Frigør dig selv fra depression ved at ændre tankemønstre

Depression og angst kan være overvældende, men der er løsninger. I dag, I &'; d gerne dele nogle kognitive strategier, der kan hjælpe dig med at bryde den onde cirkel af depressive og angste tankemønstre

Det første skridt til bandlyse negative tanker er at blive klar over, hvor ofte du har sådanne tanker..

Negative tanker, der ofte opstår, når man er deprimeret eller angst omfatter mønstre af generaliseringer såsom “ altid &"; og “. aldrig &"; Her er et par eksempler

“. Ting altid gå galt &";.

“ Jeg føler altid så overvældet &";.

“ Der &'; s aldrig nok tid for mig at få tingene gjort &";.

“ Jeg har altid alt for mange ting foregår &";.

“ Ting vil aldrig arbejde for mig &";.

Hvor mange gange i din dag vil du finde dig selv at tænke disse typer af tanker?

Denne type tæppe generaliseringer gør det vanskeligt at erkende, at der faktisk øjeblikke, hvor tingene faktisk går til højre. Således bliver det let at danne opfattelsen, at livet altid går galt, og aldrig afbalanceret. Denne opfattelse kan føre til depression og angst.

Når du genkende sådanne tankemønstre, vend det rundt. For eksempel kan du bevidst sætte tingene i perspektiv ved blot at undgå at tænke i form af “ aldrig &"; og “ altid: &";

“ I dette øjeblik det går galt, men det er midlertidigt. Jeg har magt til at ændre situationen og skabe ting, der er rigtigt &";.

“ jeg føler overvældet lige nu, men jeg behøver ikke at blive overvældet &";.

&ldquo ; I dag er der &'; s ikke nok tid til at få tingene gjort. Jeg er i stand til at skabe den tid på en anden dag &";.

Alle os føle sig overvældet eller angst til tider, men nøglen til at forhindre en kognitiv rille, der siger, “ livet er altid overvældende eller vanskelig &"; er at bevidst at erstatte negative tankemønstre med mere positive tanker
.