Værdifulde værktøjer til at arbejde med sorg

Uanset hvor vi er fra, eller hvad der er sket for os, hver enkelt af os beskæftiger sig med sorg i hele vores liv. Der er den sorg, der kommer med tabet af en elsket, og der er sorg, der er en nødvendig reaktion på, hvad vi kan bære med os fra vores barndom. Der er også sorg som følge af ændringer i vores liv såsom flytning, fødsel af et barn, eller et nyt job. Denne sorg er der, uanset om ændringen er i sagens natur, som vi er glade eller ej; alle forandringer indebærer en vis grad af tab. Faktisk er det nødvendigt for vores generelle sundhed og velvære oplevelsen af ​​sorg. Vores mål er ikke at undgå sorg, men at lære at sørge godt – for dybt føler, at ære disse følelse og derefter at frigive dem.

Accept: For at begynde processen med sorg, må man først acceptere at der er en proces at starte. I AA, siger de, at du begynder ædruelighed ved at indrømme, at du har et problem. I en sorg proces, vil en person nyde godt af først erkender, at der er en grund til sorg.

Afklar: Uanset om du er sørgende på grund af en forandring i deres liv, død af en elsket en, eller skilsmisse, detaljerne i, hvad du sorg er også vigtige. I begyndelsen er det muligt for det at være så ligetil som “ Jeg sørgende tabet af min partner &"; Men over tid er det vigtigt at forstå nuancerne i hvorfor du sørgende. For eksempel vil ingen nogensinde elske mig ligesom hun gjorde, eller jeg har mistet min drøm for fremtiden. At kende detaljerne om, hvad du sørgende kan være nyttige i at flytte den sørgende processen

Her er et eksempel på, hvordan man kan undersøge for de centrale grunde, du er sørgende:.

Eksempel: Jeg sørgende tabet af min ægtefælle gennem skilsmisse

Spørgsmål # 1:. Er det den eneste tab, du sørgende

Svar:?. Nej, jeg sørgende tabet af min drøm for fremtiden
Jeg sørgende tabet af min ideelle familie
jeg sørgende tabet af min identitet
jeg sørgende tabet af følelsen af ​​retfærdighed

Spørgsmål # 2:... Hvad specifikt om din drøm for fremtiden er du sørgende

Svar:?... Jeg sørgende fornemmelse elsket af en anden

Jeg sørgende en følelse finansiel stabilitet
jeg sørgende social status
Jeg sørgende blive gammel med en, jeg elsker, der virkelig kender mig

Forestil dig:. Mange terapeutiske teknikker afhængige af brugen af ​​fantasi til at sætte højre, hvad vi var, eller rent faktisk i stand til at sætte højre. I en sorg proces, kan vi bruge fantasien til at forstå vores følelser samt resolve situationer, hvor vi føler konflikt. For eksempel kan vi forestille os at have en samtale med en person af betydning, eller vi måske forestille sig, hvad en begivenhed kunne have været ligesom hvis vi havde håndteret det på den måde, at vi nu synes er bedst.

Her er to eksempler på, hvordan man kan engagere din fantasi til at hjælpe din sørgende processen:

En anden person: Hvis der er en person, som din sorg arbejde fokuserer omkring dig kan begynde med at skrive et brev til denne person. Hvad er det, du vil have dem til at vide? I første omgang kan det være en strøm af forskellige følelser. Som følelserne blevet klart, kan du fokusere på en af ​​dem. For eksempel: en “ I am virkelig-vred-det-du-venstre mig &"; brev eller en “ I-am-så-trist-uden-dig &"; brev. Jo mere du tydeligt forestille elementer af denne udveksling de mere fordelagtigt vil det være at din sorgproces.

Yourself: Nogle gange er vi sørgende vores egen evne eller manglende evne til at gøre eller sige noget i fortiden. Vi kan forestille os vores gøre eller sige noget i det øjeblik i fortiden, der er mere på linje med den måde, vi tror, ​​at vi ville have foretrukket skuespil. Selvom dette ikke ændrer tidligere begivenhed, det lindrer nogle af spændingen omkring det og øger sandsynligheden for, at vi vil være i stand til at håndtere en situation som den bedre i fremtiden.

Ritualize: Gennem tiden har folk haft ceremonier og ritualer, der hjælper dem markere begyndelser og ender af væsentlige begivenheder. Ritualer giver en plads til at sørge, nogle gange at være vidne til eller holdes i denne sorg, en markør enten i tid eller med en genstand af betydning sorg og en bevidst og optimalt rettidig afslutning på sorg. Mens mange mennesker er bekendt med ideen om at skabe et personligt ritual, er det altid en mulighed, uanset religiøst tilhørsforhold eller mangel der på. Den bedste måde at udforske mulighederne for rituelt forarbejdning sorg er at se på, hvordan folk har gjort det før dig. Den rigtige metode vil være en, du føler en følelse af resonans med. Som om det sætter noget ret inde i dit hjerte.

Mange af os har lært at distancere os fra sorg. Men sorg er en vigtig del af livet. Uden den ville vi være uvidende om storheden og glæde. Når vi lader os dybt sørge, stiger vi op udhvilet og fornyet. Vi ved, at der på den anden side af smerte og tab er dybe glæde og skønhed eksistens
.