Stop Self saboterer og Opret din egen virkelighed

Min kollega, ven og mentor extraordinaire, Brooke Castillo udgivet en fantastisk bog med titlen Self Coaching 101. Bogen forklarer meget enkelt, i et sprog din 7 årige kan forstå, hvordan dine tanker skabe resultater i dit liv. Brooke mener, at tanker don &'; t ske for dig, men de er faktisk et valg, du foretager, og når du vælger hvad de skal mene. Og når du vælger hvad man skal tænke, kan du få alt, hvad du siger, du ønsker i dit liv og mere og nbsp;! Hun mener, at vi vedtager vores forældre &'; tankemønstre uden spørgsmål, og at det &'; s tid til at begynde at tænke for os selv Det er hendes definition på følelsesmæssige voksenalderen:.. tænker for os selv

Brooke deler hendes hurtig og enkel metode til at blive mere bevidste om dine tanker, opløsende de tanker, der forårsager dig til at lide, og skabe bedre fornemmelse tanker. Det &'; s ikke om at ændre vores handlinger, hvilket er grunden til kostvaner don &'; t arbejde; eller forsøger at ændre de forhold, hvilket er grunden til skilsmissen er højere i anden ægteskaber; det &'; s måde bedre. Det &'; s handler om at kontrollere, hvad du synes. Brooke sagde engang til mig, “ Jeg tror aldrig en negativ tanke, medmindre jeg giver det tilladelse til at mit sind &";. Jeg elsker at
! &Nbsp ;
Okay, nok om bogen, du &'; ll bare nødt til at læse det selv, så du kan være så begejstrede som jeg er. Lad &'; s komme til den saftige stuff … hvordan modellen arbejdede med mig ! Selv om jeg har brugt dette værktøj ganske lidt med mine klienter, jeg for nylig brugt det på mig selv og min mand. Jeg havde en dyb oplevelse, Jeg havde bare at dele den med dig.

Min mand og jeg ejer en bil forhandler, og du ved, hvad de nyheder har sagt om, at industrien. ikke så længe siden, min mand sad mig ned og forklarede, hvor forfærdeligt erhvervslivet har været, og hvad det kan betyde for os. Han gav mig de værst tænkelige scenarier fra at miste vores forretning til potentielt at miste vores hjem. Jeg blev hærget. Senere samme aften, jeg græd mine øjne ud. Min største frygt var på vej til at bære frugt. jeg vågnede næste morgen med hævede øjne, en stoppet næse, og en dunkende hovedpine. jeg sad udenfor på vores dæk, og lige i midten af min medlidenhed parti, jeg stille og roligt besluttede, at jeg ikke længere ønskede at føle sig som lort. Hvad jeg ønskede at føle var glad, i fred og håb. . Jeg sagde farvel til min drama, og besluttede det var tid til at coache træneren hjælp Brooke &'; s self coaching model Det er, hvad det lignede:

Circumstance: Vores forretning er ved at miste penge. (Disse er fakta, ting, der sker i verden, som du ikke har nogen kontrol over.)

Min tanke: Vi vil miste alt, herunder vores reden æg, vores hjem, og vores opsparing. (Dette er hvad jeg mener om den omstændighed,.)

Mine Følelser: Bange, deprimeret, desperat. (Hvad jeg føler, når jeg tænker denne tanke.)

mine handlinger /Opførsel: Cry, underminerer min mand, micromanage sin virksomhed ved at fortælle ham, hvordan han skal håndtere tingene, nogle gange bare gøre noget. (Hvad jeg gør, når jeg føler på denne måde.)

Resultat: En mand, der gør ikke &'; t ønsker at tale med sin kone, som skaber et dårligt forhold mellem to af os. (Hvad sker som et resultat af aktionerne.)

Sammenfattende der er omstændigheder i vores liv, som vi ikke har nogen eller kun ringe kontrol. Disse forhold udløser os til at tænke en tanke. Denne tanke skaber vores følelser, der får os til at handle eller opføre sig på bestemte måder. Disse handlinger skaber resultaterne i vores liv .

