Svineinfluenza: Resterende Calm i tilfælde af potentielle mængde Panic

Som enhver anden trussel mod grundlæggende behov for at overleve, er den seneste Svin flue alarm forårsager frygt i mennesker. Mens en rimelig frygt for døden er en normal menneskelig reaktion på en trussel, overdreven bekymrende og paranoia er ikke. Den Svineinfluenza alarm kan forståeligt nok udløse et pludseligt tab af sikkerhed, at for nogle individer kan være særligt vanskelige at håndtere. Mennesker med risiko for en overdreven reaktion omfatter 1) mennesker med generaliseret angst, 2) folk plejede at have alt under kontrol, 3) folk, at nuværende vanskeligheder kontrollerende følelser i almindelighed, og 4) enkeltpersoner, der har tendens til at catastrophize begivenheder når under stress ( hvad vi kalder i psykologi en tendens til sort &. hvid eller forvrænget tænkning)
Det er især vigtigt i tilfælde af potentielle mængde panik, at vi forbliver rolig. Obsession og terror skaber flere problemer, end de løser, og lamme stedet motivere.

Hvad skal man gøre:

• Informer dig selv og derefter gå tilbage til dit liv. Den overdreven udsættelse for medier eller nyheder kan øge din følelse af tab af kontrol, og gør du tror, ​​at det værste, der er sket, eller er ved at ske. Kontrol af nyhederne en gang eller to gange om dagen er rigeligt. Husk, at tingene don &'; t ændre hurtigt selv de værste scenarier.

• Fortæl dine børn sandheden på deres eget sprog i henhold til deres alder og model med din adfærd. De vil håndtere situationen så godt som du gør

• Følg anvisningerne nøje, men ikke bekymre sig om perfektion. Hvis anbefalingerne siger vaske dine hænder efter bestemte aktiviteter eller et bestemt antal gange, så prøv at gøre det. Mind dig selv, at hvis du har glemt en gang, eller du kunne ikke &'; t gøre præcis, hvad anvisningerne angivet, er du stadig at være ekstra forsigtig

• Undgå at deltage i lange rygte diskussioner. I situationer som denne, de fleste mennesker don &'; t har fuldstændige oplysninger. Stykker information uden komplet reference kilder eller detaljer er rygter ikke værdig af din tid og kan være skadeligt for din mentale sundhed.

• Undgå at tænke for meget om negative scenarier. Prøv at forblive baseret i virkeligheden. . Hvis dit sind begynder racing, lige kommet tilbage til de grundlæggende fakta, du kender til at være sandt om situationen. Samtidig, forsøger at tænke på andre scenarier, der ligeledes muligt, men denne gang positivt at modvirke de negative virkninger af de første. Hvis det er særligt svært for dig at gøre, bede andre om hjælp. Husk, at ikke alt, hvad din hjerne fortæller dig, er nødvendigvis sandt. Lær at styre din hjerne i stedet for din hjerne styrer du

• Opretholde en positiv holdning. Fortsæt med at være taknemmelig for de gode ting, du har i livet og vedligeholde håb. Positiv mental indstilling er prioritet nummer et i enhver overlevelse situation. Faktisk er det &'; s opført som prioritet nummer et i det amerikanske militær &'; s overlevelse uddannelse. Positiv mental indstilling er vigtigere end vand og mad! Så selvom tingene don &'; t angiver det eller du don &'; t tro det, gentage dig selv, at ldquo &, jeg kan håndtere denne situation! Alt vil være ok &";.

• Forblive fokuseret på, hvad du kan styre og give slip på, hvad du ikke kan
.