Dyrk din Witness Self

Den anden dag fik jeg et opkald fra en reporter for en kvinder &'; s magasin spekulerer på, om jeg vidste, om eventuelle nye ideer stress reduktion, “ du ved, ud over vejrtrækning og meditation &"; Det mindede mig om vores tendens i denne kultur til at forstå for romanen, og det endda fik mig til at tvivle på, om at medtage denne brik i bogen. Du ville have til at have levet under en sten de sidste par årtier ikke til at vide om fordelene ved meditation –. Lavere blodtryk, og mindre stress, vrede, angst og depression, for blot at nævne et par stykker

Men jeg besluttede, at det ville være uansvarligt af mig ikke at medtage noget, &'; s så effektivt ved at acceptere turbulens af forandringer, blot fordi det &'; s eksisteret i tusinder af år. Plus jeg fundet noget nyt, som jeg håber vil inspirere dig til at tage handling, hvis du tilflugtssted &'; t endnu været overbevist om at prøve meditation:. Du &'; re faktisk ændre din hjerne struktur

Det viser sig, “ tænke over dit tanker på en bestemt måde kan ændre de elektriske og kemiske aktivitet af en hjerne kredsløb, &"; rapporterer Sharon Begley i Train Your Mind, ændre din hjerne. Det betyder, at du permanent kan ændre, hvordan du tænker gennem meditation, “ styrkelse af forbindelser fra de tankevækkende præfrontale lapper til frygtløse og angst-genererende amygdala, &"; skriver Begley. Og en nylig undersøgelse i Proceedings of National Academy of Science konstateret, at du kan få meditation &'; s fabelagtige effekter i så lidt som tre minutter om dagen! “ Hjernen reagerer på gentagelse med mere velbehag end varigheden, &"; siger Daniel Siegel, associeret klinisk professor i psykiatri på UCLA. Så du don &'; t har den undskyldning, at du don &';. T har tid

Undersøgelsen fandt også, at meditation er mere effektiv end den populære stress reduktion teknik med guidet afspænding, hvor du bevidst slappe en del af din krop efter den anden. Her &'; s min spekulation om, hvorfor, der siger noget om, hvorfor meditation er sådan et afgørende redskab i tilpasningsevne. I modsætning guidet afspænding, meditation styrker ldquo &; vidne self &"; –. Den del af vores sind, der er bevidst om vores tanker og følelser

Jo mere vi styrker den del, jo mere vi &'; re ikke bare lever på autopilot, prisgivet vores betingede reaktioner eller følelser, men er i stand til at være mere bevidst i, hvordan vi reagerer. Vi forstår, at tanker er ikke fakta, og at vi kan observere vore bange, triste eller vrede tanker komme og gå i stedet for at være på deres barmhjertighed. Dawna kalder det holder dragesnoren til dit sind, så du kan dirigere hvor det går stedet for at lade det gå, hvor det &'; s. Blæst

Dette er en afgørende kapacitet under ændring, fordi den både giver dig mulighed for at registrere, hvad du føler og spørge dig selv, hvad er den mest dygtige måde at reagere på omstændighederne lige nu? Med en stærk vidne selv, vi &'; re ikke længere på forgodtbefindende af vores ubevidste adfærd, men er bag rattet i vores skæbne, mere i stand til at tilpasse sig og justere med lethed. Næste gang jeg &'; ll tilbyde en grundlæggende teknik
.