Oprettelse Boundaries: Et skridt på vejen til frihed fra uorganiseret spise

Boundaries er imaginære eller reelle linjer omkring vores fysiske, følelsesmæssige eller åndelige selv, der sætter grænser for os, og hvordan vi interagerer med andre. Imaginære linjer beskytte vores tænkning, følelser og adfærd. Rigtige linjer tillade os at vælge, hvor tæt vi tillade andre at komme til os, samt om og hvordan vi tillader dem at røre os. Grænser hjælper skelne, hvad vores ansvar er, og er ikke.

Ved at få at vide, os selv, kan vi lære at sætte rimelige grænser. Det er svært at gøre dette, når vi ikke er i kontakt med vores følelser, tanker, overbevisninger, kan lide, og antipatier. Når vi afbryde fra vores ønsker og behov, og i stedet fokusere på vægten, kropsbillede, kost og mad, vi mister værdifulde oplysninger. Vi mister også bevidsthed om den indre vejledning system, der siger “ Der er noget galt – en grænse skal indstilles her &";.

Det &'; s hårdt nok til at komme igennem smerten ved livet, men når vi blokerer det ud med mad distraktioner, vi aldrig lærer at tage vare på os selv. Fordi vores tanker er rettet væk fra såret eller smerte at obsessiv spise uorganiseret tankegang, vi mister bevidstheden om, hvad der forårsagede skade eller smerte i første omgang, og vigtigst, hvordan disse situationer kunne undgås i fremtiden.

Hvad kan forårsage en mangel på grænser?

Mennesker med spiseforstyrrelser har ofte en dårlig følelse af grænser og en hård tid at sige nej. Lad &'; s sige nogen pres dig til at gå til et sted, hvor du føler meget ubehageligt. Hvis du bliver afbrudt fra dine ønsker og behov, vandt dig &'; t ved, hvad du virkelig ønsker at gøre. Alle ønsker at være ønsket og accepteret, så vi siger ja, i stedet for at sætte en grænse, såsom, “ Nej, jeg don &'; t ønsker at gå der "
Nu er vi allerede føler sig ubehageligt at være i denne situation, så. vores tanker begynder at fokusere på mad i stedet for at håndtere de virkelige følelser ved hånden “. Skal jeg spise shouldn &';?? t jeg spiser Hvad skal jeg spise, hvad folk vil tænke, hvis jeg spiser &";?? Alle disse neurotiske tanker begynde at køre gennem vores hoveder. Så vi begynder at slå os selv op for spiseforstyrrelse, i stedet for at anerkende de skridt til at forhindre disse discomforting følelser i første omgang.

Mange af os bruger distraktioner at undgå at se på vores eget selv . Vi kan finde en falsk følelse af tilfredshed i at tage på andre mennesker &'; s opgaver eller forsøger at styre situationer vores følelse af værd kan få så fanget fra at give, at vi don &';. t realisere vores egne opgaver, følelser og ansvar er ved at blive forsømt.

Når vi begynder at føle stress fra overcommitting os selv eller forsøge at kontrollere situationer kan vi vende til spiseforstyrrelse for at lette vores manglende evne til at gøre alt perfekt. Det kan få os til at føle sig meget træt, frustreret, påskønnet, og uelsket. Når vi tror, ​​vi skal gøre noget for at blive elsket, vi kan aldrig gøre nok. Andre mennesker er ofte ikke taknemmelige for, at vi har overtaget deres ansvar og kan føle som om de er utilstrækkelige, eller at blive styret af vores ønske om at hjælpe. ?

Hvordan kan vi sætte passende grænser

• Lær at sige nej. Hvis du har en spiseforstyrrelse, kan du have svært ved at sige nej, fordi det føles konfronterende. Du kan blive bange for, at sige nej vil forårsage andre ikke at lide dig, men det er virkelig ikke tilfældet – sige nej skaber tillid. Hvis en person modtager en noget svar og mener det, så de ved også, at ja virkelig betyder ja. Hvis vi altid siger ja, så er vi ikke vise andre, hvem vi virkelig er eller udtrykke vores virkelige udtalelser. Efter et stykke tid, kan vi endda narre os selv. Vi kan ikke vide, vores egen sandhed, fordi vi er så vant til automatisk at sige ja.

• Vær opmærksom på dine tanker. Hvor er dit sind hele dagen? Du kan &'; t altid vælge den første tanke, der kommer ind i dit sind, men du kan vælge at ændre den og ikke dvæle ved det. Er du tænker positive tanker? Tanker, der vil hjælpe i din opsving? Eller negative tanker, der sætter dig ned, sænke dit selvværd, og oprette en anden binge

• Watch out for eksterne stimuli. Hvad vil du læse, se på TV, lytte til i radioen, eller se i biografen? Har du bemærket nogle film eller musik opløfte dig og andre bringe dig ned? At vide dette om dig selv kan hjælpe balance disse aktiviteter og placere grænser, hvis du kender vandt &' noget; t føles rigtigt.

• Kend dine fødevarer præferencer og udløsere. Ved du, hvilke fødevarer gøre dig træt og søvnig? Hvilke fødevarer tilfredsstille din sult? Eller hvilke fødevarer udløse din spiseforstyrrelse? Hvis du kender en fødevare er en udløser, eller hvis det gør ikke &'; t gøre du føler dig godt, kan du vælge ikke at spise det. Hvis nogen tilbyder dig en af ​​disse fødevarer, kan du sige, “ Nej tak &"!; Hvis du ikke er klar over dette, eller er bange for at såre nogen, &'; s følelser, man ser bort en vigtig grænse

• Kend dine egne overbevisninger og værdier. At blive bekendt med, hvad du mener og værdi i livet skaber en følelse af dit eget rum og er et vigtigt skridt til sand egenomsorg. Derefter kommer fra din plads, kan du bedre beskytte dette vigtige, personlige aspekt af selvet. Du kan lære at værdsætte dig selv over godkendelsen af ​​andre.

• Stå op for dig selv. Du bestemmer, hvad du er i kontrol over, og hvad du vil gøre eller ikke gøre. Indstilling imaginære linjer kan gøres med udsagn som, “ Det &'; s ikke OK for dig at tale med mig på den måde, &"; eller “ Nej, jeg don &'; t føler måde lige nu &";

Vores grænser bidrage til at skabe vores virkelige sandheder, der gør os til at føle sig godt om os selv. Vi kan starte med at genskabe vores indre selv. At blive mere bevidste om vores følelser og konsekvenserne af vores handlinger kan hjælpe os med at skabe bedre grænser i fremtiden. Snarere end at vende til vores spiseforstyrrelse for komfort, er vi nødt til at sidde med den smerte og beslutte, hvilke grænser kunne have forhindret ubehag. Jo bedre vi kan få ved indstilling passende grænser, jo mere liv åbner. Så ved vi, at vi kan tage bedre vare på os selv. Det er frihed.

Rebecca Cooper, MFT, CEDS, er forfatter til kost Don &'; t Work ® ;; et struktureret program til at helbrede uorganiseret spise. For mere information om hendes program, kontakte hende ved 800-bulimi, www.RebeccasHouse.org eller www.DietsDontWork.org
.