Der valgte din frokost - din krop eller dit selvværd?

Har du kæmper med vægt problemer?
Har du trøste dig selv med mad?
Er du opmærksom på din indre mad programmering og hvor let disse knapper er skubbet?

Læs videre for at opdage hvordan de kom der i første omgang, og hvad du kan gøre for at "omprogrammere" din mad svar.

For det første hvordan skete det?

Dette går helt tilbage til, hvordan vi var "uddannet" som babyer, småbørn og børn. Den belønning og straf program arbejdede godt til at producere drenge og piger, der gjorde, hvad de fik at vide, og fik en is eller der ikke gjorde og fik en lussing!

Det er et velkendt faktum, at belønne "god "adfærd og straffe" dårlig "opførsel vil hurtigt træne dit kæledyr til at handle præcis, hvordan du vil have det til - udføre tricks, bruge kattebakken, savle som reaktion på maden klokke! Dette system fungerer, fordi de aktioner er programmeret adfærd som reaktion på en bestemt stimulus. . Og, hvad bruges oftest til belønningen er en fødevare godbid

Selvom vi ikke bevidst har sat sig for at gøre det, bruger vi meget lignende teknikker på børn - "spiser alle dine greens, og du kan have en is "," du kan have en lolly, hvis du er en god dreng ". Eller måske er det en græssede knæ, som prompter "der, der, græd ikke - her er en sweetie at gøre dig bedre"
Vokser op vi lærer en sammenhæng mellem visse fødevarer og en belønning eller behandle.. Vi lærer, at vi får disse ting, når vi er "gode" eller hvis vi føler ulykkelig for at gøre os bedre igen.

Nu i dyr, hvor du har kontrol over fødekilde, er der generelt ingen problem. Men, babyer og småbørn snart vokse op og blive i stand til at nå kagedåsen for sig selv, eller gå til butikken med deres lommepenge eller har deres egen løn og selv bestemme, når de "fortjener" en godbid eller ej.

Måske jeg ikke få en god karakter i matematik test, så jeg vil købe mig en bar af chokolade som en trøstepræmie i stedet. Måske, jeg bare føler ned, fordi det er "den tid på måneden", så jeg vil kæle op foran fjernsynet med en balje med is eller chips. Eller måske jeg bare renset ud den ekstra værelse, og det hele er junk og så jeg føler, jeg fortjener en belønning for en tredobbelt portion chokolade sludder kage med gennemgang af fløde og karamel is.

I alle disse scenarier vi bruger mad som en belønning eller erstatning. Og alle disse vaner, er disse "knapper" sat på plads, da vi vokser op og bliver "trænet" med belønning og straf program.

Salg folk kender alt om disse små knapper, hvilket er grunden til en masse af fødevarer annoncer indslag ord som "behandle", "fortjener", "belønning", "forkæle".

Nå, hvad gør vi ved det?

For det første kan vi stoppe styrke disse vaner hos børn, som vil hjælpe dem i de kommende år, for ikke at blive en "food narkoman", og at sætte dem i stand til at foretage valg af fødevarer baseret på deres krops behov og ikke deres selvværd er.

1. Stop med at bruge mad som en belønning for god opførsel eller for at tækkes.
2. Du må ikke bestikke et barn til at gøre noget med forventningen om en fødevare godbid.
3. Bring søde fødevarer ned fra piedestalen - de er bare en fødevare, ikke lægge særlig vægt på dem som "til særlige lejligheder kun". De skal styres sammen med resten af ​​et barns fødeindtagelse, for at sikre, at et barn får nok næringsstoffer, men ikke gør dem "særlige".
4. Reducer børns udsættelse for reklamer - salgsselskaber har en interesse i at etablere "knapper" for at udløse salg nu og i fremtiden
5.. Feed børn, når de er sultne, så de vænner sig til at anerkende og reagere på deres egen krop signaler i stedet for ekstern stimulus. Som en baby, de råber til at fortælle dig, når de ønsker deres næste foder - de reagerer på deres krops behov. Efterhånden som de vokser og flytte til fast føde, ikke at forveksle deres krop signaler med snacks for at uddanne dem til at andres "spisetider".

Nu, for den hårde del, hvad de skal gøre for dem af os, der allerede har været "forprogrammeret".

Vaner, der er blevet opbygget gennem mange år, vil ikke forsvinde overnight, så vær forberedt på en gradvis proces. Det vil tage nogen tid og kræfter, men det er muligt at ændre din programmering.

For det første ved at være klar over, at noget bare skubbet dine knapper og derefter ved at reagere med et bedre valg, kan du gradvist ændre dine vaner.

Her er 10 måder at hjælpe på din omprogrammering:
1. Reducere eksponeringen for reklamer - hvis du ikke kan se det, kan det ikke skubbe din knap
2.. Må ikke købe fødevarer, som du finder svært at modstå - Hvis du ikke kan se det, kan det ikke skubbe din knap
3.. Undgå butikker, der sælger de ting, du finder svært at modstå - Hvis du ikke kan se det, kan det ikke skubbe din knap
4.. Stop styrke din gamle programmering - undgå at bruge ord som "behandler", "belønning", "forkæle" etc i samme sætning som noget relateret til fødevarer (det samme gælder for drikke også!)
5. Spis en afbalanceret måltid, når du er sulten - lære at lytte til din krop og reagere på det signaler snarere end ydre stimulus. Undgå snacks - hvis du er sulten din krop fortæller dig, at du er klar til din næste måltid
6.. Find en anden "belønning", som du kan erstatte "fødevarer belønninger" med - være forsigtig med, hvad du vælger selv, så du ikke forstærke et andet vane, som du senere ønsker at frigive - undgå shopping "behandler" samt cigaretter, alkohol osv . Hvad med en "tid" belønning - give dig selv lidt tid til at gøre noget, du nyder at gøre (ikke spise!)
7. Start en Bog præstationer - du kan optage alle de ting, du gjorde godt, vandt, opnået noget fra og derefter i nogen "lave" øjeblikke, du kan se gennem det igen og minde dig selv. Ingen grund til at begrave dig selv i en fødevare overbærenhed til "feel good" igen.
8. Hvis du føler dig lav, give nogen et kram - hvad du giver ud, får du tilbage! Og der er ingen kalorier i knus.
9. En afbalanceret kost omfatter alle typer fødevarer. Må ikke nægte dig selv noget, du nyder, men holde det i perspektiv af hele resten af ​​den mad, du spiser. Hvis du aktivt forsøger at tabe sig derefter planlægger er vigtigt at holde kontrol over hvor mange kalorier du tager i forhold til deres værdi næringsstof. Prøv ikke at behandle en fødevare som særlige - det er alle fødevarer, men du beslutter dig for hvad der er passende for din krop
10.. Anerkend mønstre og foreninger vedrørende levnedsmidler - som gør snacks og is kommer ud, når du sidder ned til en aften tv-visning? eller på Biograf, har du brug for popcorn for at nyde filmen? Prøv nogle af disse aktiviteter uden tilsætningsstoffer i et stykke tid og se om du stadig nyde dem bare det samme!

At være bevidst er den eneste måde, at vi i sidste ende gøre vores bedste valg.

Hvis vi reagerer på noget med forprogrammerede adfærd så vi ikke gør vores egne valg, vi handler ud en andens

Så der beslutter for dig -. du eller dine vaner?
.