Skriv dit aktuelle problem ned og sætte det ind i modellen. Er det en omstændighed, en tanke eller en følelse? For mig, “ Vores forretning er ved at miste penge &"; er det forhold, og dette udløste min tanke, “ Vi vil miste alt &"; Når jeg tænker denne tanke, jeg føler bange, fortvivlet og deprimeret. Når jeg føler på denne måde, jeg græder, underminere min mand ved at sætte spørgsmålstegn ved hans beslutninger, fortælle ham, hvordan han skal håndtere tingene, og micromanage hans hvert skridt. Når jeg gør det, resultatet er en mand, der ikke alene gør ikke &'; t ønsker at tale med mig, men sandsynligvis ønsker at løbe væk fra mig. Vil jeg helt sikkert miste alt, inklusive ham
.
Hvad &'; s fascinerende ved denne model er, at resultatet altid er bevis for den oprindelige tanke. Ja, jeg vil miste alt, hvis jeg fortsætter med at tro denne tanke. med andre ord, jeg skaber den meget scenario, jeg frygter
.
Vi bliver vores egne sabotører af de tanker vi tænker
.
Husk, hvordan jeg sagde Jeg ønskede at føle håb, fredelig og glad igen? Her &'; s hvordan jeg gik fra en bange, trængende, desperate, deprimeret følelse tilstand, til en af ​​håb, lykke og fred i løbet af blot et par timer. Intet uden for mig ændret sig, var det bare mine tanker, jeg flyttet
.
Først vil jeg meget bevidst besluttet, at jeg didn &'; t ønsker at føle sig dårligt længere. Hvordan gjorde jeg det ? Jeg sad i sofaen meget stille og uden dom. Jeg simpelthen mærke til hvor trist jeg følelse. jeg blev også klar over min trang til at kalde mine venner og fortælle dem, hvor crappy jeg følte. De skal vide, hvor slemt det &'; s været for mig. jeg vidste, at jeg kunne få min bedste ven, min mor og min søster til at hoppe lige ind i min historie med mig. Jeg fantaserede hvordan samtalen ville gå, hvordan jeg ville føle, og hvad resultatet ville blive. Jeg vidste, jeg ville føle noget bedre end hvordan crappy jeg følte nu, og intet ville ændre undtagen urets tikken. Jeg ville spilde en hel masse tid på at fortælle min historie og yderligere cementere mine tanker ved at forankringen andre til at have ondt af mig .

Dette var alle begyndt at lyde meget manipulerende. Tid til at arbejde hen imod en bedre fornemmelse tilstand
.
Hvad skal jeg ønsker at føle? Fredelig, håbefuld, glad og inspireret
.
Hvad troede ville jeg have at føle denne måde ?. Vi vil ikke miste alt

Hvordan ville jeg opfører hvis Jeg havde denne tanke ?. Jeg ville skrive artikler, markedsføre min virksomhed mere aggressivt, og tilmelde dig en kunst klasse

Hvad ville resultatet være, hvis jeg tog disse handlinger ? Artikler offentliggjort ( dette skete den næste uge), mere forretning (jeg underskrev en ny kunde næste dag), og jeg &';!. m klar til min kunst klasse

Husk, hvordan jeg sagde, at resultaterne er altid tegn på, at tanken er sand ? Nå, er det samme koncept også påføres med en bedre fornemmelse troede. Hvis mine artikler bliver publiceret, hvis jeg øge min fortjeneste ved at underskrive flere kunder, og hvis jeg fortsætter med at udvide den rigtige side af min hjerne, ville det være umuligt at miste alt
.
Denne øvelse så inspireret mig, at besluttede jeg for at udarbejde en liste over flere tanker, som jeg ønskede at tro. Her er et par:

jeg vil vinde noget måde større, uanset hvad der sker
Oprettelse noget for mig selv er på linie med min væsentlige self
Universet fortæller mig til.. være større end jeg er
Alt hvad jeg har brug for, har jeg
jeg don &';.. t nødt til at arbejde hårdere, jeg bare nødt til at stole på, hvad jeg ved

Næste gang du finde dig selv vælte sig i. elendighed, skrive din omstændighed, tanker, følelser, handlinger og resultater. Derefter beslutte, hvordan du ønsker at føle, og hvad du ville have til at tro, at føle sådan. Du &'; re bundet til at finde bedre handlinger og resultater, når du finde bedre tanker
.