Fire trin til Erobring Frygt og stress

Forestil dig dette:

Du sidder i en bank foyeren, spændt afventer en lån officer. Dit hjerte er dunkende; du har brug for lånet til at vokse din virksomhed med ekstra udstyr. Som hvert minut kryber ved, du føler din angst bygning.

'Hvad hvis jeg ikke får lånet? « du tænker. Pludselig, er din hjerne fyldt med en halv snes scenarier for undergang og dysterhed for din virksomhed. Panik sætter ind ...

Pludselig vises officer foran dig og svar, "Vi er klar til dig ..."

Hvad gør du, når du er stresset og fyldt med frygt? Simple. Du bruger fem centrale strategier til at hjælpe dig med det samme roligt ned og styre dine tanker.

Stress har en dårlig rap. Når vi nævner stress, de fleste af os tænker på negativ stress -lost papirer, forholdet spørgsmål, arbejde problemer, økonomi - himlen er den grænse. Det, vi tænker ikke er positiv stress.

Positiv stress kan omfatte: bevægelse, nye relationer, der starter en ny karriere, deadlines, trænere, der skubber os forbi vores komfort zoner. Ikke alle stress er dårlig, men det kan føles intenst ubehageligt.

Stress starter i sindet, efterfulgt af kroppen. Når du placerer 10 mennesker i et rum, og udsætte dem for de samme stimuli, vil de reagere anderledes. Det er fordi vi er alle hard-wired forskelligt og vi alle kommer danne distinkte baggrunde. Vores fortid er det, vi bruger til at dechifrere, hvis noget er stressende eller ej.

For eksempel, hvis du var lidt af en stor edderkop, da du var syv år gammel, du måske har en enorm frygt for edderkopper. Men hvis du aldrig har haft en dårlig møde med edderkopper og fandt dem interessante som barn, kan du ikke have nogen frygt for dem overhovedet. Fortiden dikterer dit stress-niveau, men du kan bryde stress vane.

Når du styrer dit sind, kontrollere dig stress. Når du styrer stress, er du mere kontrol over dine handlinger og reaktioner

Trin et:. Træk vejret dybt. Når du står med en stressende situation, den første ting mange af os gøre, er at reagere. Vi reagerer med følelser og følelser ofte kaprer vores tanker. Der er ingen måde, du kan tænke rationelt, når du er dødsens bange for en edderkop foran dig; alt, hvad du tænker over, er, hvordan stressede du er, og hvordan du ønsker at få den "dælen ud af there'-pronto.

Når du indånder dybt, din vejrtrækning langsommere og dette igen langsommere dine tanker. Når du bremse dine tanker, du har plads og tid til at beslutte, hvordan de skal reagere ot noget

For nylig forsøgte jeg et eventyr aktivitet kaldet:. Monkido. Dette er en yderst udfordrende fysisk kursus, der indebærer at være 60 fod over jorden i træerne. Du har to livliner, som er knyttet til reb og din sele og du klatre på tværs af netting, stiger, svajende logs, zip-linjer og mere. Jeg gjorde det gennem alle de hårde kurser og var i det sorte område at navigere på tværs af svajende sidelæns logfiler. Pludselig blev mine livliner viklet ovenfor, og jeg var nødt til at tilbage-spor og jeg gik i panik. Jeg var svajende 60 fod over jorden og stress var enorme. Jeg hurtigt sagde til mig selv at "trække vejret dybt, langsomt ned, koncentrere ..." Min vejrtrækning bremset, jeg fokuseret og en mærkelig form for ro indhyllede mig. Jeg langsomt og strategisk kravlede tværs af de svajende logfiler og gjort det til den anden træ. Så klatrede jeg over en stram-reb. Dette skete kun, fordi jeg blev opmærksom på min vejrtrækning, bremset den ned, bremset mit sind og minimeret min panik. Var jeg stadig bange? Satser du din en # * Jeg var, men jeg var i stand til at fungere og udføre handlingen.

2. Trin to: Smile. Hjernen er udformet på en sådan måde, at når du smiler, du føler en følelse af lykke. Det er programmeret i dit DNA som en baby; når du smiler, du ikke føler stress. Hvis dit smil er autentisk, det spreder sig til dine tanker. Det er umuligt at føle sig ulykkelig og stressede, når du smiler. Så prøv dette næste gang du føler stress monster få kontrol. Du mange behov for at fake det i et par minutter, men dit sind vil følge dine handlinger.

3. Trin tre: Motion. Vi er alle klar over vigtigheden af ​​at udøve for sundhed, velvære og levetid, men det er ekstremt vigtigt for stress reduktion. Når du flytter din krop, få din puls op og har mere blodtilførslen til krop og sind, du mindske din stress. Stress hormoner som kortisol, har en chance for at blive elimineret fra kroppen, og de gode hormoner som endorfiner, sætte dig i en lykkelig tilstand af væren. Det er yderst vanskeligt at føler virkelig stresset efter du løfter vægte og lave en intens cardio rutine. Prøv det og fortælle mig, hvis du stadig virkelig stresset efter at have arbejdet ud.

4. Trin fire: Mindset. Nøglen til at håndtere stress er at styre din tankegang, og du kan gøre dette ved de tre nævnte metoder, men også ved at have en positiv tankegang. Er du en halv glas tomt person eller et glas halvt fuldt? Selv positive mennesker har ting ske, at udfordre deres tro, men de går tilbage til at være overvejende positiv. Positiv tænkning vil fjerne en masse frygt og stress automatisk. Hvis du finder det svært at være positiv, læse bøger, lytte til cd'er og hænge ud med folk, der har en anden, mere positiv tankegang fra dig selv. Coaches, mentorer og positive venner vil gøre forskellen.

Når du anvender disse fire vigtige skridt, vil du føle sig mere i kontrol over stress, vil det ikke styre dig. Og næste gang du står overfor at bede om et lån eller beskæftiger sig med irriterende edderkopper, vil du erobre din frygt og minimere stress øjeblikkeligt
.