Compulsive overspisning ikke er din skyld

Følelsesmæssig spisning, overspisning, stress spise, udløse spise, kompulsiv spise alle koges ned til én ting. På aftrækkeren. De udløste kompulsiv følelser, der driver en trang til at spendere eller binge er, hvad forlader os følelse hjælpeløse.

Når du er udløst i overspisning, du føler angst, tvang, og forvirring. Tanker om "Jeg kan ikke holde op!" amok som en brudt rekord. Før du ved af det, din mave er i smerte, skyld begynder til overfladen og had /kærligheds forhold til mad efterlader dig i sit kølvand ... indtil næste gang det slår.

Ovenstående scenario var en daglig oplevelse for mig. Jeg forsøgte at løbe, men kunne ikke skjule fra næste binge, der ville forlade mig i sit kølvand. Jeg troede, hvis jeg slog mig selv op nok jeg kunne stoppe. Ikke sandt. Hvis jeg dieted nok ville jeg helbrede. Også, ikke sandt. Hvis bare jeg havde mere viljestyrke, ville udløser gå væk. Ikke nøjagtigt. Forhåbentlig din oplevelse er ikke så drastisk, dræning og bange anelser som mine var.

Jeg er nu i min 12. år på at være fri for følelsesmæssige spise udløser og har lært en masse. For fuldt ud at bevæge sig ud over udløser at spise, er vi nødt til at undersøge anatomien bag en kompulsiv stress respons.

Først, når vi opfatter stress, vores krop reagerer. Ved den tid, du får den kompulsiv følelse af "jeg kan ikke stoppe!" amygdala kirtel i hjernen har allerede oversvømmet din hjerne med en hyper stressrespons. Det er der, den overbevisende følelse kommer fra.

Dernæst fange dig selv i følelser. Når du føler tvang spark i, minde dig selv, "Det er bare min amygdala oversvømmelse!" (Det selv lyder sjovt, når du siger det, og det er ok, vil det hjælpe dig lette stemningen).

For det tredje har en nødsituation back-up plan klar på forhånd. Du har erkendt din krop er netop at blive oversvømmet med kamp-eller-flygt hormoner. Nu fjerne dig selv fra situationen, så din krop kan falde til ro, og genstarte sig selv. Dette er nøglen!

Det er ikke din skyld. Der er en fysisk grund, du føler sig tvunget og ude af kontrol. Den gode nyhed er, at det er bare en fornemmelse. Selv om det er ikke din skyld, det er inden for din rækkevidde til at tage dig ud af reaktionen og tilbage i realm af valg. At være tilbage i førersædet i dit liv er en mulighed.

Problemet tager yderligere rod, når vi ender med at have en reaktion på vores reaktion. Hvis vi frygter kompulsiv følelse, det forværres. Ved at vide, hvad der foregår, faktisk begynder vi at berolige os ned og undersøge, hvad der udløste os i første omgang. Overspisning er ikke om maden. Det handler om, hvad der foregår i vores hjerte.

Nu hvor du ved, hvad der sker, du kan stoppe reagere på reaktionen, hvilket gør følelsen af ​​tvang formere sig.

Her er tre trin du kan tage for at frigøre dig fra en udløst spise svar:

1) Mind dig selv om hjernens stress respons og opfølgning med et "snap-ud af det" erklæring. For eksempel: "Jeg ønsker ikke at spise mine problemer væk, jeg ønsker at være sund!" Eller, "Jeg kan stoppe dette. Det er inden for min magt." Skriv disse på en notecard og holde dem med dig på alle tidspunkter. Læse dem, når du har brug for dem.

2) Tag dig selv fra situationen. Hvis du opholder dig i køkkenet, eller bilen, eller rum med maden er det sværere at stoppe en binge. Hvis du er inde, gå udenfor. Hvis du er i en bil, køre til en parkeringsplads og komme ud af bilen. Hvis du er i køkkenet, gå baghave. Denne tilgang forvirrer hjernen og kan stoppe en stress respons.

3) På forhånd oprette et nødberedskab til at falde tilbage på. For eksempel: journal, ringe til en ven, sprællemænd, doodling, bøn, meditation, eller gå en tur. Påfør dit svar det øjeblik du føler en udløser kommer på
.