Fighting Depression - Det er de små ting, der gør en forskel

Måske du føler blå, ned i dump, intet synes at være at gå til højre og alt er en indsats. De fleste af os på et tidspunkt går igennem en periode med følelse "deprimeret". Denne type af depression er ofte betegnes reaktiv og er generelt anlagt den af ​​vanskelige livsomstændigheder - stress, dødsfald, arbejdsløshed, over-arbejde, fysisk sygdom, separation /skilsmisse og endda angiveligt glade begivenheder som fødslen af ​​et barn eller en overgang til et nyt hjem.

På den anden side klinisk depression er en alvorlig ofte langsigtet tilstand, som du har brug for til at søge sagkyndig medicinsk eller psykiatrisk hjælp. Det er vigtigt at indse, at det ikke er denne betingelse, som jeg henvender mig her.

Hvis du føler usædvanligt lave og træt, det er klogt at tjekke dine symptomer med din læge for at eliminere eventuelle behandlelige fysiske årsager, men der er en masse, du kan gøre for at hjælpe dig selv. Og du vil finde det er de små ting, der gør en forskel.

Indse, hvis dine livsomstændigheder har ændret sig dramatisk, især nogen form for tab eller dødsfald, deprimeret er en normal reaktion. Du er nødt til at give dig selv tid og plads til at komme sig. Må ikke føle sig skyldig, hvis du føler, du ikke kan klare. Sørg for at du tager vare på dig selv. Tal om, hvordan du føler at lukke venner og familie. Og du kan finde det nyttigt at bestille et par sessioner med en rådgiver til at tale tingene igennem og til at hjælpe dig med at forstå og håndtere dine følelser og til at få dig tilbage på sporet. Pas godt på dig selv. Forsøge at etablere en rutine med at spise (regelmæssige, nærende, ikke alt for tunge måltider), drikke masser af vand (ca. fire pints om dagen), sovende (ikke for sent i seng, som du kan vågne tidligt, og tage korte dagtimerne lur, hvis nødvendigt) og regelmæssig motion (hvis du føler dig træt i dag, og at udskyde det, du skal gøre prøve en frisk fem til ti minutters gang). Prøv at indstille realistiske mål at fuldføre en lille opgave hver dag. Hvis du har lade alt komme på toppen af ​​du ikke forsøge at sætte alt lige på én gang, eller du vil bare føle sig overvældet og give op, før du starter. Men udfylde en lille opgave vil give dig en følelse af præstation og motivation. Også planlægge en regelmæssig tid til at slappe af, selv hvis du føler, du har "gjort noget" for dage.

Braklægning en regelmæssig par minutter hver dag, når du ikke er sandsynligt, at blive forstyrret, at sidde stille og gøre denne lempelse øvelse.

Sid komfortabelt oprejst, ryggen rank, fødderne på gulvet og hænderne i skødet. Tag på en lang dyb indånding og lad det langsomt ud. Gentag disse dybe afslappende vejrtrækninger to gange mere. Vær opmærksom på dine fødder, spændte alle muskler i dine fødder og tæer i et par sekunder, og derefter give slip. Gentag denne tensing og afslappende af muskler hele vejen op gennem kroppen. Spændte og slappe -legs, balder, mave, bryst, skuldre, nakke, arme og hænder og slut af med dit hoved. Spænd og slap din kæbe og læber, pande og hovedbund. Du vil nu være at føle mindre spænding over hele kroppen. Ophold med denne følelse stille i et par minutter (den tid får længere med praksis). Mens du sidder stille og roligt afslappet anerkender noget forstyrrende tanker, der kommer ind i dit hoved og lad dem gå. De kan blive behandlet senere. Hold fokus på din almindelige normal vejrtrækning. - Forestil dig, hvert åndedrag indtaste dine lunger, strømmer gennem din krop og bringe dig fred og tilfredshed.

Du kan lide at prøve denne øvelse til nogle blide afslappende musik og. at udvide din afslapning teknikker forsøge at finde en lokal afslapning klasse eller yoga gruppe.

Husk det er de små ting, der gør en forskel, og selv den mindste skridt i den rigtige retning er positiv. Vigtigst ikke føle sig skyldig eller slå dig selv op, hvis du bortfalder fra din indsats. Du behøver ikke at være perfekt. Er du bare gør det bedste du kan for hvad der er bedst for dig, og du kan altid prøve igen i morgen.

Husk også, at du ikke behøver at gøre det hele selv - vær ikke bange for at bede om hjælp fra venner, familie, lokale støttegrupper eller din praktiserende læge. Du kan også finde nogle nyttige bøger i dit lokale bibliotek eller boghandel
.