Dyrk en nøgle indre styrke

Vi har alle problemer - herunder krav til os, understreger sygdomme, tab, sårbarheder, og smerte. (Da Alan Watts udtrykte det: "Livet er svingende.") Selvfølgelig, mange af vores problemer - i bred forstand jeg bruger ordet her - er relateret til vigtige kilder til opfyldelse, såsom at starte en virksomhed eller hæve en familie; stadig, er der en slags udfordring

Denne JOT tilbyder en grundlæggende køreplan for hvordan man skal håndtere spørgsmål -. for helbredelse, trivsel og effektivitet, og personlig vækst. Det er lidt længere end normalt, men den tilgang, her har hjulpet mig meget - og jeg vædde det vil hjælpe dig, også

Nogle spørgsmål er derude i verden, såsom finansielle bekymringer, en aldrende forælder. med demens, en baby med kolik, en hård fjerdedel på arbejde (eller i college), en kamplysten nabo, eller konflikter i et intimt forhold.

Nogle spørgsmål er i kroppen, såsom en sygdom, skade, eller sårbarhed over for dysreguleret hormoner.

Og nogle spørgsmål er i sindet, ligesom angst, nedtrykthed, lavt selvværd, traumer, dvælende smerter fra barndommen, indlæringsvanskeligheder, frygt for offentlige taler, eller sorg over en tab.

Selvfølgelig kunne et problem være en combo (oh glæde), såsom at føle vrede over at blive behandlet uretfærdigt på arbejdet. Salg

At beskæftige sig med spørgsmål, vi har brug for ressourcer
. En grundlæggende model i psykologi og medicin, siger, at en persons kursus - over en dag eller et år eller et helt liv - er bestemt af blot to faktorer: spørgsmål (udfordringer og sårbarheder) og ressourcer. Som spørgsmål stige, så skal ressourcerne så godt.

The Practice.

Ressourcer kan findes ude i verden, i din krop, og i dit sind. Placeringen af ​​ressource ikke behøver at være knyttet til placeringen af ​​problemet. For eksempel bedre sygesikring (ressource i verden) kunne hjælpe med en kronisk sygdom (problem i kroppen), og mere selvtillid (ressource i sindet) kunne hjælpe med behovet for at hævde dig selv på arbejde (spørgsmål i . verden)

Jeg har tænkt mig at fokusere her på ressourcerne i dit sind: hvad jeg kalder indre styrker
. Disse omfatter kapaciteter (f.eks mindfulness, følelsesmæssig intelligens, robusthed), positive følelser (f.eks taknemmelighed, kærlighed, selv-medfølelse), holdninger (f.eks, åbenhed, tillid, vilje), somatiske tilbøjeligheder (f.eks afslapning, grus, hjælpsomhed) og dyder (f.eks generøsitet, mod, visdom). Det er de gode ting, vi ønsker at have inde i os selv.

Sikker på, det er også godt at gøre, hvad du kan for at øge de ressourcer ud i jeres verden (ligesom pleje et venskab med en person på arbejdspladsen) og i din krop (såsom at få mere motion). Men det er ofte langsomt og vanskeligt at opbygge ressourcer i verden og kroppen; du sandsynligvis have mere indflydelse på voksende ressourcer i dit sind. Og da ressourcerne i dit sind vokse, som vil hjælpe dig med at opbygge ressourcer i din krop og din verden

For at dyrke dine indre styrker -. Især de vigtigste indre styrker, der vil hjælpe de fleste med et problem - overveje fire spørgsmål nedenfor. Du kan bruge dem til dig selv eller udforske dem med andre. Overalt, er det godt at have en holdning af nysgerrighed, venlighed mod sig selv, og opfindsomhed.

1. Hvad er problemet?

Vælg et problem. (Måske er du den sjældne person, med kun en.) Prøv at være rimeligt specifik. "Livet stinker" kunne føle desværre sandt, men det hjælper ikke du fokusere på ressourcer eller løsninger.

