Nyttige Metoder til Når panikanfald Forekommer

En angst angreb kommer på. Du føler måske, som om du ikke længere har kontrol over din krop. Millioner af enkeltpersoner over hele verden, støder de kampe, der er forbundet med panikanfald. Panikanfald kan være resultatet af kemiske ubalancer, unreleased traumer, stress, eller en række andre faktorer.

For at lægge mærke til permanent lindring af dine angreb, medicin, psykoterapi og praktiserende metoder til afslapning er meget nyttige . Men, hvilke skridt der kan tages for at stoppe en panik angreb, der allerede er begyndt? Når en panik angreb sker, er disse fire trin, der kan stoppe dem :.

Første trin - være bevidste, at et angreb er over jer

Enhver, der har fortid erfaring med panikanfald burde være i stand til at bestemme, hvornår man begynder. Skulle dette ikke være tilfældet, er det vigtigt, at du opretter en forståelse af symptomerne.

En hurtig hjertebanken, ekstrem frygt uden synlig grund, rysten, har problemer med at trække vejret, svimmelhed og gåsehud er alle tegn på en angst angreb.

For at erobre en panik angreb, skal du først være sikker på at identificere, at du oplever en. Når du har konstateret, at et angreb kommer på ...

Andet trin -! Stoppe angrebet

Fordi du er nu klar over, hvad der sker, kan du stop det. Når en angst angreb sker, er det fordi de optager plads blive overvundet med frygt, som får din hjerne til at bryde ind i en tilstand af panik. Du tror måske, at du ikke har nogen kontrol, og din hjerne er enig i denne ved at skabe negative overbevisninger. Til gengæld de dårlige tanker skaber endnu mere panik og derefter du sidder fast i en cyklus.

Du er kommet til et punkt, hvor du virkelig har brug for at frigive denne cyklus af stress. Du skal sætte en stopper for denne negative stemme indefra. Du har udviklet en tvangspræget vane at reagere på disse stressende situationer ved at tænke det værste, og du kan ændre disse tænkende mønstre med nogle uddannelse. En teknik er at erstatte negativitet med noget behageligt stedet.

Positive bekræftelser vil være meget effektive i dette tilfælde. Du skal fortælle dig selv, at du er i kontrol, og gør ok, selvom du ikke er til det punkt, hvor du er faktisk klar til at tro det, bør du stadig sige disse, eller lignende ord bekræftelse, til dig selv. Du vil opnå den eftertragtede effekt ved verbalizing disse opmuntrende ord

Trin 3 -. Roligt ned og genvinde kontrollen

Når du er i panik, kan det være svært at overtage kontrollen over dine omgivelser og mentale tilstand. Afslappende dig selv er den næste fase, og vil hjælpe dig genvinde magten over din omstændighed. En effektiv metode er at udnytte dyb vejrtrækning. Tegn lange, langsomme vejrtrækninger og frigive negative tanker, hver gang du ånder ud.

Kreativ visualisering, trække vejret dybt, og meditation, er nogle af de øvelser, som du kan udføre som skridt til at stoppe panikanfald. Ved at lære at kunne udføre denne praksis, vil du være godt forberedt til at håndtere din stress, når du erkende, at det stiger til det punkt, hvor du kan være i fare for at miste kontrollen. Når du arbejder hen imod at nå din tilstand af afslapning, vil du indse, at din panikanfald alle, men er aftaget

Fjerde trin -. Forjage din frygt

Nu, hvor du har genvundet kontrollen, og dit sind er bedre, kan du håndtere tingene mere klart. Du har udviklet gennem de fire trin til at stoppe panikanfald, og du nu er klar over, at denne øjeblikkelige episode af angst vil vare i få sekunder, og der har ikke været nogen skade, der er opstået som følge heraf. Som du slipper stress, bør du erkende, at det ikke er en del af din make-up, der hører der.

Sejr over frygt og panik på sidste er ofte en vanskelig opgave, der ikke sker med det samme. Men ved hjælp af de førnævnte skridt til at stoppe panikanfald, er det muligt at afhjælpe deres negative virkninger, som de begynder at præsentere sig selv

For at læse hele artiklen på trin til Stop panikanfald, tjek:. Panikanfald Hvad skal man gøre
.