, såsom at være alene til weekenden. Planlæg forud. Bestanden op på frisk frugt og grøntsager, og måske en lille del af din foretrukne godbid, så du ikke vil føle sig fortabt. Planlægger at bo aktive. Gå til et museum, biblioteket, eller film. Læs en god bog. Holde dit sind besat.

Fortsæt foretage små ændringer i dine vaner. Spis ikke foran fjernsynet, distraktion gør hjernedød spise alt for let. Koncentrer dig om den mad, du spiser. Tyg langsomt, smage hver bid. Når det overhovedet er muligt, sidde ned til et måltid. Hvis du skal spise på flugt, sørg for at have sunde, flavorful fødevarer, du kan tage med dig for at undgå dem højt fedtindhold, usunde fødevarer, du ville have slået til i fortiden.

Fysisk aktivitet og afslapning kan både være fremragende måder at afskrække dig fra at spise. Hvis du står over for en situation, hvor du er fristet til at nå til mad, gå en tur i stedet. Gåture kan tage dit sind off mad og energize dig. Det hjælper også lindre stress og få dig passer. Eller få din måtten ud og gøre nogle yoga. Sæt nogle beroligende musik på og tage et varmt bad. Slap af med en kop urtete specielt blandet til at fodre de nerver og nervesystem. Én, der indeholder baldrian, kava kava, lavendel, kamille, humle, dame sko, passionsblomst, kanel, Yerba mate, og stevia. Enhver af disse aktiviteter vil få dig til at føle meget bedre end udstopning dig selv, både fysisk og følelsesmæssigt.

For at støtte i at reducere stress, som er en af ​​de hyppigste årsager til følelsesmæssig spisning, er afhængige af en inspirant, der er så praktisk du kan bære det med dig og bruge det hvor som helst og når som helst. Vælg en, der indeholder naturlige planteolier, som vil skabe en følelse af fuldstændig og total ro. En urte blanding af maj chang, lavendel, bergamot, Palmarosa, orange, labrador, Amyris, merian, vilde kamille, Cistus, galangarod, ylang, champaca, neroli, og Rose vil give en af ​​de bedste stress relievers tilgængelige
. &Nbsp ;