Hvis problemet ligger i din verden eller krop, være opmærksomme på, hvordan det påvirker dig psykisk. Nogle gange er vi bare ikke kan gøre noget ved en tilstand i verden eller krop, men i det mindste, vi kan gøre noget ved vores reaktioner på det.

2. Hvilke psykologiske ressource - indre styrke - hvis det var mere til stede i dit sind, ville virkelig hjælpe med dette spørgsmål

Dette er det centrale spørgsmål?. Det kan være interessant svært at svare på, så en indledende forvirring eller kæmpe med det er almindeligt. Clues mod et svar kunne komme fra at udforske disse spørgsmål: Restaurant • Hvad - hvis du følte eller tænkte det mere - ville gøre tingene bedre
• Hvad - hvis du havde følt det mere som et barn, eller når spørgsmålet begyndte - ville have gjort en stor forskel
• Er problemet nogensinde får bedre for dig - og hvis ja, hvilke faktorer i dit sind (f.eks, perspektiver, følelser, motivationer) hjælpe det være bedre
•? Inderst inde, relateret til dette spørgsmål, hvad betyder dit hjerte længes efter?
Der kan være mere end én ressource, naturligvis, men for enkelhed og fokus, hjælper det at nul i på blot en eller to centrale ressourcer på en tid.

Nogle gange er vi nødt til at vokse en mellemliggende ressource (f.eks evnen til at tolerere følelsen afvist, så vi er villige til at risikere at opleve den følelse) for at få ram på den vigtigste ressource, vi har brug for at udvikle inde ( fx tilbøjelighed til at bede om kærlighed).

3. Hvordan kunne du have erfaringer med denne indre styrke?

Med andre ord, hvordan kunne du aktiverer det i dit sind, så du kan installere det i din hjerne? (Dette er det første skridt - Har - i HEAL processen. Du kan lære mere om det i min bog, hardwiring Lykke
, eller i denne video på Tager i den gode
)

Det kunne være, at ressourcen er allerede til stede, og du bare nødt til at lægge mærke til det (f.eks følelsen af, at kroppen er dybest set okay lige nu). Men ofte, skal du bevidst skabe det (fx hente en følelse af beslutsomhed fra den følelsesmæssige /somatiske hukommelse af gange du skubbet gennem en vanskelighed). I hardwiring Happiness
, jeg går gennem 16 måder at have (for at aktivere) en gavnlig oplevelse, og du kan trække på en eller flere af disse metoder.

4. Hvordan kunne du hjælpe denne oplevelse af indre styrke virkelig synke i til dig?

Med andre ord, hvordan kunne du forbedre installationen, den neurale kodning, af denne erfaring til at vokse denne ressource inde i dig selv?

Dette indebærer andet og tredje trin i HEAL proces:. berige og Absorber

Hvis du vil, kan du være opmærksom på både den ressource (f.eks føler bestemt), og en eller flere psykologiske aspekter af spørgsmålet (fx følelse hjælpeløse), således at ressourcen begynder at associere med og hjælpe med disse aspekter af spørgsmålet. Dette er den fjerde, valgfri trin i HEAL proces:. Link

* * *

Puha. Dette synes sikkert som en masse. Men i praksis er det nemt og ligetil. For at bruge en metafor, hvis du har skørbug, hvad ville virkelig hjælpe ville være nogle vitamin C. Hvad er dit C-vitamin i disse dage?

Når du ved, hvad din C-vitamin er, hverdagen bliver fuld af muligheder for at bemærke eller oprette erfaringer med denne indre styrke, dette centrale psykologiske ressource. Og så kan du tage det ind i dig selv, gør det en del af dig, der er med dig, uanset hvor du går.

Hvis denne nøgle ressource er endnu ikke klart for dig, kan du altid kigge efter autentiske chancer for at føle plejet om (såsom inkluderet, set, værdsat, kunne lide, eller elsket). Kærlighed, bredt defineret, er det ultimative multivitamin
 !;